3 способа согнать отёки после новогодних праздников

1️⃣ Продукты с калием
Отёки — это избыток натрия, который задерживает воду в теле. Натрий попадает к нам в организм вместе с солью — бочковыми огурчиками для оливье, майонезными соусами и другими праздничными продуктами.
А балансируется натрий калием. Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате, авокадо и бобовых. Петрушка и сельдерей также способствуют улучшению здоровья почек и более эффективному отводу жидкости из организма благодаря антиоксидантов и другим фитохимическим соединениям.

2️⃣ Лекарственные растения
Мочегонным эффектом обладают и некоторые травы, среди них полевой хвощ и берёза. Они стимулируют работу почек и ускоряют процесс выведения жидкости из организма.

3️⃣ Лимфодренажный массаж
Заглянуть в кабинет массажиста — прекрасный способ провести длинные праздники и порадовать себя. И хотя ручные практики очень хороши, лимфодренажный массаж быстрее других поможет привести организм в хорошую форму.

Кстати, провести такой массаж можно и дома. Как объяснил врач Денис Банный, ритмичные встряхивания или поглаживания рук и ног стимулируют движение лимфы и помогают излишкам жидкости быстрее уходить из тканей.
🟢 Важно, чтобы движения были лёгкими, так как лимфатические сосуды находятся близко к поверхности кожи и их легко повредить.
🟢 Направлять массажные движения следует от периферии к центру, то есть от стоп и кистей к сердцу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Давайте проверим, смогли бы вы работать лекарем веке эдак в шестнадцатом?

Мы собрали устаревшие названия болезней и частей тела — угадаете, какие современные слова пришли им на смену? ⬇️

В праздничные выходные мы позволяем себе всё: спим до полудня, забываем о диете, злоупотребляем алкоголем. Расплата за вседозволенность — проблемы со здоровьем.

Какие болезни чаще всего обостряются после Нового года? Об этом «Доктору Питеру» рассказал Сергей Лопатин — врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог.

🔴 Гастрит и язвенная болезнь желудка
Профилактика: ограничить жирные и острые блюда, не злоупотреблять алкоголем. Важно соблюдать умеренность, а после праздника побыстрее вернуться к сбалансированному рациону. Старайтесь питаться дробно, контролируйте объём порций и пейте достаточно воды.

🔴 Желчнокаменная болезнь
Профилактика: отказаться от жареных блюд, копчёного, мучного и сладкого. Выбирать овощные салаты, а на горячее отдать предпочтение нежирной рыбе, курице, индейке или кролику.

🔴 Панкреатит
Профилактика: заменить майонез в салатах на более лёгкие заправки: натуральный йогурт, нежирную сметану. Свести к минимуму употребление алкоголя. Рассмотреть приём препаратов-ферментов, но после консультации с гастроэнтерологом.

🔴 Гипертония
Профилактика: контролировать количество солёного. Если вы используете гипотензивные препараты по назначению врача, ни в коем случае не пропускайте приём лекарств! Оправдания в духе «после праздников» здесь не принимаются. Не забывайте о физической активности, каникулы — отличное время для прогулок и поездок за город.

🔴 Подагра
Профилактика: сократите потребление мяса и других продуктов с большим количеством белка. Минимизируйте алкоголь, старайтесь пить больше чистой воды и некрепкого чая.

🔴 Болезни печени
Профилактика: ограничьте употребление алкоголя, жирных и жареных блюд. Отдавайте предпочтение легко усваиваемым источникам белка и медленным углеводам, ешьте больше зелени и овощей. Больше двигайтесь и не проводите все праздники на диване.

🔴 Мочекаменная болезнь
Профилактика: помнить о питьевом режиме и пить больше чистой воды. Ограничить употребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков. Контролировать количество соли и белка в рационе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Согласно рекомендациям ВОЗ, норма употребления клетчатки составляет 25–30 г в день. Это примерно 400 г овощей и фруктов. Но в России, по статистике, среднее потребление пищевых волокон не превышает половины рекомендуемого количества.

Почему так происходит? Как объясняет врач-гастроэнтеролог Андрей Констанденков, для закрытия суточной нормы клетчатки недостаточно просто следовать правилу «надо есть больше овощей». Обычно этот принцип сводится к паре кусочков болгарского перца к утренней яичнице и вечернему помидорно-огуречному салату. Увы, проблему недостаточного потребления клетчатки такие меры не решают. Как минимум — в силу невысокого её содержания в этих продуктах. Для понимания: помидоры содержат 1,5 г клетчатки на 100 г, огурцы — меньше 1 г.

Мало просто научиться есть больше овощей, важно разнообразить рацион и задействовать разные источники и разновидности пищевых волокон. При этом за один приём пищи следует съедать около 7–10 г клетчатки.

❗️ Важно помнить, что клетчаткой лучше не увлекаться. Переизбыток пищевых волокон может вызвать дискомфорт в желудке, вздутие и боль в животе, повышенное газообразование. Если вы едите недостаточно клетчатки, но хотите увеличить ее количество, делать это нужно постепенно — примерно на 2 г ежедневно. Так бактериям кишечной микрофлоры будет проще адаптироваться к изменениям.

🟢 Источники растворимой клетчатки: овес, бобовые (фасоль, нут, чечевица), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, бананы), ячмень, морковь, свекла, семена льна и чиа.

🟢 Источники нерастворимой клетчатки: цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, бурый и дикий рис, отруби), брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, зелень, орехи и семечки, булгур, чечевица, виноград.

Перечень продуктов внушительный и разнообразный. Использовать его можно как конструктор — комбинировать разные сочетания, добавлять продукты к разным приёмам пищи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье