Telegram Group & Telegram Channel
Про катастрофизацию

Формулировка ошибки: из всех возможных вариантов развития событий выбираются самые ужасающие, при этом из восприятия выпадают все остальные, более оптимистичные сценарии.

Это может быть связано сразу с большим количество разных сфер жизни (но тогда это уже ближе к полноценным тревожным расстройствам), но чаще всё-таки относится к определенным областям.

Кто-то тревожится из-за полета на самолете - не настолько, чтобы не лететь, но ощущение грядущей беды есть. Кто-то за детей и внуков беспокоится так, что звонит каждый день, выспрашивает, как там дорога, еда, вечер, что угодно. Кто-то представляет, как его увольняют из-за опоздания на 10 минут.

Примеров масса. В чем сложность? Она заключается в том, что эти события не невероятны. Самолеты иногда падают, с работы иногда увольняют. Но важно оценить, насколько рассмотрены другие, более вероятные сценарии.

Что делать, если поймал себя на чём-то похожем? Лучше всего в такой момент остановиться, выдохнуть, постараться определить, сколько времени и сил ушло на обдумывание проблемы. Если кажется, что слишком много, постараться определить другие варианты развития событий. Какой сценарий самый оптимистичный? А какой - кажется наиболее вероятным?

Пример, чисто из головы. Проблема такая: страх потери средств к существованию. Несложно представить эти сковывающие эмоции, перед глазами так и встаёт картинка того, что работы нет, заказов нет, дальше только чёрный мрак.

Вопрос: насколько эта картинка однозначно является следствием реальности? Что, сейчас всё УЖЕ по нулям? Никакого источника денег, никаких запасов, никакой возможности одолжить, в конце концов? Редко бывает всё сразу. И почти всегда есть опыт вылезания из жопы сложностей, на который можно опереться.

Какой самый оптимистичный вариант?
- Ну не знаю, огромный заказ неожиданно придёт.
А реалистичный?
- Ну, будет несколько обычных заказов.
А можно ли что-то сделать, чтобы повысить вероятность этих двух сценариев?
- Ага, вот я давно хотел ещё на вот таком-то сайте профиль создать и портфолио выложить.

Аналогичным образом можно подойти и к другим вопросам.

Итоговый рецепт против катастрофизации:
✔️ Оценить вероятность наиболее страшного сценария (сколько всего должно сойтись, чтобы это стало реальностью?).
✔️ Принять тот факт, что не на всё можно повлиять, всегда существует элемент случайности.
✔️ Продумать и предпринять те действия, с помощью которых можно улучшить ситуацию.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Предыдущие посты на тему "Ошибки мышления":
🔜 Долженствование
🔜 Дихотомическое мышление + Наклеивание ярлыков.
🔜 Чтение мыслей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/PsihologVArgentine/186
Create:
Last Update:

Про катастрофизацию

Формулировка ошибки: из всех возможных вариантов развития событий выбираются самые ужасающие, при этом из восприятия выпадают все остальные, более оптимистичные сценарии.

Это может быть связано сразу с большим количество разных сфер жизни (но тогда это уже ближе к полноценным тревожным расстройствам), но чаще всё-таки относится к определенным областям.

Кто-то тревожится из-за полета на самолете - не настолько, чтобы не лететь, но ощущение грядущей беды есть. Кто-то за детей и внуков беспокоится так, что звонит каждый день, выспрашивает, как там дорога, еда, вечер, что угодно. Кто-то представляет, как его увольняют из-за опоздания на 10 минут.

Примеров масса. В чем сложность? Она заключается в том, что эти события не невероятны. Самолеты иногда падают, с работы иногда увольняют. Но важно оценить, насколько рассмотрены другие, более вероятные сценарии.

Что делать, если поймал себя на чём-то похожем? Лучше всего в такой момент остановиться, выдохнуть, постараться определить, сколько времени и сил ушло на обдумывание проблемы. Если кажется, что слишком много, постараться определить другие варианты развития событий. Какой сценарий самый оптимистичный? А какой - кажется наиболее вероятным?

Пример, чисто из головы. Проблема такая: страх потери средств к существованию. Несложно представить эти сковывающие эмоции, перед глазами так и встаёт картинка того, что работы нет, заказов нет, дальше только чёрный мрак.

Вопрос: насколько эта картинка однозначно является следствием реальности? Что, сейчас всё УЖЕ по нулям? Никакого источника денег, никаких запасов, никакой возможности одолжить, в конце концов? Редко бывает всё сразу. И почти всегда есть опыт вылезания из жопы сложностей, на который можно опереться.

Какой самый оптимистичный вариант?
- Ну не знаю, огромный заказ неожиданно придёт.
А реалистичный?
- Ну, будет несколько обычных заказов.
А можно ли что-то сделать, чтобы повысить вероятность этих двух сценариев?
- Ага, вот я давно хотел ещё на вот таком-то сайте профиль создать и портфолио выложить.

Аналогичным образом можно подойти и к другим вопросам.

Итоговый рецепт против катастрофизации:
✔️ Оценить вероятность наиболее страшного сценария (сколько всего должно сойтись, чтобы это стало реальностью?).
✔️ Принять тот факт, что не на всё можно повлиять, всегда существует элемент случайности.
✔️ Продумать и предпринять те действия, с помощью которых можно улучшить ситуацию.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Предыдущие посты на тему "Ошибки мышления":
🔜 Долженствование
🔜 Дихотомическое мышление + Наклеивание ярлыков.
🔜 Чтение мыслей

BY Психолог из Аргентины || Антон Морозов


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/PsihologVArgentine/186

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies.
from sg


Telegram Психолог из Аргентины || Антон Морозов
FROM American