🥐 Ученые рассчитали рецепт завтрака мечты: пять простых правил, чтобы есть и стройнеть
Хотите быть стройными и при этом любите хорошо поесть, принимайте от 20–30% всех ежедневных калорий за завтраком, рассчитали ученые из Испании. Оказалось, что сбалансированный завтрак, составляющий 20–30% от общей суточной калорийности, связан с более низким индексом массы тела, уменьшенной окружностью талии, сниженными уровнями триглицеридов (избыток этих жиров в крови способен откладываться в жировых клетках) и повышенными концентрациями «хорошего» холестерина.
20 – 30% калорий на завтрак, это сколько? Здесь многое зависит от возраста, пола, уровня физической активности и целей. В среднем норма калорий за день по данным Роспотребнадзора составляет:
👨🏻 2400 – 2800 ккал для мужчин,
👩🏻🦱 1800 – 2200 ккал для женщин.
То есть, завтрак для мужчины должен содержать 480 – 840 ккал. Завтрак для женщин 360 – 660 ккал.
Подписаться
Хотите быть стройными и при этом любите хорошо поесть, принимайте от 20–30% всех ежедневных калорий за завтраком, рассчитали ученые из Испании. Оказалось, что сбалансированный завтрак, составляющий 20–30% от общей суточной калорийности, связан с более низким индексом массы тела, уменьшенной окружностью талии, сниженными уровнями триглицеридов (избыток этих жиров в крови способен откладываться в жировых клетках) и повышенными концентрациями «хорошего» холестерина.
20 – 30% калорий на завтрак, это сколько? Здесь многое зависит от возраста, пола, уровня физической активности и целей. В среднем норма калорий за день по данным Роспотребнадзора составляет:
👨🏻 2400 – 2800 ккал для мужчин,
👩🏻🦱 1800 – 2200 ккал для женщин.
То есть, завтрак для мужчины должен содержать 480 – 840 ккал. Завтрак для женщин 360 – 660 ккал.
Подписаться
group-telegram.com/Vilechim_tebya/1153
Create:
Last Update:
Last Update:
🥐 Ученые рассчитали рецепт завтрака мечты: пять простых правил, чтобы есть и стройнеть
Хотите быть стройными и при этом любите хорошо поесть, принимайте от 20–30% всех ежедневных калорий за завтраком, рассчитали ученые из Испании. Оказалось, что сбалансированный завтрак, составляющий 20–30% от общей суточной калорийности, связан с более низким индексом массы тела, уменьшенной окружностью талии, сниженными уровнями триглицеридов (избыток этих жиров в крови способен откладываться в жировых клетках) и повышенными концентрациями «хорошего» холестерина.
20 – 30% калорий на завтрак, это сколько? Здесь многое зависит от возраста, пола, уровня физической активности и целей. В среднем норма калорий за день по данным Роспотребнадзора составляет:
👨🏻 2400 – 2800 ккал для мужчин,
👩🏻🦱 1800 – 2200 ккал для женщин.
То есть, завтрак для мужчины должен содержать 480 – 840 ккал. Завтрак для женщин 360 – 660 ккал.
Подписаться
Хотите быть стройными и при этом любите хорошо поесть, принимайте от 20–30% всех ежедневных калорий за завтраком, рассчитали ученые из Испании. Оказалось, что сбалансированный завтрак, составляющий 20–30% от общей суточной калорийности, связан с более низким индексом массы тела, уменьшенной окружностью талии, сниженными уровнями триглицеридов (избыток этих жиров в крови способен откладываться в жировых клетках) и повышенными концентрациями «хорошего» холестерина.
20 – 30% калорий на завтрак, это сколько? Здесь многое зависит от возраста, пола, уровня физической активности и целей. В среднем норма калорий за день по данным Роспотребнадзора составляет:
👨🏻 2400 – 2800 ккал для мужчин,
👩🏻🦱 1800 – 2200 ккал для женщин.
То есть, завтрак для мужчины должен содержать 480 – 840 ккал. Завтрак для женщин 360 – 660 ккал.
Подписаться
BY И тебя вылечим!
![](https://photo.group-telegram.com/u/cdn4.cdn-telegram.org/file/o1KpL9T4ov8t8xV-wOajN4krUVg6Zbw3p4bYeE994skdO3JZaNu6ciNTHF3gWGAW-ujSX4c_Rjq3MsWFmeBafAbLNAnGDMnX6tSOsSWDHcgaI-eO4KjErCe95RRJ0qbeSrKWYuU2n7l2HmEgaBBn5xwewwcw0coqazeSU1uSNMXWgCMFW5ALHmQfdfKkJ9LeVxRgu-esb_TXmuR6jJuGaGHmsat2Kz9OXlPSFZUwYLmvsxizgz4nwVgQxDxcA6o2UVlKH4qBKzigdpQKCbLR1HfZ2mLIF2teUpCrHIXEOuEVXHSIeWve8CyGV6fgl8FCkkom-uzuYyCxG7gER_KQxA.jpg)
![](https://photo.group-telegram.com/u/cdn4.cdn-telegram.org/file/HqYo_-uGio1LgvkxhP5f9py30Bfq2eN2IdDdI59kb_lRv_InjbnBH57Sc3WYjs8NEubiDJ5odFt8lLjtls7eK2Ae7gIFroeSn44eTbKqnHQkf1IWnWzUMM9fS-XJVNE0CkdWkIaHh7-OVwDAtdO0gI5QBg7mU3WLjlJoChs6n_boVKrbuUzlAQXDMggmj5q2UvuEExPY9UIA9YhoVYPxogZEnq7eF4M9VJpsoC5EGFeRtKMQyyg63Blkni_GqzyYCbva86kiaW0U6sMjCBFYexjgOjTLJuZ0zXZoDikWgV0hAY13LweU_-67DxaZz87eXdaiXMmtr-snDoM-HQCONQ.jpg)
❌Photos not found?❌Click here to update cache.
Share with your friend now:
group-telegram.com/Vilechim_tebya/1153