Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Ум пустотен по своей сути. Хотя он пустотен, в нём постоянно возникает всё.

Послание2️⃣

У ума есть одно забавное свойство: если вы задаёте вопрос, а потом молча слушаете, то обычно появляется ответ.

Послание3️⃣

Пока мы не осознаем покой, естественно существующий в нашем уме, мы никогда не сможем найти длительного удовлетворения во внешних объектах или активностях.

Послание4️⃣

Вы – не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Вы – средоточие сострадания, вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🤩 Подводим итоги года: техника «Ключевые моменты»

Подведение итогов года — не просто дань традиции. Это отличная возможность остановиться, оглянуться назад и оценить свой путь, чтобы начать новый год с новыми силами и вдохновением.

В последние недели уходящего года мы будем делиться с вами простыми, но эффективными техниками, которые помогут вам:

⭕️осознать всё хорошее, что произошло в вашей жизни за этот год,
⭕️выразить благодарность,
⭕️проанализировать ошибки и извлечь из них ценные уроки,
⭕️загадать желания и сформировать новые цели на грядущий год.

🚂🚂🚂 Сегодня предлагаем вам совершить увлекательное путешествие в прошлое и вспомнить самые значимые моменты уходящего года. Для этого, попробуйте поразмышлять над вопросами:

🍊Настроение в начале года: Какими были ваши ожидания от 2024 года? Какие цели вы ставили? Удалось ли их достигнуть?

🍊Яркие события: Какие события отпечатались в вашей памяти ярче всего? Что вас удивило, вдохновило, а что, возможно, огорчило?

🍊Новые привычки: Какие новые полезные привычки вы приобрели? Как они изменили вашу жизнь к лучшему?

🍊Личные достижения: Каких вершин вы достигли в этом году? Чем вы гордитесь больше всего?

🍊Подарки судьбы: Какие подарки судьбы запомнились вам больше всего?

🍊Важные решения: Какие смелые решения вы приняли и как они повлияли на вашу жизнь?

🍊Окружение: Какие люди были рядом с вами и поддерживали вас? Какие отношения изменились в вашей жизни?

🍊От чего вы отказались: От чего вы решились отказаться в этом году? Что больше не соответствует вашим ценностям и целям?

🍊Планы на будущее: С какими мечтами вы входите в новый год?

Чтобы структурировать мысли, вы можете записать свои ответы. Также вы можете поделиться своими идеями с близкими и обсудить с ними, насколько, по их мнению, вы изменились и выросли за этот год.

🕯Отвечая на эти вопросы, вы не только вспомните, каким стал для вас уходящий год, но и наполнитесь энергией для новых свершений. Будем рады, если вы поделитесь некоторыми из своих ответов в комментариях!

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Я услышал старую поговорку: «Павлины едят яд, превращая его в красоту своих перьев». Недуги ума – не враги. Они наши друзья. Эту истину трудно принять. Но каждый раз, когда вы будете отвергать её, вспомните о павлине. Яд – не очень вкусная вещь. Но если вы проглотите его, он, трансформируясь, превращается в неземную красоту.

Послание2️⃣

Замешательство – это начало понимания, то есть первая стадия освобождения от нейронной болтовни, которая приковывала вас к фиксированным привычным идеям о том, кто вы есть и на что способны. Другими словами, замешательство – это первый шаг на пути к настоящему благополучию.

Послание3️⃣

Ничто в вашем опыте – в ваших мыслях, чувствах или ощущениях – не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется.

Послание4️⃣

Если просто наблюдать за каждой мыслью, каждым чувством и ощущением, проносящимся в уме, то иллюзия ограниченного «я» исчезает, сменяясь гораздо более спокойным, просторным и безмятежным чувством осознавания.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🎄Вы уже знаете, как проведёте новогодние каникулы?

Мы часто рассказываем о пользе медитации: исследования подтверждают, что даже десятиминутная ежедневная практика способна положительно влиять на физическое и ментальное здоровье. Но мы также знаем, как сложно сделать медитацию своей привычкой, внедрив её в повседневную рутину.

❗️Поэтому мы приглашаем вас принять участие в новогоднем марафоне утренних медитаций, который пройдёт со 2 по 8 января на телеграм-канале «Тергар Россия».

⏰Каждый день с 10:00 до 10:30 мы будем встречаться с ведущими центра медитации «Тергар» и практиковать вместе.

Участие в марафоне бесплатное!

➡️Вступайте в чат марафона, чтобы общаться с другими участниками и задавать вопросы ведущим.

🌚 Марафон поможет новичкам познакомиться с базовыми техниками успокоения ума, а опытным практикующим укрепить свою медитативную практику. Поэтому он подходит для всех, кто:

❣️хочет улучшить свое эмоциональное состояние;
❣️ищет способы справиться со стрессом и тревогой;
❣️хочет углубить свою духовную практику;
❣️стремится к личностному росту и развитию.

✔️Подробнее о марафоне — здесь.

🍪 Начните новый год с новой привычки!

#практика #медитация #Тергар

🌲Как загадывать желания?

Новый год — время чудес и волшебства. Мы загадываем желания, надеясь, что они исполнятся. Но задумываемся ли мы о том, чего желаем? Часто в новом году мы хотим встретить любовь, достигнуть финансового успеха, отправиться в путешествие, купить новую квартиру или машину. Способны ли эти желания, исполнившись, принести нам подлинное счастье? Или, возможно, нам стоит желать не вещи или события, а состояния?

🤩 Почему исполнение желаний не приносит нам долговременного счастья?

Та радость, которую мы испытываем в результате исполнения очередного желания, имеет краткосрочный эффект.

Представьте, что вы мечтаете о новой машине. Конечно, когда вы станете её обладателем, вы почувствуете всплеск радости. Однако это чувство быстро пройдёт, и вы привыкнете к новому приобретению. Либо разочаруетесь в своей покупке, как только ваш знакомый купит машину лучше вашей. Так или иначе, любая вещь устаревает, ломается, приходит в негодность и не может по-настоящему вас осчастливить. Как и новая работа, которая быстро становится рутинной, как и романтические отношения, в которых неизбежно случаются кризисы, как и путешествие в далёкую страну, куда вы всё равно возьмёте себя и т.д.

Получается, что в погоне за исполнением желаний базовая неудовлетворённость никогда не оставляет нас, а гармония и счастье, к которым мы так стремимся, остаются недостижимы. В буддизме это состояние ума называется дукха.

🤩 Чего же тогда желать?

Исследования показывают, что люди, которые фокусируются на своём внутреннем состоянии, чувствуют себя более счастливыми. Сосредоточившись на своих эмоциях, мыслях, реакциях, мы можем изменить своё восприятие мира и обрести глубокое чувство удовлетворённости. Такое понимание глубинной связи между нашим внутренним миром и внешней реальностью является ключевым для достижения благополучия.

Поэтому попробуйте пожелать:

✨Вместо: «Хочу больше денег» — «Хочу чувствовать благодарность за всё, что мне даёт жизнь».

✨Вместо: «Хочу встретить вторую половинку» — «Хочу чувствовать любовь и открытость».

✨Вместо: «Хочу новую работу» — «Хочу реализовать свой потенциал наилучшим образом для себя и всех живых существ».

✨Вместо: «Хочу изменить жизнь к лучшему» — «Хочу проживать каждое мгновение жизни во всей его полноте».

Внутренние состояния, такие как любовь, радость, умиротворение — более устойчивы, нежели любые внешние обстоятельства.

🤩 Подумайте, что загадаете вы. А мы желаем вам, чтобы те качества, которые являются фундаментом истинного счастья — осознанность, любовь, сострадание, мудрость — проявлялись в вашей жизни естественно и спонтанно!

#психология #осознанность #счастье

🍪Встречаем Новый год: техника «Письмо в будущее»

Мы подвели итоги уходящего года: вспомнили главные события, поблагодарили за всё хорошее и осмыслили все уроки, которые преподнёс нам 2024 год. Это значит, что настала пора мечтать и строить планы на будущее.

🤩 Сегодня делимся ещё одной техникой письма и предлагаем вам оставить послание самим себе в 2025 год.

Письма в будущее — это тёплые напутствия самому себе. Это прекрасная возможность поддержать себя, проявить к себе заботу, и дать себе ценные советы. Приступим?

🌸Шаг 1: Как обычно, создайте уютную расслабляющую атмосферу, чтобы полностью погрузиться в процесс.

🌸Шаг 2: Выберите, через сколько времени вы хотите получить своё письмо. Мы предлагаем установить срок в один год и написать письмо в декабрь 2025 года.

🌸Шаг 3: Возьмите бумагу и ручку и начните писать. Расскажите о своих чувствах, переживаниях, целях и мечтах. Поделитесь советами, которые помогли бы вам в будущем. Предупредите о возможных ошибках и дайте рекомендации, как их избежать. Если вам сложно писать письмо самому себе, представьте, что вы обращаетесь к близкому другу. Пишите от души, не бойтесь выражать свои эмоции.

🌸Шаг 4: Вы можете задать себе вопросы:

❣️Что для вас сейчас важно?
❣️Каких результатов вы хотите достичь?
❣️Какие качества вы хотите развить в себе?
❣️Каким человеком вы хотите стать через год?
❣️Какие отношения вы хотите построить с окружающими?
❣️Какие уроки вы извлекли из прошлого опыта?

Ответы на эти вопросы помогут вам создать более глубокое и искреннее послание.

🌸Шаг 5: Сохраните своё письмо. Вы также можете отправить себе электронное письмо с отложенной отправкой. Перечитывайте письмо на протяжении года, чтобы поддерживать мотивацию.

🍪Что думаете об этой практике? Писали ли вы себе подобные письма? Любите ли вы планировать или вам больше нравится спонтанность?

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

🎄Сегодня, в последний понедельник уходящего года, мы предлагаем вам получить послание, которое вы можете использовать как опору для практики не только на протяжении этой недели, но и в течение всего предстоящего 2025 года.

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

🎁 Пусть это мудрое послание служит для вас вдохновением и поддержкой в новом году!

Послание1️⃣

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели».

Послание2️⃣

Настоящее продвижение по духовному пути включает в себя осознание одновременного принесения пользы себе и другим живым существам.

Послание3️⃣

И счастье, и несчастье – это «внутренняя работа».

Послание4️⃣

Дисциплинированный ум влечёт к себе истинную радость.

❄️ Делитесь в комментариях своими мыслями, как можно применять цитату из книги в качестве практики в своей повседневной жизни.

#Буддамозгсчастье #послание

🎅Предновогодняя медитация

Новый год — это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам встретить Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.

🏠 Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о своей мотивации.

🏠 Начните нейтрально, без осуждения прокручивать в уме события прошедшего год, как будто вы смотрите кинопленку. Вспомните людей, места, эмоции — основные памятные моменты уходящего года. Просто наблюдайте за этими воспоминаниями по мере того, как они приходят к вам. Задержитесь на каждом из них, прежде чем переходить к следующему. Обратите внимание на свои ощущения.

🏠 Теперь сосредоточьте свое внимание на самом сложном событии года. Каким образом этот опыт, человек или ситуация бросили вам вызов? Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт? Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?

🏠 Теперь подумайте о самом счастливом событии уходящего года. Вспомните, что чувствовало ваше тело, каково было состояние вашего ума. Вспомните любые образы и ощущения. Когда вы сосредоточите свое внимание на этом воспоминании, определите, какие чувства принесло с собой это переживание. Создайте намерение интегрировать больше этих чувств в наступающий год. Что вам нужно сделать, чтобы действительно испытывать больше подобных ощущений в своей жизни?

🏠 Поблагодарите прошлый год за все события, которые он принёс, и за опыт, который вы получили. Зародите в себе намерение в будущем году развивать осознанность, любящую доброту, сострадание и мудрость. Подумайте обо всех бесчисленных живых существах. Пожелайте, чтобы они были счастливы и не знали страданий.

🏠 Задержитесь на этих размышлениях еще на минуту, а затем медленно перенесите свой ум в настоящий момент, вернув осознанность своему дыханию.

#медитация #осознанность #счастье

🧸 Дорогие друзья!

🌲От всей души поздравляем вас с Новым годом и желаем вам крепкого здоровья, счастья и благополучия!

Каждый новый год преподносит нам урок непостоянства. Года, месяцы, недели, дни, мгновения нашей жизни сменяют друг друга, а с ними меняемся и мы, и мир вокруг нас. Чтобы быть счастливыми, очень важно принимать непостоянство и изменчивость нашей жизни, быть открытыми всему, что происходит. Благодаря непостоянству всех явлений даже в самые тёмные времена у нас есть искра надежды и возможность светлых перемен. Цените каждый вдох, каждое мгновение, цените, что вы живы и обладаете множеством прекрасных качеств. И помните, что счастье — это внутрення работа, и если каждый из нас уделит ей внимание, то вместе мы сможем помочь этому миру и всем живым существам.

Пусть этот Новый год станет для вас временем глубокой осознанности, внутреннего покоя и процветания. Пусть в каждом дне будет больше ясности, любви и благодарности. И пусть ваш духовный путь наполняет вашу жизнь смыслом и вдохновением.

🎁Счастливого Нового года!

✍️ Спасибо, что вы с нами! В наступившем году мы будем стремиться радовать вас интересными постами и вдохновляющими мыслями! ❤️

Друзья! Рады поделиться с вами новогодним посланием Мингьюра Ринпоче, в котором он желает всем здоровья, счастья и раскрытия нашей врождённой благой природы. Хотя начало нового года — это замечательный праздник, Ринпоче также прoсит нас задуматься о двух насущных проблемах: изменении климата и поляризации в обществе. Каждый из нас способен сделать что-то, чтобы помочь миру, независимо от того, насколько это кажется незначительным. Ринпоче делится своим личным опытом и, делая то, что в его силах, призывает нас развивать осознавание, сострадание и мудрость на протяжении всей нашей жизни. Таши делек!

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК

*не забудьте включить субтитры с переводом.

🍿Что посмотреть на праздниках?

Новогодние каникулы — прекрасная возможность устроить кинопросмотр. В это время мы привыкли пересматривать любимые фильмы: советские комедии, голливудские романтические истории, фильмы про мальчика, который выжил, и мальчика, который остался один дома в канун Рождества. Чтобы разбавить эту подборку, мы собрали все фильмы, которые рекомендлвали на протяжении прошлого года, в одном посте.

🎬 «Шафрановое сердце», реж. Павел Маклай

История маленького тибетского мальчика Лобсанга, оказавшегося в буддийском монастыре.

🎬 «Ресторан без имени», реж. Штефан Саразин

Ворчливый бедуин помогает ортодоксальному еврею выжить в Синайской пустыне. Неожиданное знакомство оказывается поворотным в жизни обоих.

🎬 «Человек, который сажал деревья», реж. Фредерик Бак

Короткометражный фильм о молодом путнике, который попал в края, давно не видевшие деревьев.

🎬 «Человек», реж. Ян Артюс-Бертран

Документальный фильм, в котором собраны откровенные и глубоко эмоциональные беседы на темы, которые объединяют всех нас.

🎬 Цикл фильмов «Путь к природе ума», фонд «Сохраним Тибет»

Увлекательные разговоры выдающихся учёных и мыслителей современности.

🎬 Мультфильм «Энканто», реж. Байрон Ховард, Джаред Буш

История о том, что ты больше, чем твой дар, а настоящая суперсила заключаются в любви и доброте к тем, кто рядом.

🎬 «Кафе де Флор», реж. Жан-Марк Валле

Что связывает мать особенного ребёнка из 1960-х и современного диджея? Тонкая драма о перерождении: две жизненные истории, два времени и две любви, тесно переплетённые в этой картине.

🎬 «Сплетение судеб», реж. Летиция Коломбани

Фильм о том, что, сами того не осознавая, мы храним истории тысяч других людей, соприкасаясь с ними через невидимые связи.

🎬 «Странствовать, но не теряться», реж. Пол Макгован

Фильм о странствующем ретрите Мингьюра Ринпоче, вдохновлённый его книгой «Навстречу миру».

🎬 Мультфильмы «Головоломка», «Головоломка 2», реж. Пит Доктер

Герои мультфильмов отправляются в увлекательное путешествие по миру психики.

🎬 «Весна, лето, осень, зима … и снова весна», реж. Ким Ки Дук

Южнокорейская драма о течении времени. Два монаха, живущие в плавучей хижине, не могут вырваться из круга жизни, желаний, страданий и страстей.

🎬 «Отель «Мэриголд». Лучший из экзотических», реж. Джон Мэдден

Вдохновившись красивыми рекламными буклетами, семеро британских пенсионеров отправляются в «элитный» дом престарелых в Индии.

☃️Желаем вам приятного просмотра и счастливых праздников!

#советмесяца #фильмы

📚 Что почитать на праздниках?

Список фильмов дополняем списком книг, собранных в рекомендациях за прошедший год. Новогодние каникулы — отличная возможность уделить время чтению.

📚 «Большая Панда и Маленький Дракон», Джеймс Норбури

Трогательная история о путешествии двух непохожих друзей, которые учатся быть в настоящем моменте, справляться с неопределенностью и находить в себе силы преодолевать жизненные препятствия.

📚 «Отелесненный ум. Когнитивная наука и человеческий опыт», Франсиско Варела, Эван Томпсон, Элеонора Рош

Знаменитая книга, оказавшая революционное влияние на развитие когнитивной науки и философии сознания конца XX — первой четверти XXI вв.

📚 «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг

Книга рассказывает, как лучше «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым, и как формировать новые привычки, меняя нейронные пути.

📚 «Книга радости», Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Мужество Далай-ламы и архиепископа, их стойкость и неунывающая вера в человечность вдохновляют миллионы людей. Их умение радоваться жизни не поверхностно и далось им непросто. Их судьба —неустанное напоминание о том, что радость жизни — право, данное нам от рождения.

📚 «Спотыкаясь о счастье», Дэниэл Гилберт

Известный гарвардский психолог рассказывает о том, почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью.

📚 «Счастье. Уроки новой науки», Ричард Лэйард

Британский экономист анализирует результаты многочисленных исследований социологов, психологов и экономистов о том, что влияет на наше счастье.

📚 «Психология счастья. Новый подход», Соня Любомирски

Одна из ведущих позитивных психологов мира более 20 лет исследует разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее.

📚 «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски

Книга признана одним из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса.

📚«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун

Только приняв свои несовершенства, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. В книге вы найдёте непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления.

📚 «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном сообществе», Кармапа Ургьен Тинлей Дордже

Семнадцатый Кармапа Ургьен Тинлей Дордже на протяжении трёх недель проводил в своей резиденции занятия с группой студентов калифорнийского Редлендского университета. Его лекции о вселенском принципе взаимозависимости и его значимости в современном мире легли в основу этой книги.

📚 «Навстречу миру», Мингьюр Ринпоче

В книге описана реальная история о сознательном переходе от жизни почитаемого ламы, духовного наставника тысяч учеников по всему миру и настоятеля нескольких монастырей в Индии и Непале — к жизни нищего бродяги, ночующего, где придётся, живущего подаяниями; о его околосмертном опыте и о духовных прозрениях, а также обучении у великих мастеров прошлого и настоящего.

📚 «Спасение от эмоций. Как работать со своими эмоциями и трансформировать боль и смятение в энергию, дающую силы», Дзогчен Понлоп Ринпоче

Известный буддийский учитель объясняет, как перестать быть жертвой собственных эмоций, обуздав их силу при помощи осознания и понимания.

📚 «Доверься золоту в себе: как раскрыть свою внутреннюю красоту», Тара Брах

Тара Брах объединяет древние буддийские техники работы с умом и новейшие методы психологии.

📚 «Комфортная книга», Мэтт Хейг

Книга — спасательный круг, собрание заметок и историй. Каждая из них даёт новый взгляд на жизнь, напоминает, что иногда нужно замедлиться и оценить красоту этого изменчивого мира. Книга возвращает надежду, радость жизни, дарит поддержку и утешение.

🤩 Увлекательного чтения и счастливых новогодних каникул!

#советмесяца #книги