В обратной связи просили больше показывать мой рацион за день — пожалуйста, делюсь, мне для вас не жалко.
Сейчас я на небольшом дефиците, ем примерно 1700–1800 ккал в день и стараюсь держать около 145 г белка. Сегодня немного не добрала — это нормально, особенно в первые дни после перерыва в подсчётах.
Плюс был пончик — он съел значительную часть калорий, но белка в нём, увы, не густо.
Всё, что я ела сегодня — на фото. Плюс ещё ~100 г клубники и ~40 г ломо (это такой вяленый окорок, как ветчина)
Сейчас я на небольшом дефиците, ем примерно 1700–1800 ккал в день и стараюсь держать около 145 г белка. Сегодня немного не добрала — это нормально, особенно в первые дни после перерыва в подсчётах.
Плюс был пончик — он съел значительную часть калорий, но белка в нём, увы, не густо.
Всё, что я ела сегодня — на фото. Плюс ещё ~100 г клубники и ~40 г ломо (это такой вяленый окорок, как ветчина)
Не всегда забота о себе — это глиняная маска и пробежка на 5 км. Иногда это просто разрешение быть.
Быть уставшей. Без фильтров. Без попытки что-то улучшить. Просто в моменте — рядом с собой.
Иногда нужно остановиться и честно спросить:
а мне сейчас как?
а мне сейчас что хочется — по-настоящему?
Забота о себе — это не список дел. Это тишина. Простая еда. Натуральность.
Это выбор в пользу покоя, а не продуктивности. Мягкости — а не контроля.
Иногда самая большая любовь — это ничего от себя не требовать.
Просто быть. Без условий и ультиматумов.
Быть уставшей. Без фильтров. Без попытки что-то улучшить. Просто в моменте — рядом с собой.
Иногда нужно остановиться и честно спросить:
а мне сейчас как?
а мне сейчас что хочется — по-настоящему?
Забота о себе — это не список дел. Это тишина. Простая еда. Натуральность.
Это выбор в пользу покоя, а не продуктивности. Мягкости — а не контроля.
Иногда самая большая любовь — это ничего от себя не требовать.
Просто быть. Без условий и ультиматумов.
Иногда кажется, что всё упирается в лень или недостаток силы воли. А на деле — мы просто защищаемся, даже не осознавая этого. Если вы тоже часто «знаете, но не делаете» — вам точно стоит заглянуть в этот пост. Очень бережный, но в то же время попадающий в точку разбор от психолога.
Самое сложное в ЗОЖ — это вечер между ужином и сном.
До ужина вы — пример силы воли: сбалансированная еда, нашагали шаги, выпито нужное количество воды, а мысль о печеньке вызывает лёгкое презрение.
А потом наступает этот злополучный промежуток между 21:00 и 01:00,
когда холодильник начинает шептать…
и шёпот этот — прямо в душу:
«Там есть кусочек сыра… Ты не доел кусок торта… А может, просто йогурт?..»
И всё, понеслась.
Что делать?
• Есть нормальный ужин (не три листья салата и чувство стыда)
• Заранее продумать перекус на вечер
• Не ходить по дому в поисках смысла жизни между кухней и диваном
А если всё-таки съели что-то лишнее — не конец света. Главное — не использовать принцип сгорел сарай, гори и хата.
Завтра будет новый день. Без ночных сыров.Возможно 🤣
До ужина вы — пример силы воли: сбалансированная еда, нашагали шаги, выпито нужное количество воды, а мысль о печеньке вызывает лёгкое презрение.
А потом наступает этот злополучный промежуток между 21:00 и 01:00,
когда холодильник начинает шептать…
и шёпот этот — прямо в душу:
«Там есть кусочек сыра… Ты не доел кусок торта… А может, просто йогурт?..»
И всё, понеслась.
Что делать?
• Есть нормальный ужин (не три листья салата и чувство стыда)
• Заранее продумать перекус на вечер
• Не ходить по дому в поисках смысла жизни между кухней и диваном
А если всё-таки съели что-то лишнее — не конец света. Главное — не использовать принцип сгорел сарай, гори и хата.
Завтра будет новый день. Без ночных сыров.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы считаете БЖУ, учитываете ли вы в расчётах некрахмалистые овощи (огурцы, перец, листья, помидоры)?
Anonymous Poll
31%
Считаю все овощи
22%
Считаю только крахмалистые
34%
Не считаю бжу вообще
12%
Я булочка о чем вообще речь
Недавно делилась с вами своим рационом и посчитанными тарелками. И хочу уточнить: овощи я не считаю. Вообще.
Ну, кроме некоторых случаев — сейчас объясню почему.
Я сейчас пишу, про не крахмалистые овощи: капусту, огурцы, листья салата, редис, помидоры, зелень и т.п.
Считать 15 граммов листьев салата или 5 кружочков огурца на тарелке… ну для меня не логично.
Большая часть таких овощей — это вода, клетчатка и минимальное количество калорий. Они дают объём, сытость, витамины, но не дают энергию, которую можно отложить. Даже если вы в день съедаете килограмм овощей (что не так уж просто), это максимум 300 ккал — далеко не все, едят, так много овощей.
У каждого — свой подход. Кто-то считает всё до последнего листа, и это тоже нормально, если вам так спокойнее.
Я — за то, чтобы облегчать себе жизнь, а не усложнять. Не трястись над каждым граммом капусты. Но только если вы не едите таз капусты в одиночку в каждый прием пищи — тогда возможно стоит посчитать.
Подсчёты — это инструмент, а не система наказаний.
Если вам хочется считать всё — считайте.
Если не хочется — не считайте, особенно если речь про огурец, пончик точно надо будет посчитать.
Ну, кроме некоторых случаев — сейчас объясню почему.
Я сейчас пишу, про не крахмалистые овощи: капусту, огурцы, листья салата, редис, помидоры, зелень и т.п.
Считать 15 граммов листьев салата или 5 кружочков огурца на тарелке… ну для меня не логично.
Большая часть таких овощей — это вода, клетчатка и минимальное количество калорий. Они дают объём, сытость, витамины, но не дают энергию, которую можно отложить. Даже если вы в день съедаете килограмм овощей (что не так уж просто), это максимум 300 ккал — далеко не все, едят, так много овощей.
У каждого — свой подход. Кто-то считает всё до последнего листа, и это тоже нормально, если вам так спокойнее.
Я — за то, чтобы облегчать себе жизнь, а не усложнять. Не трястись над каждым граммом капусты. Но только если вы не едите таз капусты в одиночку в каждый прием пищи — тогда возможно стоит посчитать.
Подсчёты — это инструмент, а не система наказаний.
Если вам хочется считать всё — считайте.
Если не хочется — не считайте, особенно если речь про огурец, пончик точно надо будет посчитать.
А вот что я всегда считаю:
• картошку, кукурузу, батат, горох, тыкву, каштан — это крахмалы
• цуккини, если готовлю вафли или драники, не знаю почему, просто так удобно
• иногда брокколи и цветную капусту
• овощные смеси (замороженные) — почему? Наверное тоже привычка, плюс ем не часто
Что ещё не считаю:
• соевый соус — иногда считаю, иногда нет (10 г ничего не решат, если это не литры каждый день)
• зелень и специи
• кофе и матча ( молоко считаю только)
• газировки зеро
• соуса зеро
Но! майонез, масляные заправки, ореховые соусы — всегда считаю, потому что там жиры и калорийность уже имеет вес.
• картошку, кукурузу, батат, горох, тыкву, каштан — это крахмалы
• цуккини, если готовлю вафли или драники, не знаю почему, просто так удобно
• иногда брокколи и цветную капусту
• овощные смеси (замороженные) — почему? Наверное тоже привычка, плюс ем не часто
Что ещё не считаю:
• соевый соус — иногда считаю, иногда нет (10 г ничего не решат, если это не литры каждый день)
• зелень и специи
• кофе и матча ( молоко считаю только)
• газировки зеро
• соуса зеро
Но! майонез, масляные заправки, ореховые соусы — всегда считаю, потому что там жиры и калорийность уже имеет вес.
ЗОЖ-абсурд: 5 «правил», которые пора отпустить
(ну или хотя бы больше не винить себя за их нарушение)
1️⃣ Авокадо — всегда пп, бутерброд — всегда вредно.
На деле, всё зависит от баланса. Авокадо может перегрузить по жирам, а бутер с хлебом и яйцом — быть вполне ок завтраком.
2️⃣ Кофе выводит воду, значит после каждой чашки нужно пить стакан воды.
Кофеин действительно мочегонный, но в обычных дозах он не сушит так критично. Если у вас нет обезвоживания, не нужно превращать кофе-паузу в водный квест.
3️⃣ Хочется сладкого — значит, не хватает магния.
Нет. Иногда просто хочется сладкого. Магний тут ни при чём. Лучше съесть что-то адекватное и идти дальше, чем «лечиться» гречкой.
4️⃣ Завтрак обязательно должен быть большим и сытным.
Нет универсального рецепта. Кому-то комфортно начинать день с овсянки, кому-то — с кофе и яблока. Всё работает, если это ваш ритм.
5️⃣ Если нет жёсткой дисциплины — не будет результата.
Сюрприз: как раз гибкость и стабильность дают лучший результат в долгую. Жёсткий контроль — путь к выгоранию, а не к шести кубикам.
Если вы ловили себя хоть на одном из этих убеждений — поздравляю, вы человек. И вы можете выбрать подход, в котором не нужно постоянно себя переделывать.
(ну или хотя бы больше не винить себя за их нарушение)
На деле, всё зависит от баланса. Авокадо может перегрузить по жирам, а бутер с хлебом и яйцом — быть вполне ок завтраком.
Кофеин действительно мочегонный, но в обычных дозах он не сушит так критично. Если у вас нет обезвоживания, не нужно превращать кофе-паузу в водный квест.
Нет. Иногда просто хочется сладкого. Магний тут ни при чём. Лучше съесть что-то адекватное и идти дальше, чем «лечиться» гречкой.
Нет универсального рецепта. Кому-то комфортно начинать день с овсянки, кому-то — с кофе и яблока. Всё работает, если это ваш ритм.
Сюрприз: как раз гибкость и стабильность дают лучший результат в долгую. Жёсткий контроль — путь к выгоранию, а не к шести кубикам.
Если вы ловили себя хоть на одном из этих убеждений — поздравляю, вы человек. И вы можете выбрать подход, в котором не нужно постоянно себя переделывать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каким станет тело человека, если продолжит игнорировать себя. Пост, который заставляет задуматься — и не паниковать, а начать с малого.
Кстати, на канале вас ещё ждёт бесплатная тренировка — обязательно забирайте себе.
Кстати, на канале вас ещё ждёт бесплатная тренировка — обязательно забирайте себе.
Новые перчатки и лосины + 100 к энергии на тренировке.
Никто не обещал энергию на пятницу, но вдруг она появилась. Вообще не хотелось идти в зал, но в новая форма, как то заскучала лежать без дела. Поэтому я пошла и сделала отличную тренировку в свое удовольствие.
Вывод дня такой: если нет мотивации — может, просто пора приодеться?
Никто не обещал энергию на пятницу, но вдруг она появилась. Вообще не хотелось идти в зал, но в новая форма, как то заскучала лежать без дела. Поэтому я пошла и сделала отличную тренировку в свое удовольствие.
Вывод дня такой: если нет мотивации — может, просто пора приодеться?