Белка в колесе баланса

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕЧЕРНИХ ЗАЖОРОВ

Щас будет много букв, читайте, сохраняйте и потихонечку внедряйте – в 90% случаев даже если уже углеводный обмен нарушен, рекомендации сработают.

Сразу открою секрет: чтобы меньше есть, надо БОЛЬШЕ ЕСТЬ. Объясняю:

➡️Как часто есть:
Три раза в день без перекусов

Перекусы дергают глюкозу и инсулин в крови, и получается замкнутый, порочный круг: чем чаще скачки глюкозы, тем сильнее голод и желание что-то еще зажевать. Поэтому плотно едим три раза в день и все на этом.

➡️Что есть:
На завтрак и обед обязательно 4 группы продуктов:
1.белок
2.жирок
3.клетчатка: салат, овощи
4.долгие углеводы

В конце еды можно зажевать что-то из натуральных сладостей, но не в отдельный перекус!

На ужин:
1. белок
2. большая порция клетчатки: салат, овощи
3. растительные жиры

➡️ВАЖНО каждый день есть разнообразную пищу – невозможно получить все витамины и минералы, если жевать на утро постоянно овсянку или сырники. Нехватка витаминов и минералов = тяга к сладкому и перекусам.

➡️Когда есть:
Промежутки между завтраком, обедом, ужином 4-5 часов.

И нет, голода не будет, если питаться по схеме, описанной выше.

Ужин строго за 4 часа до сна. Еще спасибо скажете на будущий день, тк проснетесь бодрыми и энергичными.

Отвечаю, не захотите вы на ночь никакой бутерброд, булочку и даже яблоко – организм будет сыт и доволен, потому что в течение дня получил достаточно микро и макроэлементов из еды.

По себе знаю: если пропускаю долгие углеводы на завтрак или обед, то все – хана. Я точно захочу чего-нибудь сладкого уже через час и даже спать потом буду плохо.

А ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В МОМЕНТЕ ХОЧЕТСЯ ЗАЖЕВАТЬ ПОЛХОЛОДИЛЬНИКА

1️⃣горячий травяной чай. Чага, например, с ног сшибает чувство голода за счет горечи, еще и дико полезна для иммунитета и жкт

2️⃣масло МСТ – в жирок не откладывается, зато аппетит успокаивает моментально

3️⃣если уж прям капец как невмоготу, морковку жуем или кромсаем салат, а чтобы было вкусно берем лайфхаки для салатов отсюда

А ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ЖОРОМ
Это самый сложный момент: триггеры у всех разные, поэтому и инструменты тоже. Мне помогает горячая ванна или душ. Бывает, выдался сложный день и тогда кажется, что вкусная еда щас все порешает. Да ничерта это не так, еще и хуже сделает, прибавив усталости и разбитости на утро. Поэтому беру себя за шкирку и тащу отмокать в горячей воде, потом наношу на тело аромамасла и иду кроватку с чайком - красота, ляпота и благодарность себе за настоящую заботу, а не затыкание дыр вкусняшками.

Итого, чтобы не уходить в зажоры по вечерам:
1. едим вкусно, много, качественно в течение дня, не пропускаем приемы пищи

2. если что-то пошло не так, сначала вкусный травяной чаек, то же МСТ масло туда можно добавить, потом смотрим по ситуации

Ниже еще записала для вас подкастс пояснениями. Жмак❤️за пользу

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/sg/chalovachannel.com/1932

8.3K viewsDaria Chalova, edited  Oct 17, 2024 at 09:09

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕЧЕРНИХ ЗАЖОРОВ

Щас будет много букв, читайте, сохраняйте и потихонечку внедряйте – в 90% случаев даже если уже углеводный обмен нарушен, рекомендации сработают.

Сразу открою секрет: чтобы меньше есть, надо БОЛЬШЕ ЕСТЬ. Объясняю:

➡️Как часто есть:
Три раза в день без перекусов

Перекусы дергают глюкозу и инсулин в крови, и получается замкнутый, порочный круг: чем чаще скачки глюкозы, тем сильнее голод и желание что-то еще зажевать. Поэтому плотно едим три раза в день и все на этом.

➡️Что есть:
На завтрак и обед обязательно 4 группы продуктов:
1.белок
2.жирок
3.клетчатка: салат, овощи
4.долгие углеводы

В конце еды можно зажевать что-то из натуральных сладостей, но не в отдельный перекус!

На ужин:
1. белок
2. большая порция клетчатки: салат, овощи
3. растительные жиры

➡️ВАЖНО каждый день есть разнообразную пищу – невозможно получить все витамины и минералы, если жевать на утро постоянно овсянку или сырники. Нехватка витаминов и минералов = тяга к сладкому и перекусам.

➡️Когда есть:
Промежутки между завтраком, обедом, ужином 4-5 часов.

И нет, голода не будет, если питаться по схеме, описанной выше.

Ужин строго за 4 часа до сна. Еще спасибо скажете на будущий день, тк проснетесь бодрыми и энергичными.

Отвечаю, не захотите вы на ночь никакой бутерброд, булочку и даже яблоко – организм будет сыт и доволен, потому что в течение дня получил достаточно микро и макроэлементов из еды.

По себе знаю: если пропускаю долгие углеводы на завтрак или обед, то все – хана. Я точно захочу чего-нибудь сладкого уже через час и даже спать потом буду плохо.

А ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В МОМЕНТЕ ХОЧЕТСЯ ЗАЖЕВАТЬ ПОЛХОЛОДИЛЬНИКА

1️⃣горячий травяной чай. Чага, например, с ног сшибает чувство голода за счет горечи, еще и дико полезна для иммунитета и жкт

2️⃣масло МСТ – в жирок не откладывается, зато аппетит успокаивает моментально

3️⃣если уж прям капец как невмоготу, морковку жуем или кромсаем салат, а чтобы было вкусно берем лайфхаки для салатов отсюда

А ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ЖОРОМ
Это самый сложный момент: триггеры у всех разные, поэтому и инструменты тоже. Мне помогает горячая ванна или душ. Бывает, выдался сложный день и тогда кажется, что вкусная еда щас все порешает. Да ничерта это не так, еще и хуже сделает, прибавив усталости и разбитости на утро. Поэтому беру себя за шкирку и тащу отмокать в горячей воде, потом наношу на тело аромамасла и иду кроватку с чайком - красота, ляпота и благодарность себе за настоящую заботу, а не затыкание дыр вкусняшками.

Итого, чтобы не уходить в зажоры по вечерам:
1. едим вкусно, много, качественно в течение дня, не пропускаем приемы пищи

2. если что-то пошло не так, сначала вкусный травяной чаек, то же МСТ масло туда можно добавить, потом смотрим по ситуации

Ниже еще записала для вас подкастс пояснениями. Жмак❤️за пользу