Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
BY С глубины
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%.
from sg
