Если вы постоянно чувствуете себя уставшими и не можете выспаться, это для вас: учёные утверждают, что формула «10-3-2-1-0» может стать ключом к полноценному сну и отдыху.
Формула работает так: 🟠За 10 часов до сна стоит сократить приём кофеина и выпить последнюю чашку кофе; 🟠За 3 часа до сна избегаем приёма пищи и алкоголя, так как они могут вызвать дискомфорт и снизить качество сна; 🟠За 2 часа до сна откладываем все рабочие дела – разуму нужно время, чтобы переключиться на отдых; 🟠За 1 час до сна отключаем все девайсы, так как их синий свет нарушает циркадные ритмы и может вызвать задержку сна; 🟠0 нажатий на кнопку повтора будильника – те, кто часто откладывает подъём, чаще страдают от нарушений сна.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшими и не можете выспаться, это для вас: учёные утверждают, что формула «10-3-2-1-0» может стать ключом к полноценному сну и отдыху.
Формула работает так: 🟠За 10 часов до сна стоит сократить приём кофеина и выпить последнюю чашку кофе; 🟠За 3 часа до сна избегаем приёма пищи и алкоголя, так как они могут вызвать дискомфорт и снизить качество сна; 🟠За 2 часа до сна откладываем все рабочие дела – разуму нужно время, чтобы переключиться на отдых; 🟠За 1 час до сна отключаем все девайсы, так как их синий свет нарушает циркадные ритмы и может вызвать задержку сна; 🟠0 нажатий на кнопку повтора будильника – те, кто часто откладывает подъём, чаще страдают от нарушений сна.
In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from sg
