Куда я пропала?

Я писала свою магистерскую. Написала целую теоретическую главу за праздники. В трех частях: про выгорание, про исполненность и про практические исследования выгорания в банковской сфере 🤓.

🌸Заново копалась в источниках (после прошлого лета, когда копалась в них для предваряющей магистерскую работы)

🌸Прочитала несколько книг (в частности “Эпоху выгорающих супергероев” А. Соловьева и “Жизнь, наполненную смыслом” А. Лэнгле)

🌸Узнала много нового

🌸 Соскучилась по блогу и короткому формату. Хотела поделиться этим новым в сжатой форме с Вами

40 лет исследований, а каких-то прорывных выводов по теме выгорания нет 🤷‍♀️ 🌸. Что это за синдром? Что его вызывает? Что предотвращает? Можно ли от него спастись? 😪 Достоверно известно одно: люди выгорают 🤷‍♀️. Но не все и не всегда.

Непонятно даже дело в людях, или дело в условиях среды, или в их особой комбинации 🙂

Модель К. Маслач, о которой я писала ранее, по-прежнему является центральной теорией.

Ведутся споры 😠 о “нахлесте” депрессии и выгорания (не одно ли это понятие: в психологии всякое бывает - предмет исследования не «пощупать»), в некоторых практических исследованиях обнаруживаются корреляции от 50% до аж 70%, но К. Маслач апеллирует к особенностям инструментов исследования, а именно опросников, которые имеют высокую согласованность в исследовании с корреляцией 70%. Но корреляция 50% тоже высокая, особенно в контексте психологии 🤔. Исследуем дальше.

Вообще К. Маслач лично у меня вызывает восхищение (вынесла ее фото в иллюстрацию поста): как начала в 1981 году исследовать выгорание, так в 2016 выпустила прекрасный новый обзор исследований и спорных вопросов в теории выгорания. Это ей было 70 лет🌸, а вообще она ровесница моей мамы, и до сих пор в добром здравии.

Еще я впечатлилась А. Лэнгле, его исследовательской энергии и широте интересов. Его статья про выгорание 2008 года мне показалась крайне продвигающей.

А еще меня увлекли исследования про связь выгорания со скукой и нарциссизмом, а также совсем новая статья про экзистенциальное выгорание (новый термин, новый опросник, больше опросников богу опросников 🙄).

Точно хочу Вам рассказать про А. Лэнгле и его взгляд, надеюсь, в ближайшее время соберусь и напишу. А про что бы Вам хотелось услышать?

#выгорание

Профессиональные новости

Давно не писала апдейтов про свою учебу и практику, хотя новостей накопилось, и, наверное, важно ими поделиться с Вами:

1. Я решила не продолжать свое обучение на 2-й ступени в гештальт-подходе. Это был сложный выбор, но зато точно мой собственный: я решила развиваться в экзистенциально-гуманистическом подходе. От гештальта у меня остается диплом о ДПО 1600 часов, развитая чувствительность к телесным феноменам и чувствам, вера в силу эксперимента для начала изменений и специфическая призма подхода. А также 2 очень ценные специализации, которые я прохожу: сексология и оргкосультирование. К концу года смогу уже брать клиентов с релевантными запросами. И супервизорская группа в гештальт-подходе. Написала, сколько всего остается, и поняла, что нельзя так просто взять и уйти из гештальта, гештальт все равно остается с тобой 🙃

2. Я вступила в ассоциацию экзистенциально-гуманистических терапевтов «Со-Бытие» в качестве ассоциированного члена 🥳

3. В воскресенье у меня стартует новая специализация по перинатальной психологии, уже в экзистенциальном ключе. Жду ее с воодушевлением и интересом.

4. Я закончила спецкурс по Артлоготерапии. Оказалось, это очень глубокий и тонкий инструмент работы с самыми разными клиентскими запросами, позволяющий прикоснуться к глубоким слоям психики и найти свежее решение.

Пробовала на себе (психологи все методы пробуют сначала на себе, потом на коллегах, а потом уже с реальными клиентами) и удивилась, насколько глубокая получилась работа. Готова использовать новый инструмент в работе.

5. У нас началась практика в ключе логотерапии. Метод непростой, краткосрочный, но позволяющий работать со сложными запросами. Пока беру его скорее как призму взгляда, чем как основной метод работы, но возможно, через какое-то время с ним подружусь.

А у Вас какие новости? Незаметно прошла весна, и наступает лето. Чего хочется? Чего ждете?

#терапия@lep_psy

Психолог в дейтинге

Давно не было этой рубрики, потому что, честно говоря, избегала этой темы, как могла 🤷‍♀️ И в жизни, и в блоге. Как Вы могли догадаться из предыдущего предложения, у меня тревожной-избегающий тип привязанности. Поэтому я качаюсь между состояниями «да нафик это все, мне и так хорошо» до «срочно нужна компания, чот одной как-то не очень».

К чему это приводит в отношениях с другими людьми? Я то приближаюсь: с удовольствием провожу совместное время, напитываюсь и думаю, как же все-таки хорошо с людьми 🤗, то исчезаю 🫠. На день, на неделю, на месяц. Мои друзья и близкие к этому привыкли и, в целом, выдерживают мои поползновения туда-сюда.

Что происходит в дейтинге?
Все плохо 😬. На волне «хочу общаться» я кому-нибудь пишу, иногда даже получается какая-никакая переписка, на волне «мне и так хорошо» я исчезаю 🫥. Не захожу в приложение / диалог день, два, неделю 😐. А потом уже вроде как неактуально становится.

Что со мной происходит? Страх приближения, страх поглощения, страх нарушения границ 🫣. Другой человек создает собой полюс, к которому, вроде, как и тянет (есть интерес), но приблизиться и выдержать фазу преконтакта оказывается крайне сложно. Внутри включается тревожная лампочка и любое действие Другого трактуется в пользу «не продолжать общение». Хотя она явно упреждает реальную опасность.

Что с этим делать? Для начала осознавать, дышать, не делать резких движений. Лампочку можно обмануть, пропустив преконтакт - фазу знакомства, обоюдной оценки, адаптации к Другому. Но обычно это приводит к серьезным ошибкам после, тк не дает осмотреться и понять, стоит ли продолжать отношения: совпадают ли ценности? Есть ли обоюдный интерес и влечение? Учиться выдерживать это напряжение фазы знакомства. Использовать юмор - лучший способ снять избыточное напряжение.

Есть тут кто с проблемами в построении отношений? Давайте разбираться вместе.

#дейтинг@lep_psy

Работа горя

Тему горевания редко освещают в популярных психологических блогах, хотя очень многие из нас так или иначе сталкиваются или сталкивались с потерями. Обсуждение этой темы практически табу в нашем позитивном обществе, но я как экзистенциальный психолог не могу обойти ее стороной.

Начнем с того, что разберемся что такое потеря - это не только утрата близкого человека, но и более «легкие» виды потерь - эмиграция (потеря привычного окружения и привычного образа жизни), расставание/развод, беременность/рождение первого ребенка (утрата прежней жизни/прежней идентичности ), утрата работы (в ситуации когда невозможно найти аналогичную).

Для чего нужна работа горя?
Чтобы пережить боль и высвободить энергию для дальнейшей жизни.

Горевание также является важным этапом процесса излечения от психологической травмы (ПТСР, кПТСР, ранней детской / нарциссической травмы). У людей не проживших горевание при потере/травме боль инкапсулируется и отнимает часть жизненного ресурса, а также приводит к регрессам (в случае травм).

Когда у меня умер отец, я не горевала, я замирала, и замерла на добрых 15 лет, как заколдованная принцесса. Мне казалось, что я в порядке, но когда внезапно что-то напоминала о нем, я начинала рыдать. По ощущениям это было похоже, что я засунула свои чувства в морозилку, где они периодически начинали таять и отравлять меня изнутри. Когда я смогла отгоревать свою потерю, мне стало сильно легче.

Из чего состоит работа горя:

1️⃣Признание потери. Это не всегда так просто и очевидно, как кажется:

-😐в изживших себя отношениях можно долго цепляться за физическое присутствие партнера, или за переписку, отрицая факт смерти отношений

- 👶при беременности, радостные хлопоты и подготовка к рождению ребенка смещает фокус внимания будущей матери с себя на ребёнка и потеря прежней жизни не замечается или игнорируется, что может привести к появлению послеродовой депрессии

- 🏍в эмиграции поток разнообразных задач и требований отвлекает и смещает фокус с потери прежней жизни, при этом боль потери может оставаться непрожитой годами

- 😯при потере прежней рабочей идентичности часто оказывается внезапным, как много она для Вас значила и насколько несущей конструкцией психики она была

- 😎 при ранней детской травме утрата базового доверия, заботливой и принимающей матери часто остается совсем незаметной, так как мы ее не помним. Но следы этой утраты обнаруживаются в психике взрослого человека в виде регрессий (впадение в сильное аффективное состояние: плач, истерика, ужас, замирание в ответ на относительно малозначимый триггер), недоверия к миру, нарушенного типа привязанности.

Продолжение следует…

Знали ли Вы термин «работа горя» и зачем она нужна? Замечали ли у себя признаки непрожитой боли?

#травма@lep_psy

Работа горя (продолжение)

Итак, первая задача горя - признание потери, - пройдена. Что дальше?

Дальше следует самая сложная задача - пережить боль 🫥 Это то, чего мы часто избегаем и хотим пропустить. Боль утраты соразмерна ценности того человека, или той части себя, которая была утрачена. В острой фазе горевания организам затрачивает огромные психические силы на переработку боли.

Как себе можно помочь в острой фазе?

1️⃣Снизить общую нагрузку, позволить себе больше отдыхать, спать, не требовать от себя привычной производительности и эффективности.

2️⃣ Придерживаться, насколько это возможно, привычной рутины, но с оглядкой на 1-й пункт.

3️⃣Разделять свою боль с близкими, с психологом, не держать ее в себе. Часто во время горевания хочется замкнуться, уйти в себе, «не докучать» своими проблемами. Но разделение горя позволяет не только снизить градус напряжения внутри, но и сблизиться с теми людьми, с которыми разделяешь горе. Внезапно открываемая близость с другими людьми может стать особым даром горевания.

4️⃣Не стоит форсировать проживание острой фазы и ставить себе жесткие рамки выхода из горевания. Обычно процесс горевания нелинейный: будут фазы обострений и спадов с постепенным снижением интенсивности.

5️⃣Утрата может обострить внутренние кризисы или другие психические состояния (депрессию, тревожность), важно продолжать работу с психологом и с психиатром (если Вы работали с ним до утраты).

Продолжение следует…
#горе@lep_psy

Работа горя (продолжение)

Третья задача горевания - построение новых связей. Наступит день, когда острота горевания потихоньку начнет стихать, и появятся силы на что-то новое.

Новое - это не всегда что-то принципиально новое. Иногда - это углубление уже имеющихся связей с близкими людьми. Иногда это забытое старое хобби, которому внезапно находится место. Или старая связь, которая вдруг становится важна.

Важно, чтобы пустота, образованная на месте утраты, потихоньку наполнялась содержанием. Тут не нужно торопиться и компульсивно заполнять ее лишь бы заполнить, но каждый шаг на пути ее заполнения значимый.

После тяжелого расставания и полугодичного горевания, я стала находить в себе силы справляться с тем, что раньше делал партнер: я купила себе ростовую подушку, чтобы не ощущать себя одиноко в постели, я нашла у соседей контакты газонокосильщика, чтобы летом косить газон на даче. Я сама помыла машину и поменяла резину на летнюю.

Когда в какой-то момент мне было особенно грустно и невыносимо, я писала друзьям и они меня поддерживали ❤️. Как-то я захотела цветов и купила себе букет пионов. А потом решила их нарисовать. А потом рисовала море ☺️

Кажется, это мелочи и они точно не способны восполнить собой утраты. Но именно из таких «мелочей» и состоит путь восстановления после утраты. Важно ценить свою способность продолжать жизнь и справляться с ее маленькими и большими вызовами день за днем.

Как Вы там по ту сторону экрана справляетесь?

#горе@lep_psy