Врач, нутрициолог, мама | Telegram Webview: leyman_nutricio/907 -

Telegram Group & Telegram Channel

Врач, нутрициолог, мама

Гирлянды и новый год

Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга

Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов.
Как поступить:

-Выключать огоньки за два часа до сна
-Выбирать гирлянду с теплым светом
-Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов

И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:

-Комфортная, тихая и темная обстановка
-Температура 18-20 °С, приятная влажность
-Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день
-Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна
-Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня
-Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна
-Ограничение в кофеине после 16:00
-Отход ко сну до 23:00
-Применяйте практики по снижению стресса

❤️-если все знали
🥳-если полный джинглбеллс в квартире

www.group-telegram.com/sg/leyman_nutricio.com/907

211 viewsDec 24 at 06:37

group-telegram.com/leyman_nutricio/907

Create: 2024-12-24
Last Update: 2024-12-27 16:06:04

Гирлянды и новый год

Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга

Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов.
Как поступить:

-Выключать огоньки за два часа до сна
-Выбирать гирлянду с теплым светом
-Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов

И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:

-Комфортная, тихая и темная обстановка
-Температура 18-20 °С, приятная влажность
-Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день
-Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна
-Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня
-Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна
-Ограничение в кофеине после 16:00
-Отход ко сну до 23:00
-Применяйте практики по снижению стресса

❤️-если все знали
🥳-если полный джинглбеллс в квартире

BY Врач, нутрициолог, мама

Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/leyman_nutricio/907

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2024-12-27|

The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said.
from sg

Telegram Врач, нутрициолог, мама
FROM American