Варя о ментальном здоровье

Как стать СДВГшником: чек-лист

У СДВГшников есть суперсила — способность залипнуть на задаче. Залипнуть можно на час, два, семьдесят два. Давайте попробуем стать СДВГшником в гиперфокусе, даже если мы нейротипичный человек. Проверяла и дорабатывала этот чек-лист год с лишним времени :) Детали и последовательность важны.

Допустим, есть больше часа времени и сложная рабочая или учебная задача, которая требует обстоятельного подхода и концентрации внимания.

Вот что сделать, чтобы залипнуть на ней:

1. Проветрите помещение.

2. Включите любимую музыку. И да, сначала послушать музыку, а перед работой её надо будет выключить, это важно.

3. Если привычно, сделайте в один подход пару простых силовых упражнений. Если нет — пройдитесь по комнате, приберитесь. Выгляните в окно. Идеально, но необязательно: высунуть голову в мороз.

4. Остановите музыку. Выключите уведомления на телефоне, оставьте телефон в дальнем углу комнаты.

5. Займите рабочее место. Включите таймер на 10 минут. Телефон для этого не нужен. Я пользуюсь Meditation Timer Online.

6. Сядьте устойчиво и равновесно, чтобы в кайф сидеть несколько часов.

7. Откройте работу или учебу. Если это книга, откройте её и просто смотрите, не читайте.
Если это таблица exel — остановите взгляд в центре экрана.

Держите зрительный фокус, пока не истечёт время на таймере. Оставайтесь бездеятельными. Не отводите взгляд. Если отвели — верните на место. Чем чаще возвращаете зрительный фокус — тем глубже получится концентрация.

Сигнал таймера. Готово! Вы восхитительны!

Теперь, не начиная делать ничего другого, припоминайте, что собирались сделать.

www.group-telegram.com/sg/likeahumanbeing_psy.com/417

357 viewsedited  Jan 21 at 11:47

Как стать СДВГшником: чек-лист

У СДВГшников есть суперсила — способность залипнуть на задаче. Залипнуть можно на час, два, семьдесят два. Давайте попробуем стать СДВГшником в гиперфокусе, даже если мы нейротипичный человек. Проверяла и дорабатывала этот чек-лист год с лишним времени :) Детали и последовательность важны.

Допустим, есть больше часа времени и сложная рабочая или учебная задача, которая требует обстоятельного подхода и концентрации внимания.

Вот что сделать, чтобы залипнуть на ней:

1. Проветрите помещение.

2. Включите любимую музыку. И да, сначала послушать музыку, а перед работой её надо будет выключить, это важно.

3. Если привычно, сделайте в один подход пару простых силовых упражнений. Если нет — пройдитесь по комнате, приберитесь. Выгляните в окно. Идеально, но необязательно: высунуть голову в мороз.

4. Остановите музыку. Выключите уведомления на телефоне, оставьте телефон в дальнем углу комнаты.

5. Займите рабочее место. Включите таймер на 10 минут. Телефон для этого не нужен. Я пользуюсь Meditation Timer Online.

6. Сядьте устойчиво и равновесно, чтобы в кайф сидеть несколько часов.

7. Откройте работу или учебу. Если это книга, откройте её и просто смотрите, не читайте.
Если это таблица exel — остановите взгляд в центре экрана.

Держите зрительный фокус, пока не истечёт время на таймере. Оставайтесь бездеятельными. Не отводите взгляд. Если отвели — верните на место. Чем чаще возвращаете зрительный фокус — тем глубже получится концентрация.

Сигнал таймера. Готово! Вы восхитительны!

Теперь, не начиная делать ничего другого, припоминайте, что собирались сделать.

BY Варя о ментальном здоровье