Рептильный мозг и «бей или беги»

Реакция "Бей или беги"

Это автоматическая реакция нашего организма на опасность или стресс. Когда мы чувствуем угрозу, мозг мгновенно решает: либо «бороться» с опасностью, либо «убежать» от нее

Как это работает?

Включается симпатическая нервная система, выделяются гормоны (например, адреналин), которые готовят тело к действию: учащается сердцебиение, повышается давление, кровь приливает к мышцам, а пищеварение временно "отключается"

- Пример: если на тебя лает большая собака, ты либо готовишься защищаться, либо убегаешь

Рептильный мозг

Это самая древняя часть нашего мозга, которая досталась нам от далеких предков — рептилий. Она отвечает за базовые инстинкты: «выживание»» «безопасность» и «размножение»

Что он делает?

Рептильный мозг работает автоматически и быстро. Он не думает, а просто реагирует на угрозы или возможности

Например:
- Если ты видишь что-то страшное, рептильный мозг сразу запускает реакцию "бей или беги"

- Если ты голоден, он заставляет тебя искать еду

Где находится?

Это часть ствола мозга, которая есть даже у самых примитивных животных.

Как они связаны?

Рептильный мозг — это "дирижер" реакции "бей или беги". Когда он чувствует опасность, он мгновенно активирует эту реакцию, чтобы защитить тебя. Это полезно в экстренных ситуациях, но иногда он может срабатывать слишком часто (например, при стрессе на работе или в пробке), что не всегда полезно для здоровья.

Оба механизма помогают нам выживать, но в современном мире их важно «успокаивать» чтобы не перегружать организм

Если полезно, ставь ♥️

Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать

Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр

Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает

Начни с малого

Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет

Награждай себя

Придумай поощрение за выполненное действие

Например:
— Сделал уборку → выпей любимый чай.
— Позвонил врачу → посмотри серию сериала.
Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать

Планируй, а не жди вдохновения

Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:

Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.

Следи за прогрессом

Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.

Играй с мыслями

Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:

— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего».
— «Если не получится сейчас, попробую завтра»

Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать


P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈

Такие интересные сны мне давно не снились ☺️

Сегодня приснилось, что я опять работаю в школе

Мой первый опыт работы был именно в школе, это было сложное, неоднозначное время для меня. Я очень любила то, что делала, старался максимально вложиться, чтобы видеть результат. Но разные обстоятельства привели к тому, что я через 1,5 года ушла

Но сами ощущения, когда я ходила на уроки, готовилась к ним, проводила открытые уроки для детей, были такими сильными и счастливыми, не знаю когда я еще ТАК чувствовала себя на своем месте

Именно после работы в школе я так долго искала себя и что я хочу делать: кем я только не работала и все было не то) администратор детских центров, hr (подбор персона), специалист по тестированию мигрантов 🙈

Было ряд обучений ради обучений: у меня есть диплом логопеда, например 😁

И потом я добралась до психологии. И здесь сошлись все карты - есть две стороны, есть возможность общения, есть обратная связь, можно добиться хороших результатов, а главное - можно сделать вклад в судьбу человека, и потом, через какое-то время, видеть результат

Вот что общего было в моей работе в школе и сегодняшней профессии - для меня важно чтобы был результат, не обязательно сейчас, но чтобы он был 🙏

Делитесь, какой интересный опыт работы у вас есть? Кем хотели стать в детстве ?

Тема «холодной мамы» одна из самых частых, которые можно встретить на консультации или супервизии

Встречали ли вы такое, когда мама не обнимает/не умеет или не хочет говорить ребенку приятные слова/игнорирует/наказывает молчанием/избегает тесного контакта/не тактильна?

Я встречала. И здесь никого не нужно винить. Возможно, маму не научили или она не имела в своем опыте представления о том, как было бы экологично по отношению к ее ребенку (так как с ней в детстве было так же)

К чему это приводит?

❕Если мать эмоционально холодна, дочь может испытывать недостаток эмоциональной поддержки и тепла. Это может привести к трудностям в формировании здоровой самооценки и эмоциональной устойчивости

❕Согласно теории привязанности, холодное поведение матери может привести к формированию ненадежного типа привязанности у дочери. Это может проявляться в трудностях в установлении близких отношений во взрослой жизни

❕Дочь может перенять некоторые черты холодной матери, даже если она стремится быть другой. Это может происходить через бессознательное копирование поведения или через внутренний конфликт, связанный с желанием получить одобрение матери

❕Дети учатся регулировать свои эмоции, наблюдая за родителями. Если мать холодна и не проявляет эмоций, дочь может испытывать трудности в понимании и выражении своих собственных чувств

❕Дочь холодной матери может постоянно стремиться к одобрению и признанию, пытаясь компенсировать недостаток эмоционального тепла в детстве. Это может проявляться в перфекционизме или чрезмерной зависимости от мнения других

❕Дочь может испытывать амбивалентные чувства к матери — любовь и одновременно обиду или гнев за эмоциональную недоступность. Это может привести к внутреннему конфликту и трудностям в отношениях с другими людьми

❕Холодное отношение матери может повлиять на самооценку дочери, заставляя ее чувствовать себя недостойной любви и внимания. Это может привести к хроническому чувству неполноценности

Для большего понимания проблемы рекомендую книгу 🔝

С этим нужно разобраться/работать? Однозначно, да.

Довербальная травма — это психологическая травма, которая происходит в раннем детстве, обычно до того, как ребенок начинает активно использовать речь (примерно до 2-3 лет). В этот период ребенок еще не может выразить свои переживания словами, но эмоционально и телесно запоминает травматический опыт

Как это происходит?

Источники травмы могут быть ситуации, когда ребенок чувствует угрозу, отвержение, отсутствие заботы или эмоциональной поддержки со стороны родителей или других значимых взрослых. Например, длительное отсутствие матери, физическое насилие, эмоциональная холодность или постоянный стресс в семье

Реакция ребенка

поскольку ребенок еще не может осознать и выразить свои чувства, травма "записывается" в теле и подсознании. Это может проявляться в виде страха, тревоги, чувства незащищенности или даже физических симптомов

Последствия

довербальная травма может влиять на человека всю жизнь, даже если он не помнит сам момент травмы. Она может проявляться в виде трудностей в отношениях, низкой самооценки, хронической тревоги, депрессии или проблем с доверием

Почему это важно?

Даже если человек не помнит травму, она может влиять на его поведение, эмоции и реакции. Работа с такими травмами часто требует помощи психолога, который специализируется на ранних детских переживаниях

Если коротко: довербальная травма — это "след" от тяжелых переживаний в раннем детстве, который остается с человеком, даже если он не может вспомнить, что именно произошло

Это мы сегодня так работали ☺️👋

Как рождается любовь и привязанность?

(И кто за это отвечает?🤔☺️)

За чувство любви в мозге отвечает не одна конкретная часть, а несколько областей, которые работают вместе. Вот основные из них:

Гипоталамус— управляет гормонами, которые вызывают чувство привязанности и влечения

Вентральная область покрышки — связана с системой вознаграждения, вызывает удовольствие, когда мы думаем о любимом человеке

Прилежащее ядро — часть системы вознаграждения, которая активируется, когда мы испытываем радость от общения с кем-то

Миндалина — отвечает за эмоции, включая страх и радость, что тоже связано с любовью

Префронтальная кора — помогает нам думать о любимом человеке и принимать решения

Эти области работают вместе, создавая сложное чувство любви, включающее эмоции, привязанность и удовольствие.

Так что любовь и привязанность, это вам не хухры-мухры 😂👋 а сложнеший процесс

Кризисы в жизни человека. Нормативные и не Нормативные. Что с этим делать?

Кризисы в жизни человека — это периоды значительных изменений, которые требуют адаптации и переосмысления. Они могут быть связаны с возрастом, жизненными обстоятельствами или внутренними переживаниями. Вот основные типы кризисов:

Возрастные кризисы

- Кризис новорожденности (0-2 месяца): Адаптация к новым условиям жизни вне утробы

- Кризис 1 года

Осознание себя как отдельного существа, начало самостоятельных действий.
- Кризис 3 лет
Стремление к самостоятельности, конфликты с родителями.
- Кризис 7 лет
Осознание социальной роли, начало школьной жизни.
- Подростковый кризис(12-18 лет): Поиск идентичности, конфликты с окружающими.
- Кризис молодости
(20-30 лет): Поиск своего места в жизни, карьера, отношения.
- Кризис среднего возраста (40-50 лет): Переоценка достижений, поиск смысла жизни.
- Кризис пожилого возраста (60+ лет): Осмысление прожитой жизни, принятие старения.

Экзистенциальные кризисы
- Связаны с поиском смысла жизни, осознанием конечности существования, одиночества и свободы выбора.

Профессиональные кризисы
- Кризис выбора профессии
Сомнения в правильности выбора карьеры.
- Кризис профессионального роста:
Отсутствие развития, ощущение "застоя".
- Кризис увольнения или смены работы: Потеря работы или необходимость адаптироваться к новым условиям.

Личностные кризисы
- Связаны с внутренними конфликтами, переоценкой ценностей, потерей уверенности в себе.

Семейные кризисы
- Кризис в отношениях: Конфликты, охлаждение чувств, развод.
- Кризис рождения ребенка: Адаптация к новой роли родителя.
- Кризис "пустого гнезда": Когда дети покидают дом.

Кризисы здоровья
- Серьезные заболевания, инвалидность, старение, осознание ухудшения физического состояния.

Финансовые кризисы
- Потеря работы, долги, банкротство, невозможность обеспечить себя или семью.

Социальные кризисы
- Потеря социального статуса, конфликты в обществе, изоляция.

Духовные кризисы
- Потеря веры, поиск духовных ориентиров, внутренние конфликты на почве религии или философии.

Каждый кризис — это возможность для роста, но он также может сопровождаться стрессом, тревогой и депрессией. Важно искать поддержку и работать над собой, чтобы преодолеть трудности

Кризисы нужны для нашего роста. Нормативные кризисы - возрастные, это обязательный путь становления человека

Ненормальные - случаются, в связи с разными жизненными ситуациями

К каждому кризису не нужно подходить как к «испытанию», а лучше - как возможности сделать свою жизнь лучше, взрастить в себе новые навыки, поучить нудный опыт

В своей жизни я прошла и нормативные и ненормативные кризисы (их было больше). Сейчас я отдаю должное место этим событиям в моей жизни и понимаю, что без них не было меня сегодняшней. Вот такая рефлексия 😁

Типы привязанности — это концепция из теории привязанности, разработанной Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт. Они описывают, как люди строят эмоциональные связи с другими, особенно в раннем детстве, и как эти модели влияют на отношения во взрослой жизни. Основные типы привязанности:

1. Надежная привязанность
- Формируется, когда ребенок чувствует безопасность и поддержку от родителей.
- Взрослые с таким типом доверяют другим, комфортно выражают эмоции и строят здоровые отношения.
- Они способны быть близкими, не теряя самостоятельности.

2. Тревожно-амбивалентная привязанность
- Возникает, если родители непоследовательны в поддержке.
- Взрослые с этим типом часто беспокоятся об отношениях, боятся отвержения и могут быть слишком зависимыми.
- Им трудно доверять, и они часто ищут подтверждения любви.

Избегающая привязанность
- Формируется, если родители эмоционально недоступны или отвергают ребенка.
- Взрослые с таким типом избегают близости, предпочитают дистанцию и могут казаться эмоционально холодными.
- Они часто подавляют свои чувства и не доверяют другим.

Дезорганизованная привязанность
- Возникает в результате травмы или непоследовательного поведения родителей.
- Взрослые с этим типом испытывают противоречивые чувства: стремятся к близости, но боятся ее.
- Им трудно регулировать эмоции, и они могут вести себя непредсказуемо в отношениях.

Эти типы привязанности влияют на то, как люди строят отношения, справляются с конфликтами и выражают эмоции. Однако привязанность может меняться с опытом и терапией

Сегодня День Рождения у моей мамы ♥️ 60 лет 💐