Telegram Group & Telegram Channel
Когда мысли в голове не дают покоя

Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?

К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.

Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.

Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.

Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.

Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.

Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.

Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».

🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.

🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.
Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.

🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.

Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем.
Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.
Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.

🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.


Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя.
И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.

*Упражнение по материалам Юлии Падун.


💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/525
Create:
Last Update:

Когда мысли в голове не дают покоя

Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?

К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.

Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.

Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.

Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.

Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.

Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.

Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».

🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.

🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.
Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.

🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.

Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем.
Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.
Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.

🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.


Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя.
И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.

*Упражнение по материалам Юлии Падун.


💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?

#полезное

BY Маша с тобой

❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/525

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications.
from sg


Telegram Маша с тобой
FROM American