«У меня была тут ситуация недавно. Я поняла, как я боюсь оценок».

Сказала вчера клиентка в сопровождении, и с её разрешения делюсь с вами закулисьем🙏

Мне очень хотелось виртуально обнять её🫂

Я знаю, как это бывает.

Когда внутри всё сжимается от мысли, что кто-то может не так посмотреть, осудить, сравнить🥺

Хочется спрятаться от стыда и вины — или наоборот, срочно доказать: Нет, вы не правы. Меня «достаточно»!🤌

А за всем этим — напряжение.

Как будто даже в своей жизни нужно сначала заслужить право просто быть собой🤔

Это про жизнь на чужих условиях.

Конечно, каждый из нас заслуживает быть собой просто потому, что он есть🙏

Но что делать со страхом оценки?

– Попробуйте не гнать его, не делать вид, что не страшно.

А честно сказать себе: «Да, я боюсь. И у меня есть на это все причины».

Потому что в прошлом оценки часто были связаны с болью, разочарованием, отвержением.

Любили — если удобна(ен).
Замечали — если справляешься. Одобряли — если соответствуешь.

Но теперь можно иначе🙏

Не требовать от себя быть подходящей(им) для всех — а поддерживать себя через свои ценности.

💡 Спросите себя:

– Что я сейчас чувствую?

– А как я хочу поступить?

– А если не оглядываться на что подумают другие — что по-настоящему важно для меня?

– Если бы оценки других не имели значения — какой бы была моя жизнь?

А ещё: какие ресурсы, опыт, навыки уже есть у меня, чтобы опираться на себя?

И побудьте немного в тишине после практики🙏

Да, страх оценок не уходит за один день.

Но когда вы замечаете его, признаёте его влияние и постепенно переводите фокус с «Что подумают?» на «А что хочу я?» — вы берёте авторство своей жизни.

Становится легче. А жизнь — свободнее.

💡Поэтому в коучинге мы не боремся с эмоциями, а учимся быть рядом с ними — при этом развивать свою стратегию опоры на себя и действовать, основываясь на своих ценностях.

Если ты узнаёшь себя в этих словах — приходи на диагностическую сессию. Она бесплатна @Marie_N😄

Познакомимся, посмотрим, с чем ты хочешь поработать,
и подберём подходящий для тебя формат🥰

Помни: ты не обязан(а) быть удобной(ым), подходящей(им) , соответствующей(им), чтобы быть ценной(ым).

Достаточно просто быть.

И шаг за шагом возвращать себе право жить по-своему 🤍

#полезное
#заметкикоуча

Маша с тобой

🎧 Почувствуйте, как все замедляется....

– Как всë успевать?
– Никак. Давай жить жизнь😄

Ваш коуч наполнен большими и радостными новостями (которыми обязательно потом поделюсь😊), плотно работает, возит на занятия сына и очень старается находить время на то, чтобы замедляться в этом насыщенном ритме жизни.

Давайте сегодня поразмышляем:

🌿А что для вас значит «жить»?

🌿Что такого есть в каждом дне (а я уверена,что есть) что приносит вам радость?

Возьмите минутку под шум лесного ручья и пения птиц из видео, чтобы вспомнить, как вы находите моменты для замедления в своем ритме🙏

Так мы не только возвращаем контакт с собой, но и учим наш мозг видеть светлые стороны жизни☀️

#заметкикоуча

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Маша с тобой

Задумайся...

Знаешь, что объединяет все, что придумано в мире?

Будь то лампочка, зубная щетка, таблетки, произведения и науки?

Ни одно из них не родилось идеальным с первой попытки!

Наброски, эскизы, черновики, провалы, попытки – это неотъемлемая часть пути.

Процесс, без которого не было бы того, что мы имеем сейчас.

Так и в жизни🙏

Каждая наша «ошибка», каждый «неудачный» шаг – это не клеймо неудачника на всю жизнь, а важный шаг в твоем становлении.

Мы все живем первый раз!😄

У нас нет готовых инструкций на все случаи жизни и к людям вокруг.

У нас нет встроенного GPS на каждый жизненный поворот.

Нет пожизненной гарантии, что все получится сразу.

(Хотя, конечно, очень хотелось бы😊)

Мы пробуем, экспериментируем, спотыкаемся. И ошибаемся.

Это не просто нормально – это необходимо!🤩

💡Поэтому, если ты себя коришь и обвиняешь за ошибки, давай посмотрим на это под другим углом:

– Чему конкретно меня научил этот «неудачный» шаг?

– Какое новое осознание о себе или мире он добавил в мою жизнь?

– Как я могу использовать этот опыт, чтобы сделать следующий шаг еще осознаннее и увереннее?

Так благодаря этому процессу познания мы глубже понимаем себя и мир🙏

Этот процесс делает нас живыми, настоящими и наполненными!

Позволь своим «ошибкам» стать тем самым умением ориентироваться в этом мире, учиться, понимать себя, быть гибким, восстанавливаться, справляться с трудностями и быть по-настоящему собой😉


Помни, ты уже шедевр – и всегда им был_а ♥


🌱🌱
В каких вопросах я ещё помогаю
Истории тех, кто уже прошёл коучинг
Мой сайт с услугами
Записаться на бесплатную диагностическую сессию


#полезное
#мотивирующее

Маша с тобой

Почему коучинг — это не терапия, но может быть терапевтичным.
А терапия — это не коучинг, но тоже ведёт к росту.

Я очень рада, что вы голосуете в опросе😊

Давайте быстренько пробежимся:

ICF — Международная Федерация Коучинга
Самая крупная и признанная в мире.
Её подход — это cтрогий Этический Кодекс, профессиональные компетенции и чёткие маркеры, по которым работает коуч.

Я — профессиональный коуч, сертифицированный именно по стандартам ICF🙏

💡А теперь разница «на пальцах»

Коучинг ICF:

✅Ориентирован на настоящее клиента и будущее, которого клиент хочет достичь.

✅Работает с клиентом, у которого есть желание изменений, но есть внутренние барьеры, которые мешают ему изменить свою жизнь.

✅Не исследует причины, не «копает» прошлое — но может использовать его как ресурс.

Например:

«Были ли у тебя ситуации раньше, в которых ты успешно справился?»

✅Коуч не консультирует, не даёт советов, не говорит, как правильно.

✅Коуч задаёт продвигающие открытые вопросы, чтобы клиент сам услышал себя, укрепил свою самооценку, осознал свои потребности и опоры и в итоге через контакт с собой повысил качество своей жизни.

❌ Что коучингом не является:

– Если коуч задаёт вопросы вроде:

«Почему ты до сих пор не можешь стать уверенным?»

«Как думаешь, откуда у тебя это?»

Это не коучинговые вопросы, а попытка интерпретации причин.

Так работает терапия, не коучинг.

– Коучинг не имеет право работать с ментальными расстройствами, депрессией, зависимостями, травмами.

Для этого как раз и существует психотерапия и другие формы профессиональной психологической помощи🙏

Поэтому психотерапия:

✅Помогает выявить и прожить глубинные причины, связанные с прошлым.

✅Работает с травмами — детскими, взрослыми.

✅Лечит ментальные расстройства.

✅Даёт опору и пространство для исцеления и восстановления.

🔠Важно понимать:
коучинг и терапия — это не «что лучше», а зависит от ситуации клиента.

Иногда нужен один метод, иногда другой, и в сцепке они прекрасно дополняют друг друга.

Терапия помогает исцелиться.
И она тоже может продвигать. Просто другим способом.

Коучинг знакомит с собой, продвигает и помогает двигаться дальше.

💡 У меня же — бережный, поддерживающий и при этом эффективный коучинг с опорой на 14-летний психологический бэкграунд🙏

Что значит «бережный и поддерживающий коучинг» я разбирала здесь и здесь👌

💌 Если тебе хочется попробовать, но не до конца понятно — всегда можно прийти на бесплатную диагностическую сессию🥰

Чтобы почувствовать, как именно это может работать для тебя.

Надеюсь я смогла для вас раскрыть разницу, а если возникнут вопросы, мне всегда можно написать @Marie_N

Я здесь, я рядом🫶

P.S. Вчера на своей сессии мой психолог сказала, что я мудрый и очень бережный коуч, и таких помогающих специалистов очень мало.
Мне было очень ценно и приятно получать такую обратную связь♥

Это мой смысл – помогать.

#полезное
#заметкикоуча


Маша с тобой

В выходных столько смысла, сколько мы наделяем.

Это выбор провести время так, как подходит именно тебе.

Это приглашение не торопиться, не гнаться за идеалами или чужими ожиданиями – а прислушаться к себе и почувствовать то, что важно лично для тебя🙏

Помни, в выходных нет правильного или неправильного варианта — создавай свой 🤍

#заметкикоуча

Маша с тобой

Верю крепко♥

И сегодня я здесь для тебя – наша рубрика #спросикоуча 🥰

Задавай любой вопрос и я отвечу🫶

О том, что волнует, что хочется понять, где нужна поддержка — в теме, с чем я работаю, в теме материнства, отношений и жизни в целом 🤍

Как если бы мы сидели рядом, пили чай или кофе и просто разговаривали🥰

Пиши в комментариях или в личные сообщения с пометкой «анонимно»🙏

✅Может, на какие-то вопросы уже есть ответы в моих постах — я скину ссылку и добавлю своих мыслей.

А некоторые вопросы раскрою в новых текстах🥰

P.S. По времени пост не ограничен😉

Маша с тобой

«Как замедлиться в течение дня – есть какие-то практики, кроме переключения внимания, дыхательных практик?»

Вопрос из рубрики #спросикоуча
⠀
Да, не всегда помогает «подышать и выдохнуть» — особенно если день уже несётся, как раскочегаренный паровоз🤯

У меня, например, не день – а весь июнь такой😂
⠀
И, конечно, же есть еще практики✔️
⠀
Когда хочется замедлиться внутри дня, не вырываясь из него, лучше всего работают практики, которые не требуют отдельного времени.
Которые встроены в то, что уже происходит.
⠀
А это любимый наш с вами навык осознанности🙏

💡 О чем этот навык можно узнать здесь.

Вот несколько таких практик, которые вы можете вплести прямо в день:

✅Можно начать с самого простого – во время осознанного дыхания говорить себе медленно «Я замедляюсь».
⠀
✅Осознанное действие.

Выбираешь любое простое — мыть руки, закрыть дверь, включить воду.

Делаешь это намеренно медленнее, наблюдая: движение, звук, ощущения.
⠀
✅Сканирование тела в движении.

Есть классическое сканирование тела. Но не обязательно лежать.

Можно идти, стоять в очереди, чистить зубы — и при этом мягко просканировать: стопы, голени, плечи. Что я чувствую в них? А здесь?
⠀
✅Фокусировка на звуках.

Просто остановиться и услышать: какие звуки есть? Какие ближе, а какие дальше?

Можно переключать внимание с одного на другой — как будто настраиваешь внутренний радиоприёмник. Это удивительно возвращает в момент и замедляет.
⠀
✅Осознанная пауза.

Прямо в середине дня. На 30 секунд. Не чтобы «переключиться», а чтобы заметить, что происходит внутри.
Какие мысли? Есть ли где-то напряжение в теле? Как дышу? Поверхностно или глубоко?
⠀
✅Почувствовать физическую опору.

На секунду остановиться и почувствовать опору тела: как стопы касаются пола, как расправлена спина, как сидишь на стуле.

Это помогает переключиться с головы на тело и немного замедлить ритм.
⠀
✅ Фокусировка на вкусе еды.

Есть не на автомате, а начать с одного кусочка, прожевывая его медленнее. При этом замечая его вкус во рту, текстуру, тепло.

✅Осознанное движение.

Например, во время прогулки или ходьбы намеренно замедляешь темп и концентрируешься на том, как воздух входит и выходит, как меняется ощущение в теле с каждым вдохом и выдохом.


📎Иногда одной из этих практик в моменте достаточно, чтобы день перестал мчаться так быстро и внутри появилось больше пространства и спокойствия🙏

#полезное

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Маша с тобой

Вот и пятница среда🥳

А с завтрашнего дня я очень хочу быть как эта уточка😁

Четыре выходных — и я беру их для восстановления🙏
⠀
Если вы заскучаете без меня – то есть возможность почитать то, что раньше не успевали!

Сейчас говорят, даже один пост в день — это уже много.
А у меня в закрепе десятки😊

И если полистать по хэштегам #полезное и #заметкикоуча — там можно смело брать пару часов на чтение, что помогает лучше понять себя и, конечно, возвращаться к себе.
⠀
Я тоже буду рядом, остаюсь на связи👌

А если почувствуется, что хочется на диагностическую сессию — можно записаться на следующую неделю через личные сообщения @Marie_N

Желаю всем чудесных выходных!🌺

Маша с тобой