Telegram Group Search
«У меня была тут ситуация недавно. Я поняла, как я боюсь оценок».

Сказала вчера клиентка в сопровождении, и с её разрешения делюсь с вами закулисьем🙏

Мне очень хотелось виртуально обнять её🫂

Я знаю, как это бывает.

Когда внутри всё сжимается от мысли, что кто-то может не так посмотреть, осудить, сравнить🥺

Хочется спрятаться от стыда и вины — или наоборот, срочно доказать: Нет, вы не правы. Меня «достаточно»!🤌

А за всем этим — напряжение.

Как будто даже в своей жизни нужно сначала заслужить право просто быть собой🤔

Это про жизнь на чужих условиях.

Конечно, каждый из нас заслуживает быть собой просто потому, что он есть🙏

Но что делать со страхом оценки?

– Попробуйте не гнать его, не делать вид, что не страшно.

А честно сказать себе: «Да, я боюсь. И у меня есть на это все причины».

Потому что в прошлом оценки часто были связаны с болью, разочарованием, отвержением.

Любили — если удобна(ен).
Замечали — если справляешься. Одобряли — если соответствуешь
.

Но теперь можно иначе🙏

Не требовать от себя быть подходящей(им) для всех — а поддерживать себя через свои ценности.

💡 Спросите себя:

Что я сейчас чувствую?

– А как я хочу поступить?

– А если не оглядываться на что подумают другие — что по-настоящему важно для меня?


Если бы оценки других не имели значения — какой бы была моя жизнь?

А ещё: какие ресурсы, опыт, навыки уже есть у меня, чтобы опираться на себя?

И побудьте немного в тишине после практики🙏

Да, страх оценок не уходит за один день.

Но когда вы замечаете его, признаёте его влияние и постепенно переводите фокус с «Что подумают?» на «А что хочу я?»вы берёте авторство своей жизни.

Становится легче. А жизнь — свободнее.

💡Поэтому в коучинге мы не боремся с эмоциями, а учимся быть рядом с ними — при этом развивать свою стратегию опоры на себя и действовать, основываясь на своих ценностях.

Если ты узнаёшь себя в этих словах — приходи на диагностическую сессию. Она бесплатна @Marie_N😄

Познакомимся, посмотрим, с чем ты хочешь поработать,
и подберём подходящий для тебя формат🥰

Помни: ты не обязан(а) быть удобной(ым), подходящей(им) , соответствующей(им), чтобы быть ценной(ым).

Достаточно просто быть.

И шаг за шагом возвращать себе право жить по-своему
🤍

#полезное
#заметкикоуча

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎧 Почувствуйте, как все замедляется....

– Как всë успевать?
– Никак. Давай жить жизнь
😄

Ваш коуч наполнен большими и радостными новостями (которыми обязательно потом поделюсь😊), плотно работает, возит на занятия сына и очень старается находить время на то, чтобы замедляться в этом насыщенном ритме жизни.

Давайте сегодня поразмышляем:

🌿А что для вас значит «жить»?

🌿Что такого есть в каждом дне (а я уверена,что есть) что приносит вам радость?

Возьмите минутку под шум лесного ручья и пения птиц из видео, чтобы вспомнить, как вы находите моменты для замедления в своем ритме🙏

Так мы не только возвращаем контакт с собой, но и учим наш мозг видеть светлые стороны жизни☀️

#заметкикоуча

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня – очень личное.
Момент, которого мы ждали целых 7 лет.


Знаете, я никогда подробно об этом не писала в канале.

У моего сына Вани врождённый диагноз (который даже сложно выговорить🫣) — уретерогидронефроз.

Сколько мы с ним прошли за эти годы.

Врачи с одного месяца жизни, разные больницы и клиники, тяжкие обследования🥺

Я научила Ваню не бояться врачей — рассказывала и показывала, что они классные и добрые🥰

Он уже столько лет храбро сдаёт кровь без одной слезинки, с полным доверием к врачам и к нам. Мой храбрый мальчик🫶

За эти семь лет было столько моих усилий, депрессия с потерей смыслов.
И моё возрождениеновая профессия, и вера в то, что когда-нибудь Ваня будет как все🙏

И теперь, спустя 7 лет, у него значительное улучшение – вторая степень. Он — практически здоровый ребёнок, как сказал доктор!

Сняты все ограничения: спорт, бассейн, транспорт без масок, большие компании!🤩

Мой мальчик может жить как обычный ребенок🥰

Как же он счастлив — шёл в припрыжку в метро, потому что можно без маски🥹

Прошло уже пару недель с того самого приёма, а я до сих пор выдыхаю и привыкаю к нашему счастью. Просто жить как все.

Это Ванина победа. Это наша с ним победа.

В тот день мы сразу купили тортик и праздновали с Ваней его победу! 🥳

А я всё больше раскрываюсь перед вами😄

Когда-то мне казалось, что нужно быть сильной здесь, держаться для своих подписчиков, говорить только о коучинге (а он того стоит, конечно👌).

А теперь я всё чаще выбираю здесь — просто быть собой.

И делиться — не только знаниями и опытом, но и жизнью.

Поэтому и на фотографиях — просто я. Просто наша прогулка в тёплый, пасмурный день😊

Я точно знаю:
быть собой — достаточно🤍

P.S. А еще можно написать Ване в комментариях теплые слова, я ему обязательно прочитаю – ему будет очень приятно🥰

P.P.S. В комментариях приложила фотографию счастливого Вани, которому зачитала все ваши трогательные и теплые слова, огромная благодарность

#личное

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лето началось.

Нет, не так...

ЛЕТО НАЧАЛОСЬ!🤩

И да, даже в Петербурге лето😊

С ветром, с перепадами температур, переменчивым небом... и такой идеальной сиренью🌸

Я уже знаю, что не спроста родилась в Петербурге – здесь отлично прокачивается навык жить в неопределенности😂

А если серьезно – навыки гибкости и адаптивности сейчас — наше всё, вместе с бережным отношением к себе.

И в коучинге мы это, кстати, развиваем👌

Для меня лето это любимое время года🦋

Для кого-то — просто продолжение жизни.

Кто-то замечает в себе что-то новое именно летом.


А кто-то собирает тепло — в людях, в деталях, в себе, чтобы потом осенью и зимой вспоминать.

💡Но самое главное: и летом тоже можно просто быть, не гнаться успеть пожить и объять необъятное.
Почитайте об этом здесь🙏


Пусть это лето будет еще одним моментом, в котором вам хорошо быть собой
💛

#заметкикоуча

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Задумайся...

Знаешь, что объединяет все, что придумано в мире?

Будь то лампочка, зубная щетка, таблетки, произведения и науки?

Ни одно из них не родилось идеальным с первой попытки!

Наброски, эскизы, черновики, провалы, попытки – это неотъемлемая часть пути.

Процесс, без которого не было бы того, что мы имеем сейчас.

Так и в жизни🙏

Каждая наша «ошибка», каждый «неудачный» шаг – это не клеймо неудачника на всю жизнь, а важный шаг в твоем становлении.

Мы все живем первый раз!😄

У нас нет готовых инструкций на все случаи жизни и к людям вокруг.

У нас нет встроенного GPS на каждый жизненный поворот.

Нет пожизненной гарантии, что все получится сразу.

(Хотя, конечно, очень хотелось бы😊)

Мы пробуем, экспериментируем, спотыкаемся. И ошибаемся.

Это не просто нормально – это необходимо!🤩

💡Поэтому, если ты себя коришь и обвиняешь за ошибки, давай посмотрим на это под другим углом:

Чему конкретно меня научил этот «неудачный» шаг?

Какое новое осознание о себе или мире он добавил в мою жизнь?

Как я могу использовать этот опыт, чтобы сделать следующий шаг еще осознаннее и увереннее?

Так благодаря этому процессу познания мы глубже понимаем себя и мир🙏

Этот процесс делает нас живыми, настоящими и наполненными!

Позволь своим «ошибкам» стать тем самым умением ориентироваться в этом мире, учиться, понимать себя, быть гибким, восстанавливаться, справляться с трудностями и быть по-настоящему собой😉


Помни, ты уже шедевр – и всегда им был_а


🌱🌱
В каких вопросах я ещё помогаю
Истории тех, кто уже прошёл коучинг
Мой сайт с услугами
Записаться на бесплатную диагностическую сессию


#полезное
#мотивирующее

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ух вы только посмотрите фотографии Наташи!😊

Я обожаю этот момент – когда начинаешь общаться с людьми, которые с тобой на одной волне – то все больше узнаешь, какой разнообразный мир!

А чем больше становится в жизни цифрового – экранов, данных, нейросетей – тем реально сильнее тянет к живому...

К океану, полям и горам. К тому, что увидишь своими глазами и что не прокрутишь на скорости x1.5.

Наташа делает очень тёплое и настоящее дело – она собирает маленькие группы и везёт людей к китам 🐋

Они не просто смотрят их с лодки, а ныряют с ними, учатся технике фридайвинга, устраивают гонки по суровым водам Баренцева моря, смотрят самые уникальные и красивые локации и даже ходят в шаманскую баню и слушают живую музыку.

Моё представление о таких поездках сильно изменилось после общения с Наташей и теперь в моем списке жизни – вживую поплавать с китами🥰

Когда это не про туризм, не про просто съездить. А услышать себя, настроиться, замедлиться. Услышать тишину.

Это всё про Наташу и возможности, которые она открывает для каждого не только в мире контента, но в мире природы🙏

Вот здесь она рассказала, как её киты звали к себе, представляете?🥰

Заглядывайте к ней, там целый мир контента, размышлений о современном и вечном, а ещё посмотрите, как гармонично название😊

ЧТО-ТО НА КИТОВОМ🐋

Ведь когда живёшь в мире соцсетей и технологий, особенно важно напоминать себе, зачем всë это.

И где твое настоящее.

#заметкикоуча

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как выглядит До и После?

Примерно как на фотографиях😊

У каждого, с кем я работала, всегда есть своё До и своё После.

При этом цели, темы, запросы — разные.

Но есть нечто общее у тех, кто приходит к своему После:

✔️Из Детской позиции — во Взрослую, где умеешь не проваливаться и опираться на себя.

✔️Из тревоги — в спокойствие,
где мысли не скачут, а тело впервые за долгое время выдыхает.

✔️Из «ничего не могу» — в «у меня получается», и не раз в какое-то время, а каждый день, по чуть-чуть.

✔️Из хаоса — в ясность, когда понимаешь, чего хочешь ты на самом деле, а не что «надо».

✔️Из сомнений — в уверенность,
внутреннюю, без необходимости что-то доказывать.

✔️Из низкой самооценки — в устойчивость, где больше не зависишь от чужих оценок.

✔️Из постоянного откладывания — в движение, пусть шаг за шагом, но вперёд.

✔️Из самокритики — в бережность к себе, не как слабость, а как силу быть на своей стороне.

И это только часть того, что обретают клиенты в коучинге🙏

Настал июнь – и в моем гибко-лавируемом графике есть несколько мест записаться и в коучинг, и в коучинговое сопровождение.

В чем их отличие подробно раскрыла на сайте.

❗️В середине июля, а может чуть раньше – я возьму паузу и буду работать только с клиентами, которые в процессе🙏


💡 Если вы чувствуете, что хотите своё Послея здесь @Marie_N🫶

Пишите, и мы познакомимся с вами на бесплатной диагностической сессии 🥰

P.S. Бережное напоминание, что с сентября будет повышение стоимости.

P.P.S. Важно: если вы идете в работу по текущей стоимости, то она закрепляется за вами на целый год!


Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, у меня созрел к вам важный вопрос! Прошу поучаствовать🫶
Знаете ли вы разницу между коучингом ICF и психотерапией?
Anonymous Poll
36%
Да, я был(а) в коучинге 😎
15%
Да, но в коучинге не был(а) 😄
49%
Нет, не знаю🤷‍♀
Почему коучинг — это не терапия, но может быть терапевтичным.
А терапия — это не коучинг, но тоже ведёт к росту
.


Я очень рада, что вы голосуете в опросе😊

Давайте быстренько пробежимся:

ICF — Международная Федерация Коучинга
Самая крупная и признанная в мире.
Её подход — это cтрогий Этический Кодекс, профессиональные компетенции и чёткие маркеры, по которым работает коуч.

Я — профессиональный коуч, сертифицированный именно по стандартам ICF🙏

💡А теперь разница «на пальцах»

Коучинг ICF:

Ориентирован на настоящее клиента и будущее, которого клиент хочет достичь.

Работает с клиентом, у которого есть желание изменений, но есть внутренние барьеры, которые мешают ему изменить свою жизнь.

Не исследует причины, не «копает» прошлое — но может использовать его как ресурс.

Например:

«Были ли у тебя ситуации раньше, в которых ты успешно справился?»

Коуч не консультирует, не даёт советов, не говорит, как правильно.

Коуч задаёт продвигающие открытые вопросы, чтобы клиент сам услышал себя, укрепил свою самооценку, осознал свои потребности и опоры и в итоге через контакт с собой повысил качество своей жизни.

Что коучингом не является:

– Если коуч задаёт вопросы вроде:

«Почему ты до сих пор не можешь стать уверенным?»

«Как думаешь, откуда у тебя это?»

Это не коучинговые вопросы, а попытка интерпретации причин.

Так работает терапия, не коучинг.

– Коучинг не имеет право работать с ментальными расстройствами, депрессией, зависимостями, травмами.

Для этого как раз и существует психотерапия и другие формы профессиональной психологической помощи🙏

Поэтому психотерапия:

Помогает выявить и прожить глубинные причины, связанные с прошлым.

Работает с травмами — детскими, взрослыми.

Лечит ментальные расстройства.

Даёт опору и пространство для исцеления и восстановления.

🔠Важно понимать:
коучинг и терапия — это не «что лучше», а зависит от ситуации клиента.

Иногда нужен один метод, иногда другой, и в сцепке они прекрасно дополняют друг друга.

Терапия помогает исцелиться.
И она тоже может продвигать. Просто другим способом.

Коучинг знакомит с собой, продвигает и помогает двигаться дальше.


💡 У меня же — бережный, поддерживающий и при этом эффективный коучинг с опорой на 14-летний психологический бэкграунд🙏

Что значит «бережный и поддерживающий коучинг» я разбирала здесь и здесь👌

💌 Если тебе хочется попробовать, но не до конца понятно — всегда можно прийти на бесплатную диагностическую сессию🥰

Чтобы почувствовать, как именно это может работать для тебя.

Надеюсь я смогла для вас раскрыть разницу, а если возникнут вопросы, мне всегда можно написать @Marie_N

Я здесь, я рядом🫶

P.S. Вчера на своей сессии мой психолог сказала, что я мудрый и очень бережный коуч, и таких помогающих специалистов очень мало.
Мне было очень ценно и приятно получать такую обратную связь


Это мой смысл – помогать.

#полезное
#заметкикоуча


Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В выходных столько смысла, сколько мы наделяем.

Это выбор провести время так, как подходит именно тебе.

Это приглашение не торопиться, не гнаться за идеалами или чужими ожиданиями – а прислушаться к себе и почувствовать то, что важно лично для тебя🙏

Помни, в выходных нет правильного или неправильного варианта — создавай свой 🤍

#заметкикоуча

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Верю крепко

И сегодня я здесь для тебя – наша рубрика #спросикоуча 🥰

Задавай любой вопрос и я отвечу🫶

О том, что волнует, что хочется понять, где нужна поддержка — в теме, с чем я работаю, в теме материнства, отношений и жизни в целом 🤍

Как если бы мы сидели рядом, пили чай или кофе и просто разговаривали🥰

Пиши в комментариях или в личные сообщения с пометкой «анонимно»🙏

Может, на какие-то вопросы уже есть ответы в моих постах — я скину ссылку и добавлю своих мыслей.

А некоторые вопросы раскрою в новых текстах🥰

P.S. По времени пост не ограничен😉

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Как замедлиться в течение дня – есть какие-то практики, кроме переключения внимания, дыхательных практик?»

Вопрос из рубрики #спросикоуча

Да, не всегда помогает «подышать и выдохнуть» — особенно если день уже несётся, как раскочегаренный паровоз🤯

У меня, например, не день – а весь июнь такой😂

И, конечно, же есть еще практики✔️

Когда хочется замедлиться внутри дня, не вырываясь из него, лучше всего работают практики, которые не требуют отдельного времени.
Которые встроены в то, что уже происходит.

А это любимый наш с вами навык осознанности🙏

💡 О чем этот навык можно узнать здесь.

Вот несколько таких практик, которые вы можете вплести прямо в день:

Можно начать с самого простого – во время осознанного дыхания говорить себе медленно «Я замедляюсь».

Осознанное действие.

Выбираешь любое простое — мыть руки, закрыть дверь, включить воду.

Делаешь это намеренно медленнее, наблюдая: движение, звук, ощущения.

Сканирование тела в движении.

Есть классическое сканирование тела. Но не обязательно лежать.

Можно идти, стоять в очереди, чистить зубы — и при этом мягко просканировать: стопы, голени, плечи. Что я чувствую в них? А здесь?

Фокусировка на звуках.

Просто остановиться и услышать: какие звуки есть? Какие ближе, а какие дальше?

Можно переключать внимание с одного на другой — как будто настраиваешь внутренний радиоприёмник. Это удивительно возвращает в момент и замедляет.

Осознанная пауза.

Прямо в середине дня. На 30 секунд. Не чтобы «переключиться», а чтобы заметить, что происходит внутри.
Какие мысли? Есть ли где-то напряжение в теле? Как дышу? Поверхностно или глубоко?

Почувствовать физическую опору.

На секунду остановиться и почувствовать опору тела: как стопы касаются пола, как расправлена спина, как сидишь на стуле.

Это помогает переключиться с головы на тело и немного замедлить ритм.

Фокусировка на вкусе еды.

Есть не на автомате, а начать с одного кусочка, прожевывая его медленнее. При этом замечая его вкус во рту, текстуру, тепло.

Осознанное движение.

Например, во время прогулки или ходьбы намеренно замедляешь темп и концентрируешься на том, как воздух входит и выходит, как меняется ощущение в теле с каждым вдохом и выдохом.


📎Иногда одной из этих практик в моменте достаточно, чтобы день перестал мчаться так быстро и внутри появилось больше пространства и спокойствия🙏

#полезное

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот и пятница среда🥳

А с завтрашнего дня я очень хочу быть как эта уточка😁

Четыре выходных — и я беру их для восстановления🙏

Если вы заскучаете без меня – то есть возможность почитать то, что раньше не успевали!

Сейчас говорят, даже один пост в день — это уже много.
А у меня в закрепе десятки😊

И если полистать по хэштегам #полезное и #заметкикоуча — там можно смело брать пару часов на чтение, что помогает лучше понять себя и, конечно, возвращаться к себе.

Я тоже буду рядом, остаюсь на связи👌

А если почувствуется, что хочется на диагностическую сессию — можно записаться на следующую неделю через личные сообщения @Marie_N

Желаю всем чудесных выходных!🌺

Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2025/06/12 16:56:56
Back to Top
HTML Embed Code: