happy nastya's notes

Случайно поставила над собой эксперимент и делюсь с вами результатами, чтобы ещё раз обратить внимание, на самое ценное, что у нас есть 💎

В начале сентября я обзавелась браслетом-трекером с одной лишь целью — посмотреть на качество своего сна. Хотелось, так сказать, иметь прямое доказательство того, что я сапожник с сапогами и все те практики, которые делаю сама и предлагаю внедрять клиентам — работают.

📌Качество сна это не только количество, это соотношение глубокого сна (deep sleep) и REM (rapid eye movement), двух важнейших режимов, в которые наш мозг занимается очень разными вещами.

Браслет всё подтвердил. Мои показатели на протяжении последних двух месяцев регулярно находились в диапазоне от 90 до 97. Мне нравится, что с этим счетом есть некоторый момент геймификации и ты подсознательно стремишься к более высокой цифре. Думаю, что разные трекеры используют разные схемы оценки, это не очень нам важно. А важно то, что вы видите фазы своего сна, их соотношение, и можете сопоставить с другими факторами 📊

Это наблюдение, например, помогло мне увидеть, что, если я сдвигаю отход ко сну всего на 20 минут, взамен я получаю около 15 дополнительных минут глубокого сна. А ещё, был замечен момент, что после 2-х часов ночи стадии глубокого сна практически нет. Про это очень классно рассказывает Кристен Холмс, лид направления перформанс сайенз из Whoop. Обзором этого интервью я делилась вот здесь.

И вот, в пятницу, я решила немного отойти от привычного мне режима и пожертвовала временем отхода ко сну во имя социальных взаимодействий 🕺 Алкоголя в моей жизни нет уже больше года, поэтому я, как обычно, пила воду, но делала это чуть позже положенного времени и спать легла в районе 12… 👉

www.group-telegram.com/sg/notesonbrain.com/133

770 viewsOct 13, 2024 at 10:32

Случайно поставила над собой эксперимент и делюсь с вами результатами, чтобы ещё раз обратить внимание, на самое ценное, что у нас есть 💎

В начале сентября я обзавелась браслетом-трекером с одной лишь целью — посмотреть на качество своего сна. Хотелось, так сказать, иметь прямое доказательство того, что я сапожник с сапогами и все те практики, которые делаю сама и предлагаю внедрять клиентам — работают.

📌Качество сна это не только количество, это соотношение глубокого сна (deep sleep) и REM (rapid eye movement), двух важнейших режимов, в которые наш мозг занимается очень разными вещами.

Браслет всё подтвердил. Мои показатели на протяжении последних двух месяцев регулярно находились в диапазоне от 90 до 97. Мне нравится, что с этим счетом есть некоторый момент геймификации и ты подсознательно стремишься к более высокой цифре. Думаю, что разные трекеры используют разные схемы оценки, это не очень нам важно. А важно то, что вы видите фазы своего сна, их соотношение, и можете сопоставить с другими факторами 📊

Это наблюдение, например, помогло мне увидеть, что, если я сдвигаю отход ко сну всего на 20 минут, взамен я получаю около 15 дополнительных минут глубокого сна. А ещё, был замечен момент, что после 2-х часов ночи стадии глубокого сна практически нет. Про это очень классно рассказывает Кристен Холмс, лид направления перформанс сайенз из Whoop. Обзором этого интервью я делилась вот здесь.

И вот, в пятницу, я решила немного отойти от привычного мне режима и пожертвовала временем отхода ко сну во имя социальных взаимодействий 🕺 Алкоголя в моей жизни нет уже больше года, поэтому я, как обычно, пила воду, но делала это чуть позже положенного времени и спать легла в районе 12… 👉

BY happy nastya's notes