dreamers become doers

про поиск баланса между работой и жизнью в высокие сезоны 🌿

про work life balance уже заездили пластинку, но для меня это не просто модный термин, а необходимость. я — коуч и стратег, дважды эмигрант, дважды мама, жена с 18-летним стажем, и мне важно совмещать свои роли так, чтобы оставаться в ресурсе. я подхожу к своему состоянию с вниманием, потому что понимаю, что иначе не выйдет, я просто не смогу, не вывезу свои роли.

а моя цель — быть человеком, который много может, потому что есть на это силы.

что делаю:

• цифровой детокс и границы
раз в неделю я устраиваю цифровой детокс, а после 21:00 телефон очень (очень!) стараюсь оставлять на зарядке на кухне. получается с трудом. но это помогает не разгонять мозг перед сном и завершать день в спокойствии.

• структура рабочего дня
стараюсь не начинать работу раньше 9-10 утра (у меня 5 часов разница с Европой) и заканчиваю до 16:00-17:00. не больше 2-3 клиентских встреч в день.

• структура рабочей недели
среда — особенный день без клиентов, я тихо учусь, занимаюсь ресерчем, встречаюсь с приятными людьми и решаю дела, до которых в обычные дни не доходят руки.

• маленькие удовольствия
сохранение ресурса — это не только про работу. я заранее ставлю в календарь восстановление: массажи, поездки. и не забывать про маленькие моменты удовольствия такие, как ванна с пеной или утренняя корзиночка с клубникой.

• обращение к специалистам
регулярно работаю с психологом и хелс-коучем. скоро начну работу с коучем по нейроинтеграции. много слышала про это, хочу не вылетать в красную и фиолетовую зоны (когда все становится фиолетово) и попробовать тему спринтов на себе. и вернусь к работе с нутрициологом, мы уже выстраивали питание для всей семьи год назад, чувствую, что снова надо.

• ограничения — это ок
я не могу быть в фокусе на всём сразу, и это нормально. не всегда успеваю приготовить ланчбоксы и тогда Вера ест гамбургеры из школьного магаза, или читать школьные чаты. я принимаю это как часть осознанного выбора в пользу того, что действительно важно. важно знать свою цену и не бояться не успевать всё.

• качество жизни через осознанность
я слежу за сном (у меня oura), балансом клетчатки, железа и протеина в питании и физической активностью, потому что это помогает сохранять ресурс в жизни. время от времени я снимаю отель на пару ночей, чтобы перезагрузиться и провести время в тишине и контакте с собой.

• моя медитация — это фотография
я ходила в фотокружок весной, была на курсе автопортрета летом и возобновила фотопрогулки опять. наблюдение за людьми, городом, тенями и светом. это помогает мне присутствовать в моменте. за переходы из головы в тело помогают встречи телозамеса, экстатик-дэнс и приложение breathewithme.

баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление.

#oliabastron_selfstudy

www.group-telegram.com/sg/oliabastronisspeaking.com/1641

3.8K viewsOct 4, 2024 at 12:13

про поиск баланса между работой и жизнью в высокие сезоны 🌿

про work life balance уже заездили пластинку, но для меня это не просто модный термин, а необходимость. я — коуч и стратег, дважды эмигрант, дважды мама, жена с 18-летним стажем, и мне важно совмещать свои роли так, чтобы оставаться в ресурсе. я подхожу к своему состоянию с вниманием, потому что понимаю, что иначе не выйдет, я просто не смогу, не вывезу свои роли.

а моя цель — быть человеком, который много может, потому что есть на это силы.

что делаю:

• цифровой детокс и границы
раз в неделю я устраиваю цифровой детокс, а после 21:00 телефон очень (очень!) стараюсь оставлять на зарядке на кухне. получается с трудом. но это помогает не разгонять мозг перед сном и завершать день в спокойствии.

• структура рабочего дня
стараюсь не начинать работу раньше 9-10 утра (у меня 5 часов разница с Европой) и заканчиваю до 16:00-17:00. не больше 2-3 клиентских встреч в день.

• структура рабочей недели
среда — особенный день без клиентов, я тихо учусь, занимаюсь ресерчем, встречаюсь с приятными людьми и решаю дела, до которых в обычные дни не доходят руки.

• маленькие удовольствия
сохранение ресурса — это не только про работу. я заранее ставлю в календарь восстановление: массажи, поездки. и не забывать про маленькие моменты удовольствия такие, как ванна с пеной или утренняя корзиночка с клубникой.

• обращение к специалистам
регулярно работаю с психологом и хелс-коучем. скоро начну работу с коучем по нейроинтеграции. много слышала про это, хочу не вылетать в красную и фиолетовую зоны (когда все становится фиолетово) и попробовать тему спринтов на себе. и вернусь к работе с нутрициологом, мы уже выстраивали питание для всей семьи год назад, чувствую, что снова надо.

• ограничения — это ок
я не могу быть в фокусе на всём сразу, и это нормально. не всегда успеваю приготовить ланчбоксы и тогда Вера ест гамбургеры из школьного магаза, или читать школьные чаты. я принимаю это как часть осознанного выбора в пользу того, что действительно важно. важно знать свою цену и не бояться не успевать всё.

• качество жизни через осознанность
я слежу за сном (у меня oura), балансом клетчатки, железа и протеина в питании и физической активностью, потому что это помогает сохранять ресурс в жизни. время от времени я снимаю отель на пару ночей, чтобы перезагрузиться и провести время в тишине и контакте с собой.

• моя медитация — это фотография
я ходила в фотокружок весной, была на курсе автопортрета летом и возобновила фотопрогулки опять. наблюдение за людьми, городом, тенями и светом. это помогает мне присутствовать в моменте. за переходы из головы в тело помогают встречи телозамеса, экстатик-дэнс и приложение breathewithme.

баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление.

#oliabastron_selfstudy

BY dreamers become doers