состояние потока

биологическое пиковое время – это вообще что такое?

вчера случайно встретилась с приятельницей в кафе – мы разболтались, а потом, в 21.30 она уехала домой спать, а я села ужинать. мы посмеялись над этим фактом, но не удивились – обе в курсе того, кто из нас ранний жаворонок, а кто – отъявленный полуночник. скажу честно, когда я приняла свои циркадные ритмы, я будто грехи себе отпустила. а когда начала выстраивать свой рабочий ритм вокруг биологических часов, то стала в разы энергичнее и продуктивнее.

BPT (Biological Prime Time) – время, когда вы испытываете наивысший уровень бодрости, энергии и продуктивности. оно тесно связано с ультрадиановыми и циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, регулирующими различные функции организма. для большинства людей биологическое пиковое время обычно наступает поздним утром или после обеда, однако это может значительно меняться от человека к человеку. биологическое пиковое время скорее представляет собой спектр, и продуктивность в течение дня никогда не достигает 100% или 0%.

как определить свое биологическое пиковое время?

отслеживайте уровни энергии
в течение 1-2 недель фиксируйте уровень энергии в разные моменты дня, чтобы определить, когда он достигает пика и когда падает. используйте шкалу (например, от 1 до 5) для оценки уровней энергии.
выявляйте паттерны
через несколько недель сгруппируйте ваши оценки энергии по временным блокам (например, утро, полдень, день, вечер) и посмотрите на повторяющиеся паттерны уровней энергии.
определите биологическое пиковое время
теперь, на основе паттернов вы можете сделать график и увидеть, как меняется ваша энергия в течение дня.
проверьте гипотезу
протестируйте свою гипотезу, ориентируясь на свои естественные энергетические паттерны. во время выявленны пиков решайте задачи высокого приоритета и наблюдайте за своей производительностью. сравните это с тем, как вы выполняете те же функции в периоды низкой энергии.
измените ваш график
распределите ваши самые важные задачи на пиковые периоды энергии: оставьте периоды низкой энергии для рутинных или менее требовательных задач.

и это реально работает! я, к примеру, не начинаю работать раньше 12.00 часов дня, а вечером всегда выделяю часовой слот на спокойные вдумчивые задачки.

ну и напомню про валюту блога. если контент вам нравится, ставим ❤️‍🔥

www.group-telegram.com/sg/optimalexperience.com/2190

7.3K viewsJul 9, 2024 at 07:32

биологическое пиковое время – это вообще что такое?

вчера случайно встретилась с приятельницей в кафе – мы разболтались, а потом, в 21.30 она уехала домой спать, а я села ужинать. мы посмеялись над этим фактом, но не удивились – обе в курсе того, кто из нас ранний жаворонок, а кто – отъявленный полуночник. скажу честно, когда я приняла свои циркадные ритмы, я будто грехи себе отпустила. а когда начала выстраивать свой рабочий ритм вокруг биологических часов, то стала в разы энергичнее и продуктивнее.

BPT (Biological Prime Time) – время, когда вы испытываете наивысший уровень бодрости, энергии и продуктивности. оно тесно связано с ультрадиановыми и циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, регулирующими различные функции организма. для большинства людей биологическое пиковое время обычно наступает поздним утром или после обеда, однако это может значительно меняться от человека к человеку. биологическое пиковое время скорее представляет собой спектр, и продуктивность в течение дня никогда не достигает 100% или 0%.

как определить свое биологическое пиковое время?

отслеживайте уровни энергии
в течение 1-2 недель фиксируйте уровень энергии в разные моменты дня, чтобы определить, когда он достигает пика и когда падает. используйте шкалу (например, от 1 до 5) для оценки уровней энергии.
выявляйте паттерны
через несколько недель сгруппируйте ваши оценки энергии по временным блокам (например, утро, полдень, день, вечер) и посмотрите на повторяющиеся паттерны уровней энергии.
определите биологическое пиковое время
теперь, на основе паттернов вы можете сделать график и увидеть, как меняется ваша энергия в течение дня.
проверьте гипотезу
протестируйте свою гипотезу, ориентируясь на свои естественные энергетические паттерны. во время выявленны пиков решайте задачи высокого приоритета и наблюдайте за своей производительностью. сравните это с тем, как вы выполняете те же функции в периоды низкой энергии.
измените ваш график
распределите ваши самые важные задачи на пиковые периоды энергии: оставьте периоды низкой энергии для рутинных или менее требовательных задач.

и это реально работает! я, к примеру, не начинаю работать раньше 12.00 часов дня, а вечером всегда выделяю часовой слот на спокойные вдумчивые задачки.

ну и напомню про валюту блога. если контент вам нравится, ставим ❤️‍🔥

BY состояние потока