Руководитель психологической службы Пристаниште Анна Сергеева - о том, как не впасть в уныние от многочисленных достигаторских отчетов в соцсетях. Новый год без «январского блюза»
Это состояние упадка сил и опустошенности, испытываемое после праздников, носит название январский блюз (January blues, «blues» - тоска, грусть).
Началась новогодняя и рождественская суета. Многие люди подводят итоги года, пишут списки целей на следующий год. Как вы к этому относитесь?
Порой наблюдение за успешностью других людей в жизни и особенно в социальных сетях может вызывать разные неприятные чувства: от зависти и злости до ощущения собственной бездарности, бесполезности прожитого года. Ведь ничего существенного не произошло, я мало чего достиг, а может, наоборот, все потерял: дом, друзей, родственников.
Многие люди в этом году будут отмечать Новый Год и Рождество без родных и старых друзей в эмиграции. Стереотип о том, что Новый Год - семейный праздник, может еще больше обострять ощущение одиночества.
И все новогодние праздники, несмотря на все волшебство, чудеса, загадывание желаний под звон курантов могут обострять тревогу и депрессивные мысли, а также усиливать ощущение изоляции и одиночества.
❄Как научиться спокойнее реагировать на подведение чьих-то итогов года в соцсетях?
Разрешите себе испытывать разные эмоции и замечать их. Это нормально. Спросите себя: что я чувствую, когда все радостно подводят итоги года? Хочу ли я подводить итоги и давать обещания на следующий год? Для чего мне это надо? Помните, что вы не обязаны присоединяться к толпе: «Все побежали - и я побежал». Заметьте себя и свое отношение к этому.
❄Как не столкнуться с посленовогодней апатией, январским блюзом?
Избегайте нереалистичных новогодних обещаний. Одна из причин, по которой люди страдают от январского блюза, заключается в том, что они слишком амбициозны в своих новогодних обещаниях и чувствуют себя несчастными, когда не могут их выполнить. Принятие решений стать лучше — это хорошее дело, но убедитесь, что вы действительно можете их решить. Избегайте сложных и неопределенных решений, таких как «экономить деньги», «быть более организованным», и убедитесь, что вы действительно можете их достичь и измерить.
❄Что еще?
Относитесь к себе с состраданием и сочувствием, каким бы ни был для вас уходящий год. Был ли он сложным, тревожным, непредсказуемым, пугающим, шокирующим? Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые происходили вокруг вас, — неважно, насколько они кажутся вам незначительными. Например, вы можете быть благодарны себе, что ложились спать пораньше, что выполнили какую-то работу вовремя, что чуть больше научились видеть хорошее в эмиграции, что познакомились с новым человеком. Не забывайте ценить маленькие победы и праздновать свои достижения, это помогает отвлечься от негатива, тревожных и депрессивных мыслей
Руководитель психологической службы Пристаниште Анна Сергеева - о том, как не впасть в уныние от многочисленных достигаторских отчетов в соцсетях. Новый год без «январского блюза»
Это состояние упадка сил и опустошенности, испытываемое после праздников, носит название январский блюз (January blues, «blues» - тоска, грусть).
Началась новогодняя и рождественская суета. Многие люди подводят итоги года, пишут списки целей на следующий год. Как вы к этому относитесь?
Порой наблюдение за успешностью других людей в жизни и особенно в социальных сетях может вызывать разные неприятные чувства: от зависти и злости до ощущения собственной бездарности, бесполезности прожитого года. Ведь ничего существенного не произошло, я мало чего достиг, а может, наоборот, все потерял: дом, друзей, родственников.
Многие люди в этом году будут отмечать Новый Год и Рождество без родных и старых друзей в эмиграции. Стереотип о том, что Новый Год - семейный праздник, может еще больше обострять ощущение одиночества.
И все новогодние праздники, несмотря на все волшебство, чудеса, загадывание желаний под звон курантов могут обострять тревогу и депрессивные мысли, а также усиливать ощущение изоляции и одиночества.
❄Как научиться спокойнее реагировать на подведение чьих-то итогов года в соцсетях?
Разрешите себе испытывать разные эмоции и замечать их. Это нормально. Спросите себя: что я чувствую, когда все радостно подводят итоги года? Хочу ли я подводить итоги и давать обещания на следующий год? Для чего мне это надо? Помните, что вы не обязаны присоединяться к толпе: «Все побежали - и я побежал». Заметьте себя и свое отношение к этому.
❄Как не столкнуться с посленовогодней апатией, январским блюзом?
Избегайте нереалистичных новогодних обещаний. Одна из причин, по которой люди страдают от январского блюза, заключается в том, что они слишком амбициозны в своих новогодних обещаниях и чувствуют себя несчастными, когда не могут их выполнить. Принятие решений стать лучше — это хорошее дело, но убедитесь, что вы действительно можете их решить. Избегайте сложных и неопределенных решений, таких как «экономить деньги», «быть более организованным», и убедитесь, что вы действительно можете их достичь и измерить.
❄Что еще?
Относитесь к себе с состраданием и сочувствием, каким бы ни был для вас уходящий год. Был ли он сложным, тревожным, непредсказуемым, пугающим, шокирующим? Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые происходили вокруг вас, — неважно, насколько они кажутся вам незначительными. Например, вы можете быть благодарны себе, что ложились спать пораньше, что выполнили какую-то работу вовремя, что чуть больше научились видеть хорошее в эмиграции, что познакомились с новым человеком. Не забывайте ценить маленькие победы и праздновать свои достижения, это помогает отвлечься от негатива, тревожных и депрессивных мыслей
Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from sg
