ПИТАНИЕ. Если вы хотите набрать мышечную массу вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата. Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма. Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма. Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма. Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
ПИТАНИЕ. Если вы хотите набрать мышечную массу вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата. Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма. Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма. Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма. Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
BY PRO FITNESS 🏋
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS.
from sg