Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
BY Военно-медицинская подготовка|Тактическая медицина|Спецназ|Армия|Оружие
Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered. Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look.
from sg
