Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
BY Военно-медицинская подготовка|Тактическая медицина|Спецназ|Армия|Оружие
But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors.
from sg
