Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/tactical_crossfit/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/449 -
Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country.
from sg
