Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/tactical_crossfit/-458-459-460-461-462-463-): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/458 -
Telegram Group & Telegram Channel
Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!



group-telegram.com/tactical_crossfit/458
Create:
Last Update:

Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт








Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/458

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Sebi said data, emails and other documents are being retrieved from the seized devices and detailed investigation is in progress. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users.
from sg


Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American