Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
BY Дело в тебе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." False news often spreads via public groups, or chats, with potentially fatal effects. He adds: "Telegram has become my primary news source." Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from sg
