Notice: file_put_contents(): Write of 5248 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 13440 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тело, я люблю тебя 🤎 | Telegram Webview: vdovina_fit/1813 -
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world. Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform.
from sg
