Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
"There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS.
from sg
