Высокобелковые куриные котлетки в духовке — пальчики оближешь!

Ингредиенты:

-Куриное филе - 400 гр.
-Помидор - 1 шт.
-Сыр - 50 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Зелень
-Рисовая мука - 2 ст.л.
-Специи, чеснок по желанию

Печенье с яблоками, от которого вы точно не понравитесь!

Ингредиенты:

-150 гр. творога 5%
-1 яйцо
-30 гр. сливочного масла
-100 гр. муки (у меня рисовая, можно использовать пшеничную)
-0.5 ч.л. разрыхлителя
-Щепотка соли
-Щепотка ванилина

Начинка:

-2 яблока
- 2 ч.л. коричневого сахара (или подсластитель по вкусу)

Выпекаем при 180 градусах 15–20 минут

Полезная табличка по варке каш

Обязательно сохарните!

Сочники для худых ляжек!

Для теста на 6 штук:

-Творог 300 гр.
-Яйца (С0) 2 шт.
-Сахзам. по вкусу
-Мука рисовая 160 гр.

Для начинки:

-Творог 200 гр.
-Яичный белок (от яйца С0) 1 шт.
-Сахзам. по вкусу

Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке, 30 минут

Высокобелковая запеканка с курицей и брокколи на 58 гр. белка!

КБЖУ на одну порцию: 430/58/15/15

Ингредиенты:

-400 гр. брокколи (можно использовать замороженную)
-400 гр. филе куриной грудки
-2 яйца
-135 гр. греческого йогурта
-Соль, специи по вкусу
-40 гр. легкого сыра

Приготовление:

1. Брокколи отварите в кипящей воде 2-5 минут до полуготовности. Сразу слейте воду

2. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками

3. В отдельной миске взбейте яйца с греческим йогуртом, солью и специями до однородной массы

4. Соберите запеканку: выложите отваренную брокколи и нарезанную курицу в форму для запекания. Залейте все подготовленной яично-йогуртовой смесью

5. Посыпьте поверхность запеканки легким сыром

6. Выпекайте в предварительно разогретой до 180-200°C духовке 30-35 минут, или до золотистой корочки и полной готовности курицы

7. Дайте запеканке немного остыть перед подачей. Разделите на 2 порции и наслаждайтесь вкусным и полезным ужином!

ПП пицца «10 минутка» получится у всех!

Для теста:

-1 яйцо
-125 гр. творога мягкого 5%
-50 гр. рисовой муки
-0,5 ч.л. разрыхлителя
-Щепотка соли

Начинка:

-Ветчина куриная - 30 гр.
-Огурец маринованный - 20 гр.
-Томатная паста - 20 гр.
-Сыр Легкий 35% - 40 гр.

Выпекать в разогретой духовке при 200С 10 минут

От этой шаурмы худеют все!

Ингредиенты:

-Лаваш 60 гр.
-Запеченное куриное филе 60 гр.
-Сыр 15 гр.
-Айсберг
-Помидор
-Перец
-Морковь по-корейски 40 гр.
-Огурец
-Руккола

Для соуса:

-Греческий йогурт 40 гр.
-Горчичный соус по вкусу
-Маринованные огурцы
-Соевый соус
-Лук
-Чеснок

Макароны по-флотски без вреда для фигуры!

Ингредиенты:

-Макароны 400 гр.
-Домашний фарш 400 гр.
-Лук 1 шт.
-Морковь 1 шт.
-Томатная паста 1 ст.л.
-Соль, перец, зелень, масло

Запеченные яблоки без вреда для фигуры!

КБЖУ: 74.9/2.1/1.9/12

Ингредиенты

-2 средних яблока
-100 гр. творога
-Изюм (или любые сухофрукты) - 20 гр.
-Грецкий орех (так же можно заменить любым) - 20 гр.
-Ванилин
-Сахар по желанию
-Корица
-Мёд

Ватрушки с вишней на диете!

Ингредиенты:

-Творог 5% - 300 гр.
-Яйцо 1 шт. + 1 белок
-Мука - (у меня рисовая) 80-100 гр.
-Сахар - 1-2 ст. ложки
-Соль - 1/3 ч. ложки
-Ванилин - 1/2 ч. ложки
-Разрыхлитель - 1/2 ч ложки

Для начинки:

-Мягкий творог (можно заменить греческим йогуртом или сметаной) - 170 гр.
-Сахарная пудра - 1 ст. ложка
-Желток - 1 шт.

1. Для основы соединяем творог, одно яйцо, белок, муку, соль, ванилин, разрыхлитель и замешиванм тесто

2. Для начинки перемешиваем мягкий творог, сахарную пудру и желток

3. Формируем из теста шарики, обваливаем в муке, делаем углубление и выкладываем начинку из мягкого творога. Сверху вишня или другие ягоды. Если используете замороженную вишню - заранее разморозьте её и уберите лишнюю жидкость

4.Хорошо разогреваем духовку и выпекаем ватрушки 20-25 минут при 180C

ПП панкейки со смородиной

КБЖУ: 154/6.1/3.7/23.5

Ингредиенты:

-Творог мягкий 5% - 100 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука рисовая - 40 гр.
-Смородина замороженная или другая ягода - 50 гр.
-Сахарозаменитель по вкусу

Идеальный салат для худеющих!

Обязательно приготовьте!

Ингредиенты:

-Пекинская капуста - 100 гр.
-Огурцы - 2 шт. маленьких
-Куриное филе отварное/обжареное - 100 гр.
-Сыр натертый - 30 гр.
-Кукуруза - 60 гр.
-Соль
-Сметана - для заправки

Хрустящие куриные крылья, запечённые в духовке

🔪Состав:

- Куриные крылья - 1 кг.
- Паприка, соль - по вкусу
- Разрыхлитель - 2 ч. л.
- Мед - 1/3 ст.
- Уксус - 1 ст. л.
- Острый соус - 4 ст. л.
- Соевый соус - 5 ст. л.

📙Рецепт:

1. Перед началом приготовления крылья промойте, обсушите и разрубите по суставу. Кончики крыльев удалите.
2. Смешайте соль с паприкой и разрыхлителем, а затем высыпьте всё на курятину.
3. Распределите крылья на пергаменте, а сам лист положите на решётку для запекания.
4. Поставьте решётку на противень и готовьте курицу в разогретой до 210 градусов духовке 20 минут с одной стороны, а затем ещё 10 — с другой.
5. При желании вы можете полить курицу глазурью. Она готовится за считаные минуты. Соедините мёд с уксусом, острым и соевым соусом.
6. Вылейте глазурь поверх крыльев и перемешайте. Подавайте горячими.

Есть любители такой рыбки?

Лечебный напиток из кефира

✔️Если пить этот напиток 3 раза в день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса.

Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника и обменных процессов.

▪️Приготовление:
Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы. Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.