Про АТФ и усталость.
Вчера мы с вами поговорили про адаптогены и стимуляторы, и я там затронула тему усталости, и сегодня продолжим.

Нашему организму нужна энергия. Каждой клеточке, чем бы она ни занималась. И если кофе, как мы вчера выяснили, не даёт энергию, то что её даёт?

АТФ - та самая аденозинтрифосфорная кислота, которую производят митохондрии наших клеток. Универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, который расходуется невероятно быстро - продолжительность жизни одной молекулы АТФ по данным современных исследований меньше одной минуты, то есть она постоянно синтезируется, и постоянно расходуется, а запас АТФ практически не создаётся в организме.

Откуда она берётся? Из питательных веществ, которые мы получили с пищей путем окислительного фосфорилирования.

А значит, для того, чтобы у нас было достаточное количество энергии, нам необходимо выполнить два главных условия:

1⃣ Хорошая, качественная еда.
2⃣ Кислород как сильный окисляющий агент.

Про еду мы поговорить на какой-нибудь из следующих недель, а заодно возьмём тему расстройства пищевого поведения, а пока про кислород.

Без него синтез АТФ невозможен. А учитывая, как часто мы в современном мире бываем на свежем воздухе, как мало гуляем и двигаемся, неудивительно, что практически у каждого из нас есть признаки гипоксии - то есть недостатка кислорода, а отсюда - хронической усталости. Кислород транспортируется от легких к тканям кровеносной системой, в основном - эритроцитами, причем в цитоплазму клетки попадает примерно 1/3 от принесенного кислорода. А мы тут сидим такие в комнате с ещё тридцатью людьми, одному из которых из окна дует, и довольствуемся ветерком из кондиционера, который гоняет и охлаждает воздух в комнате, но не добавляет туда кислорода. А если еще какая-то стрессовая ситуация (а она у нас уже с 2019 года не прекращается) - так мы, скорее всего, привыкаем дышать тихонько. Чтобы на нас лишний раз мир внимание не обратил. И вот результаты. А если мы ещё вспомним, что самые классные и продуктивные митохондрии живут в клетках мышечной ткани, и вспомним, как давно мы были на хорошей такой тренировке... станет, быть может, совсем грустно.

А значит, нам могут помочь:

🟤Регулярные тренировки, помогающие нашим мышцам быть в тонусе - пять дней в неделю по 30 минут идеально.
🔵Еда с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
🔵Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе для хорошей вентиляции лёгких - хотя бы полчаса каждый день.
🔵Дыхательные практики.
🟤Растения с антигипоксантными свойствами - это астрагал, боярышник, берёза, донник, иван-чай, крапива, липа, мелисса, рябина, смородина чёрная, синюха голубая, звездчатка и другие.
🟤Растения с антиоксидантными свойствами - боярышник, гвоздику, корицу, куркуму, звездчатку, душицу, мяту перечную, розмарин, тимьян, тысячелистник, шалфей, шиповник. Окислительное фосфорилирование хоть и обеспечивает энергией клетки и поддерживает жизнь клеток, в ходе этого процесса также образуются активные формы кислорода, в частности, супероксид и пероксид водорода. Они способствуют
образованию в клетках свободных радикалов, которые разрушают белки и причиняют вред клеткам, приводя к болезням и старению.
🔵Психотерапия, чтобы вернуть себе ощущение безопасности, поддержки и комфорта, в котором наши биохимические процессы будут идти спокойно и так, как действительно необходимо, а не в формате "мы замерли в стрессе".
🔵Хороший сон для качественного процесса восстановления.

И это уже станет большой поддержкой для нашей жизни в большой усталости. Не спорю, выпить три кружки кофе и баночку энергетика сильно проще, это большая правда. Но это никогда не про здоровье и заботу о себе. Не про долгосрочные вложения в себя любимого и в свою классную, наполненную яркими красками жизнь. Это про быстрое... и про истощение по итогу.

Поэтому от всей души благословляю вас сегодня погулять и сделать чай с листьями чёрной смородины, а пока пойду попью чай сама и сделаю тренировку )

Обнимаю! 💙

Вчера я с большим удовольствием и сочувствием прочитала ваши истории первого соприкосновения с деньгами, и там кто-то уже заглядывал дальше - в первую работу.

Разумеется, как первый сексуальный опыт оставляет след на всей нашей сексуальности, так и первый опыт работы оставляет следы на нашем ощущении от дела, от денег, которые мы за это получили... или не получили. Пусть этим историям сегодня будет место и пусть ещё один узелок на нитях жизни получит наше бережное внимание, признание и уважение. И когда будете вспоминать, посмотрите, могла ли начаться уже тогда ваша дружба с деньгами или ваша война с деньгами? Какой след оставила первая зарплата, что вы получили как признание своей работы, как это изменило жизнь и ваше отношение к деньгам, к работе?

У меня в детстве не было карманных денег, но в столовой были булочки, в ларьках - жвачки, на всяких развалах возле школы - пластмассовые браслеты и важные заколочки в виде бабочек. Это был пятый класс. Тогда я была звездой школы по сочинениям, победительницей всяких конкурсов юных журналистов, мечтала стать писательницей и... писала всем желающим из разных классов сочинения за заказ. Причём делала это так виртуозно, совершенно в других стилях, на другие темы, нарочно делая несколько ошибок в грамматике и пунктуации, что моя учительница ни разу не подумала, что это всё дело рук одной меня. Я не помню, сколько я брала за одно сочинение, но это точно позволяло мне чувствовать себя хорошо в финансовом плане, и иметь маленькие тайны от родителей, и двух тамагочи ))

Деньги были моим триумфом, и ими и остаются в настоящее время. Триумфом.

Деньги были и остаются моей большой опорой и частью философии жизни, которая говорит об автономности. Оглядываясь на свой путь, я точно знаю, что где бы я ни оказалась, что бы ни было вокруг, я смогу накормить себя, вылечить и себя, и людей вокруг, не допустить распространение вируса, принять роды, заработать достойные и достаточные деньги (ну или обменять свои услуги на что-то нужное, если денег как денег не будет), посадить огород, не добавить в жаркое белладонну вместо укропа, и ещё и помочь другим. Это даёт мне огромную устойчивость, внутреннюю свободу и веру в себя.

✨ Как ваша денежная инициация звучит сегодня в ваших решениях о деньгах? Что повторяется снова и снова? С чем вы боретесь? Как звучит благословение вашей первой работы?

И давайте продолжим про деньги. Вчера после телесной сессии в бане было важно поделиться этим ощущением замороженности на глобальном уровне, и мы к этому обязательно вернёмся.

Брать и давать.

Вечный баланс жизни, который существует в любых наших отношениях, в том числе в отношениях с деньгами. Тот баланс или дисбаланс, который мы ярко чувствуем в групповой терапии, когда участнику, который регулярно опаздывает, пропускает встречи и почти всегда молчит, группа может не дать, например. Тот баланс, который восстанавливается в самом терапевтическом процессе через время, внимание - деньги.

Буду сегодня разбирать на примере психолога, поскольку изначальный вопрос был задан психологом, а вы попробуете применить на себе.

Брать и давать.
Давайте поищем, где могло всё порушиться?

🟤Возможно, вы даёте много, а берёте мало. Продлеваете сессии, всё отменяете и переносите без обсуждения, работаете в неудобное для себя время, но в то, которое удобно клиенту, общаетесь ещё в переписке. Будто пытаясь дать здесь, чтобы взять где-то ещё. При этом ощущаете, что вам не хватает отзывов, подарков и благодарности. Вы будто хотите добрать недостающее не в материальном эквиваленте, а в эмоциональном. Однако, отношения клиент-психолог тем и прекрасны, что клиент не обязан вам давать ничего взамен, кроме денег, и это очень освобождающе. Отчасти именно поэтому у психологов есть формат оплаты пропущенных сессий - для освобождения от необходимости извиняться, писать какие-то сложные письма с причинами отмен и чувствовать вину, и думать об этом ещё половину дня. Меня не будет. Оплатили. И выдохнули. В этом много выдоха, правда.

Зачем вы даёте больше? Для кого это? Для клиента или для вас? Из какого чувства вы пытаетесь наложить с горкой? Что ждёте взамен?

🔵Возможно, вы наоборот, берёте больше там, где буквально нечего дать. Например, вы сами находитесь на грани истощения, или только учитесь или считаете себя недостаточно знающими, умеющими, но всё пытаетесь получить-получить-получить... Всё время ощущая недостаточность, потому что эти деньги не закрывают ту пустоту, которую вы пытаетесь закрыть. Не деньги её закрывают. Не деньги. Если мы не удовлетворены внутренне, то денег достаточно никогда не будет, и прежде стоит искать удовлетворение своих потребностей. Деньги всегда связаны с нашим состоянием, и если внутри дефицит, то он будет на всех уровнях.

Куда вы тратите деньги? Какую потребность вы пытаетесь ими закрыть? Что за ощущение дефицита внутри?

🔵Возможно, вы и сами живёте в парадигме, где за меньшее хочется получить большее. И здесь снова дисбаланс, который будет фонить на всех уровнях. Например, вы берёте за свои сессии 5000 рублей, а сами экономите на своей личной терапии, или пытаетесь найти супервизию за тысячу. И мы будто проваливаемся в ощущение, что денег у нас у самих нет, но мы хотим всё иметь, однако, то, что мы хотим получить должно быть равно тому, что мы уже имеем. И вот к нам, экономящим на себе, постоянно приходят люди, которые на наши же услуги говорят "дорого".

Насколько честен ваш внутренний баланс материальный? Есть ли внутри силы и брать, и давать достойно?

Баланс нас везде найдёт. Любая живая система всегда стремится к равновесию. И мы имеем ровно столько денег, сколько сейчас способны выдержать эмоционально. Для денег в нашей жизни есть особенная полочка, отдельная. И если она заставлена чем-то другим, то куда их положить? И если мы пытаемся запихать деньги на место доверия и спокойствия, на котором сейчас вальяжно лежит и урчит жирная такая тревога, то тоже ничего не получится - это не место денег.

Как вы выбрали тот объём денег, который зарабатываете сейчас? Это самый честный вопрос про деньги именно в этой формулировке. Он включает в себя все истории, связанные с деньгами, все осознанные и неосознанные попытки заполучить и отдать, все глубинные слои происходящего в семье.

Приглашаю вас к совместным размышлениям в комментариях ☕

Как брать деньги?

И финальные слова поддержки на нашей неделе про деньги. Наверное, этот вопрос возникает у каждого помогающего специалиста - ведь мы помогаем, ведь мы рядом с горем, рядом с болью, с заболеванием тяжёлым, с отчаянием, с одиночеством. Как в этом всём брать деньги? Как соблюдать рамку времени? Эти вопросы будто пытаются обесценить работу и помощь, сделать её... бесплатной в какой-то мере.

Но в мире нет буквально ничего бесплатного. За бесплатную медицину мы платим в фонд социального страхования, бесплатная школа содержится на наши налоги, бесплатный психолог в поликлинике у дома получает зарплату. Помощь человека, который работает на себя или волонтёра тоже не бесплатная - он платит за эту деятельность сам. Из своих денег. И порой так важно, и порой так можно. У меня в группах бывают подростки, которые ходят бесплатно - точнее, за них плачу я. Но это моя инициатива, моё предложение в случае, если семья столкнулась с большими финансовыми трудностями, а ребёнку нужна помощь. И это не что-то обыденное для меня.

Есть ли у вас силы и ресурсы для того, чтобы платить за своих клиентов?

И сейчас я зову вас оглянуться и по-честному заметить, что мы с вами выбрали мирской путь жизни, материальный, мы не ушли в монашество, в котором нет пространства для мыслей о деньгах. Мы с вами живём в мире, в котором нужно платить за квартиру, покупать еду, одежду, ездить на транспорте, отдыхать и восстанавливаться, учиться, заботиться о своём здоровье. Это всё о деньгах. И пусть вам будет от этого свободно их брать за свою работу, чтобы потом заплатить другим людям, и иметь возможность действительно делать жизнь и свою, и других лучше.

Чтобы помогать - нужно быть в ресурсе. Нужно быть сытой, выспавшейся, в удобном платье, готовой на всех уровнях ко всем историям. И во все времена помогающим приносили лучшие яйца, хлеб, сыр, плетёные корзинки, шерстяные одеяла, свечи, когда не было денег, потому что так помощник может оставаться помощником. Иначе вся наша помощь - пустая.

Безоговорочно и бесплатно, снимая с себя последнее, в этом мире дают только родители своим детям. Наша работа - другая. Мы не родители, и люди, что к нам приходят, не маленькие дети. Мы не спасатели. Не боги и не богини. Мы те, кто знаем, что помощь служит развитию и росту, и порой такая помощь бывает очень сдержанной - по обстоятельствам, по возможностям, но в ней есть сила.

Сегодня я от всей души желаю всем помощникам сделать шаг к ясности в своих деньгах и отношениях с другими людьми. А всем тем, кто ищет помощи - её найти.

Обнимаю! 💙

Где корни РПП?

Конечно, в детстве )). Там же, где и многие корни сотен наших историй, симптомов и ощущений. И это сейчас не про то, что родители виноваты. Нет. Но всё действительно закладывается в детстве и вырезается метафорически острым ножом на нежной коже, и остаётся с нами. Какие-то из этих детских историй можно завершить и отпустить, какие-то завершатся лишь в нашей смерти, но всё это и есть путь исцеления, путь живой жизни.

Две основных причины, в которые можно посмотреть (и это далеко не только про еду и отношения с едой):

🤩 Границы.

Границы невероятно важны для нашего здорового роста и развития. Порой эти границы разрушены, и развиваться спокойно уже не получится. Например, среда слишком жестокая, и ребёнок окружен будто терновыми колючими кустами так, что любое движение ранит и причиняет боль; или среда, напротив, чрезмерно потакающая и отпускающая, в которой ребёнок будто проваливается в бесконечное болото без опоры и возможности выбраться. Эти две крайности ведут к тому, что вырастая, ребёнок не ощущает себя, своих потребностей, своих чувств, и буквально пихает внутрь себя всё, что есть под рукой. Любые отношения. Любую работу. Любую еду. Я понятия не имею, что мне нужно, но чувствую голод.

🤩 Игнорирование.

Мир взрослых и мир детей далёки друг от друга. Взрослым нужно работать и жить свою жизнь, а у детей кроме родителей нет ничего и никого, особенно, в первые годы. И порой бывает так, что ребёнок просится на ручки, просится поиграть, жаждет внимания и тепла человеческого, и общения, и хочет рассказать о своей жизни, но мы заняты. Мы заняты и даём в ответ бутылочку, сушку, просим поиграть самому или включаем игру на телефоне. В этом большая правда... затыкания. В этом большая правда того, что мы не можем опять же ощущать свои потребности, проживать чувства, и не знаем, как на них адекватно реагировать - и тянем в рот сушку, и закрываемся телефоном в тех ситуациях, когда нам тревожно и непонятно.

Да, отсутствие поддержки (в разных вариантах, в вариантах границ в духе "нет, милая, я не отпущу тебя на вписку" - тоже) в детстве формирует ощущение бессилия перед жизнью. Эти истории далее влияют на всю жизнь, превращая естественные чувства в подавленные состояния. С которыми мы справляемся очень по-разному. В том числе, с помощью еды. Пытаясь напитать себя хоть чем-то. Пытаясь вырвать из себя хоть что-то. Пытаясь есть так, чтобы защититься от внутренних конфликтов.

Полагаю, это знакомо нам всем в какой-то степени. Это с нами было, и мы здесь не для того, чтобы искать виноватых - я искренне убеждена, что наши родители сделали всё возможное для того, чтобы у нас всё было хорошо. Но главный терапевтический вопрос по-честному звучит как: что мы делаем с тем, что было сделано с нами?

И здесь же звучит терапевтический ответ: мы либо падаем в ощущение беспомощности дальше, говоря о том, что родители не дали, не сделали, либо принимаем благословение жизнью, и ступаем на путь удовольствия, удовлетворения и исцеления. Это и есть принцип мира внутри: признать то, что раньше отвергала, не желая изменить, и согласиться с тем, что оно имеет равные права по сравнению со всем остальным. Таков и есть мир в душе, мир в еде, мир в отношениях со всем вокруг и внутри себя. А дальше - дальше изменения.

Доказано, что внутренний контакт с телом и восприятие его потребностей помогает улучшать наш образ тела, тело становится союзником, а не врагом. Когда мы чувствуем тело, чувствуем то, что происходит внутри, мы воспринимаем его как нечто большее, чем просто внешность.

Как развить в себе и в ребёнке контакт с телом? Я написала глагол развить, но на самом деле здесь больше подходит вспомнить. В самом раннем детстве мы находимся в контакте с телом абсолютно. Мы кричим, когда покакали, плачем, когда болит животик, раскрываемся, когда жарко. И мы можем снова вернуться к этому контакту, собирая себя в единое целое с телом. Стараясь замечать, когда мы голодны, сыты, устали, замёрзли или хотим в туалет.

🙂 Как вы понимаете, что проголодались? Как вы ощущаете, что наелись? На что похоже это чувство? Едите ли вы то, что действительно хочется съесть или то, что есть в холодильнике? И тогда знаете ли вы, что вам хочется, что вас напитывает?

Возможно, эти вопросы ставят в тупик, но попробуйте дать им место в следующем приёме пищи. И, конечно, эти вопросы несовместимы с быстрой едой на бегу, с едой за экраном телефона - мы сосредоточены явно на другом. Кстати, это может быть первой точкой в восстановлении контакта с едой и с собой - убрать телефон от завтрака, обеда и ужина.

Расстройство пищевого поведения - это не проблема еды, а проблема отрицания телесности. И поэтому данное расстройство бессмысленно лечить различными манипуляциями с правильным кормлением и различными практиками питания. Единственное, что здесь важно - восстановить этот самый контакт с телесностью, с естественностью.

🤩 Поэтому: если ребёнок что-то не ест - пусть не ест. Если не доел и говорит, что наелся - в этом правда, и пусть мы сможем этому доверять. Если хочет вот так как будто странно - пусть так, если этого хочет его тело в своей естественности. Хорошей практикой будет возможность самому накладывать себе еду в тарелку - столько, сколько хочется, в таких пропорциях, в каких хочется. А если есть возможность дать самому выбирать варианты еды или готовить то, что действительно нравится - это вообще прекрасно. И, конечно, мы предлагаем разные блюда, разные вкусы, расширяя репертуар удовольствия. Ешьте семьёй, ни на что дополнительное не отвлекаясь, расположившись комфортно и спокойно, и предлагайте и себе, и ребёнку уловить момент, когда вы насытитесь. Каково это - быть сытой?

Предвосхищая вопросы о чрезмерном количестве сладкого так, чтобы ребёнок только им и питался, чипсах и энергетиках - этого хочет наше тело вынужденно, и возвращаясь к бережному вниманию именно к естественным потребностям, к чувствам, ко всем ощущениям - мы это как раз уберём. Наверное, где-то год назад мне почти перестало хотеться сладкого, я ничего не делала со сладким, но активно училась и практиковала в русле телесной терапии, и эта потребность ушла, поскольку восстановилось ощущение усталости и отдыха, и милосердия к телу.

Ведь чаще всего мы хотим много сладкого тогда, когда истощены, ибо это быстрые углеводы, которые легко окисляются и легко дают нам приличное количество АТФ, то есть, энергии. Не тормози - сникерсни, как мы помним. Бутерброд из цельнозерновой муки с авокадо и кусочком курицы даст нам ощутимо больше энергии, но для его переваривания и окисления потребуется и больше сил, поэтому истощенные дети часто выбирают для себя сладкие батончики для перекуса. Это быстро. Тоже самое и с чипсами, а про энергетики писала пару недель назад - там эффект привыкания вообще ярко выражен.

🌶️ Что будет, если мы доверимся мудрости тела? Какие страхи возникают сейчас при соприкосновении с этой мыслью в контексте еды? Что говорит ваше тело? Чего оно хочет, если дать ему волю?

Не существует универсального способа начинать и вести отношения, отношения со своим особенным телом - тем более. Но есть то, что точно важно: нам нужно научиться слушать.

Добавила сюда окошки на весну и лето.

Сейчас они есть только в формате больших сессий, их можно взять как для телесной работы, так и просто для большого разговора длительностью до трёх часов. Для меня такой формат сейчас ощущается идеальным и по длительности, и по той глубине, в которую мы можем зайти. Я знаю, что многим бывает непросто выделить время на еженедельные встречи, и такие встречи раз в месяц, например, могут быть комфортной заменой. Чтобы погрузиться, расслабиться и телом, и душой, и мыслями, и завершить что-то, чему пришла пора завершиться.

Возможно, на лето добавлю ещё окошки для таких сессий по субботам, напишите, если это важно. Летом такая возможность есть, и есть возможность на эти дни забрать для себя окошко для церемонии пеленания или обрядовой бани.

Вообще, я сейчас пытаюсь немного перестроить своё расписание так, чтобы было больше окошек для больших сессий - мне бесконечно нравятся их результаты в формате сразу. И там можно и телесно поработать, и с колесом четырёх направлений, и порисовать... Много пространства.

На групповые встречи для женщин 24 апреля и 22 мая тоже ещё есть по паре мест. В апреле встреча будет в свободном формате для любых ваших историй и чувств, и помогающего ритуала, чтобы найти опору и сделать шаг к тому, что важно. А в мае будет важная для многих (если не для всех) встреча, посвящённая историям медицинского насилия. Зову вас в тёплый круг, чтобы не быть одинокими в своих печалях, трудностях, страхах и радостях, ведь когда мы не одни, мы можем рискнуть почувствовать боль, которая иначе была бы невыносимой.

🖤Москва, Тверской бульвар.

А вот классических окошек на 50 минут свободных пока нет, сейчас все мои такие слоты отданы тем, с кем мы уже работаем. Если мы с вами встречаемся с какой-то периодичностью - не беспокойтесь, ваши встречи продолжатся.

Записаться можно у меня в личных сообщениях @nedayhlib

Обнимаю! 🤩

Еда и Мама.

Разумеется, истории расстройства пищевого поведения связаны с Мамой. Мама была первой пищей, той, кого мы ели буквально. И было ли это приятно и комфортно? Или Мама во время беременности и кормления грудью курила, употребляла алкоголь, препараты какие-то горькие, или кормила неохотно, торопясь? Было ли у Мамы молоко и было ли его достаточно? Брали ли мы грудь, как дети, ведь есть истории, где ребёнок просто отворачивается от груди и не ест. А быть может, Маму на протяжении всей беременности тошнило и она не могла есть, что, естественно, отражалось на нас. И вообще, первично, хотела ли она нас кормить или думала об аборте? Наши истории с едой начинаются отсюда. И это первое, с чем стоит начать разбираться, если у вас или у вашего ребёнка есть сложности с отношениями с едой - с отношениями с Мамой.

Этим сложна терапия детей и подростков - Мама прям рядом, и от неё не сделать шаг назад, и не сделать шаг к близости, и сложно что-то изменить дома из позиции ребёнка и, конечно, если мы говорим о качественных историях исцеления, то это обязательно формат или семейной терапии или терапии для Мамы тоже.

🙂 Что ты мне даёшь, Мама, и хочу, могу ли я это взять?

Это главный метафорический вопрос в терапии РПП. Кормит ли меня Мама на разных уровнях - это далеко не только про еду. Это и про безопасность, и про внимание, и про защиту, и про вмешательство в мои детские трудности, и про поддержку, и про телесный контакт, и про возможность удовлетворять мои разные потребности. Кормит ли меня Мама? Кормила ли? Вскормила ли она меня в подростковом возрасте тем вызовом, с которым она справлялась как Мама? Хочу ли я взять с её едой и ту жизнь, которую она мне предлагает? Или мне невыносимо на всё это смотреть? Нужно ли мне есть будто ещё за Маму, стараясь оставить её в жизни? Голодна ли я по Маме?

Всё начинается в детстве. Оттуда же растут наши мысли, связанные с едой, которые мы тащим в жизнь просто на уровне важного, но неосознаваемого. Например, что нужно есть суп, или что нужно есть с хлебом, или что нужно доедать, есть три блюда на обед, сладкое после еды, что еду выбрасывать нельзя, что есть нужно три раза в день... Как это сейчас разыгрывается в жизни? Как это влияет на возможность наблюдать за своими естественными потребностями?

Здесь может быть много вопросов, и всем им нужно время и пространство для разворачивания. Но, быть может, вот прямо сейчас, читая эти строки, у вас появятся мысли о той связи Мамы и еды, детства и еды, которые живут внутри вас прямо сейчас. Ими можно поделиться в комментариях, и я побуду с вами мысленно.