Мария Шакланова, психолог

​​Почему самобичевание не помогает?

Поделюсь парой аргументов, почему стыдить и ругать себя не очень эффективно. Список не исчерпывающий, конечно.

В детстве, когда мы делали ошибки, на нас часто воздействовали через стыд и вину.

Со временем мы научились делать это сами с собой, кто-то и сейчас видит стыд как главный инструмент в управлении своей жизнью и влиянии на других. В какой-то степени это работало в детстве и сейчас работает. Согласно одной из теорий, стыд помогает взрослым поддерживать послушание детей ради их безопасности и привязанности. На стыд и вину часто опираются в консервативных сообществах с жесткой иерархией.

Однако, неконструктивность стыда во всей красе проявляется, когда мы делаем одно и то же, ругаем себя и повторяем то же самое.
Иногда годами, иногда всю жизнь.

Почему так происходит?

🔸Стыд — парализующее чувство (в этом его предполагаемая эволюционная роль: заставить тебя прекратить то, что делаешь), и на дороге к изменениям, пристыживая себя, мы как будто кладем еще один тяжелый камень в свой рюкзак.

🔸Многие привычки — способ избежать неприятный опыт, а самокритика увеличивает цену ошибки. Например, вы боитесь звонить по телефону и за то, что во время разговора ведете себя неуверенно, себя стыдите. Это как учиться играть в шашки, если за каждую ошибку бьют током: я бы не пошла.

🔸Самобичевание уводит нас от решения проблемы. Оно тесно связано с катастрофизацией («я безнадежна и плохо закончу»), черно-белым мышлением («я или делаю все хорошо, или полная неудачница») и прочими искажениями, никак не помогающими что-то изменить.

Во многих вещах самое важное — понять, что пошло не так, и путем экспериментов разрешать трудности. И разбираться, нужно ли это вообще менять. Вы знаете, как «не быть ленивым говном?» Я нет, мне задача в такой формулировке совершенно непонятна и разбираться с этим совсем не хочется.

Поэтому работу с нежелательным поведением мы начинаем с признания, что вести себя так, как мы хотели бы, действительно непросто (иначе мы бы это делали). Да, даже делать какие-то вещи вовремя. И мы разбираем каждую мысль, эмоцию, обстоятельства, нехватку навыков, которые делают это дело трудным. Сравните: «я ленивое говно» vs «я хочу делать конкретную вещь X по понедельникам в 18.00; мне мешает a,b,c, это правда непросто, но я сейчас подумаю, можно ли что-то сделать с каждым пунктом».

🔸Привычка себя стыдить и бичевать мешает обращаться и/или получать помощь и поддержку, потому что, ну… стыдно. Тем не менее, мы — социальные существа, и поддержка — не только прагматически выгодно при решении трудностей, но и очень-очень важно для нашего ментального здоровья и полноценной, счастливой жизни.

🔸Многие ценят издержки стыда за то, что он, в нашем представлении, обеспечивает прогресс. Но тогда есть вероятность, что стратегия выезжать на самобичевании маскирует проблемы. Например, что я живу вообще не ту жизнь, которую выбрал бы, не будь мне так страшно что-то менять. И чем дальше я ухожу от своих ценностей, тем больше боюсь, что мое настоящее я всех разочарует, и тем больше полагаюсь на чувство стыда и внешнюю валидацию вместо внутреннего компаса.

#эмоции #стыд

www.group-telegram.com/us/shaklanovam.com/163

1.2K viewsNov 28, 2023 at 15:19

​​Почему самобичевание не помогает?

Поделюсь парой аргументов, почему стыдить и ругать себя не очень эффективно. Список не исчерпывающий, конечно.

В детстве, когда мы делали ошибки, на нас часто воздействовали через стыд и вину.

Со временем мы научились делать это сами с собой, кто-то и сейчас видит стыд как главный инструмент в управлении своей жизнью и влиянии на других. В какой-то степени это работало в детстве и сейчас работает. Согласно одной из теорий, стыд помогает взрослым поддерживать послушание детей ради их безопасности и привязанности. На стыд и вину часто опираются в консервативных сообществах с жесткой иерархией.

Однако, неконструктивность стыда во всей красе проявляется, когда мы делаем одно и то же, ругаем себя и повторяем то же самое.
Иногда годами, иногда всю жизнь.

Почему так происходит?

🔸Стыд — парализующее чувство (в этом его предполагаемая эволюционная роль: заставить тебя прекратить то, что делаешь), и на дороге к изменениям, пристыживая себя, мы как будто кладем еще один тяжелый камень в свой рюкзак.

🔸Многие привычки — способ избежать неприятный опыт, а самокритика увеличивает цену ошибки. Например, вы боитесь звонить по телефону и за то, что во время разговора ведете себя неуверенно, себя стыдите. Это как учиться играть в шашки, если за каждую ошибку бьют током: я бы не пошла.

🔸Самобичевание уводит нас от решения проблемы. Оно тесно связано с катастрофизацией («я безнадежна и плохо закончу»), черно-белым мышлением («я или делаю все хорошо, или полная неудачница») и прочими искажениями, никак не помогающими что-то изменить.

Во многих вещах самое важное — понять, что пошло не так, и путем экспериментов разрешать трудности. И разбираться, нужно ли это вообще менять. Вы знаете, как «не быть ленивым говном?» Я нет, мне задача в такой формулировке совершенно непонятна и разбираться с этим совсем не хочется.

Поэтому работу с нежелательным поведением мы начинаем с признания, что вести себя так, как мы хотели бы, действительно непросто (иначе мы бы это делали). Да, даже делать какие-то вещи вовремя. И мы разбираем каждую мысль, эмоцию, обстоятельства, нехватку навыков, которые делают это дело трудным. Сравните: «я ленивое говно» vs «я хочу делать конкретную вещь X по понедельникам в 18.00; мне мешает a,b,c, это правда непросто, но я сейчас подумаю, можно ли что-то сделать с каждым пунктом».

🔸Привычка себя стыдить и бичевать мешает обращаться и/или получать помощь и поддержку, потому что, ну… стыдно. Тем не менее, мы — социальные существа, и поддержка — не только прагматически выгодно при решении трудностей, но и очень-очень важно для нашего ментального здоровья и полноценной, счастливой жизни.

🔸Многие ценят издержки стыда за то, что он, в нашем представлении, обеспечивает прогресс. Но тогда есть вероятность, что стратегия выезжать на самобичевании маскирует проблемы. Например, что я живу вообще не ту жизнь, которую выбрал бы, не будь мне так страшно что-то менять. И чем дальше я ухожу от своих ценностей, тем больше боюсь, что мое настоящее я всех разочарует, и тем больше полагаюсь на чувство стыда и внешнюю валидацию вместо внутреннего компаса.

#эмоции #стыд

BY Мария Шакланова, психолог