В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Securities and Exchange Board of India (Sebi) had carried out a similar exercise in 2017 in a matter related to circulation of messages through WhatsApp. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. In addition, Telegram's architecture limits the ability to slow the spread of false information: the lack of a central public feed, and the fact that comments are easily disabled in channels, reduce the space for public pushback. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation.
from us
