group-telegram.com/shaklanovam/515
Last Update:
ВОПРОСЫ ДЛЯ ЖИЗНИ
Привет! Попробуем установить воскресную традицию #вопросыксебе для повышения качества жизни.
Продолжаем говорить про самоуспокоение, расслабление, начало тут.
Сегодня вопросы, в том числе, на сенсорные аспекты расслабления и успокоения. Особенно актуально это может быть для тех, у кого повышенная/сниженная сенсорная чувствительность, что широко распространено среди людей с РАС и СДВГ.
— Как состояние спокойствия ощущается в моем теле? Как часто я его испытываю? Чем оно отличается от напряжения?
— Какие места для меня «места силы/расслабления/восстановления»? После посещения каких мест я себя чувствую спокойно, умиротворенно, сосредоточенно?
— Какая звуковая среда (музыка/тишина/белый шум/звуки природы/приглушенные разговоры) помогает мне расслабиться и отдохнуть?
— Какая визуальная обстановка дома и вне дома, какое освещение помогает мне расслабиться?
— Что я могу убирать/добавлять в области тактильных и температурных ощущений, чтобы испытывать меньше нагрузки и расслабиться? Например:
что-то снять/надеть
увлажнить воздух
увлажнить кожу
открыть окно
постелить плед
положить на стул подушку
накрыться тяжелым одеялом
пересесть на любимую мебель (какую)
— Какие движения, физические действия помогают мне успокоиться и расслабиться (во время или после движений)?
Если хотите, пишите ответы в комментариях)
Хорошего вечера, дорогие!
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/515