Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
#рпп #переедания
BY Спокойно есть и жить. Софья Мищанина
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Although some channels have been removed, the curation process is considered opaque and insufficient by analysts.
from us
