Темные дни и тело
Это настоящее дно года, хтонь будто нападает из-за угла — хвать, и ты уже в плену — но опасно нынче бегать слишком быстро: передвигаться нужно осторожно, озираясь… А потом аккуратно юркнуть в норку, где приглушенный свет и миска теплого жирного супа (на забудьте гирлянды: уже пора). У нас наступили самые темные дни года.
Но мы-то с Василием знаем толк в хтони, мы ж живем в глубокой Сибири с полугодовой зимой.
Как переживать темные времена телесно ( и не только) — говорим сегодня.
Вообще часто мы слышим и слушаем топорные рекомендации, основанные на постоянстве и стабильности: вам всегда надо есть столько-то белка, столько-то калорий, столько-то спать, столько-то заниматься спортом и конкретно вот таким, весить мы должны всегда одинаково, никаких колебаний быть не должно. Давайте мы не будем верить в иллюзию «ВСЕГДА» и стабильности. Мир и мы непостоянны и не стабильны, изменчивы и чувствительны к множеству факторов. Но я же всегда должен быть в стабильном настроении, физическом состоянии, уровне энергии…
Темное время года — это один из самых сложных периодов, особенно в странах с нарциссическими ценностями: успеть, сделать, превозмочь, достичь, перетерпеть, выгрызть, не облажаться и т.д.
А это время совсем для другого. Оно легче переживается теми, кто вопреки достигаторскому миру меняет образ жизни и замедляется, смотрит вовнутрь и согревает себя. Сейчас происходит перестройка в зимний режим (гормональная в том числе) чтобы замедлиться, подготовиться к праздникам, к долгому холоду и темноте. Если будете бежать сейчас — к концу декабря свалитесь лицом в оливье от усталости и все каникулы проследите грустным тюленем.
И если весна-лето — это опьяняющий вдох, то поздняя осень и начало зимы — глубокий, шумный выдох. И это очень ощущается телом, если только это замечать.
Темное время — время другой еды. Заходите вы из этой темной хтони и хочется вам хрустящий огурцов и помидоров, а может, арбуза? Фу. Финская уха, выпечка, густые каши и супы, жирное, бульоны, сытное, плотное, с насыщенным обволакивающим вкусом и запахом — скорее вам захочется этого. В темное и холодное время наш рацион должен меняться, мы естественно едим больше, калорийнее и сытнее. Соответсвенно, вес тоже вполне естественно может увеличиться.
Также часто люди жалуются на ноябрьскую спячку. Якобы, это плохо и так не должно быть. Но тело посылает сигналы и призывает больше спать, иногда насильно укладывает — и это он правильно делает. Сейчас организм перестраивается на несколько месяцев дефицита света, витаминов, тепла, ощущений и запахов — и нам хочется больше спать. И даже если вы спите 8-9 часов — этого может оказаться действительно мало. Это период, и он точно пройдет.
И с уровнем энергии тоже глухо — ее мало, она быстро заканчивается, мы можем чувствовать себя истощенными. Вы можете себя изнасиловать, и получить какой-то результат, но по факту загоните себя как лошадь. Это время условно-депрессивное, как и у природы, так и у человека. Это закончится, если дать ему место.
Самое приятное в это время — возвращаться домой, где горит теплый приглушенный свет, где пахнет выпечкой. Тяжело обычно в темное время тем, кто сопротивляется ему.
Не тратьте на лишнее. Замедлиться, зауютиться и напитаться домашним и спокойным теплом. Дать себе возможность перестроиться и сохранить силы перед долгой зимой. Вы все успеете, если не будете спешить.
Кстати, фокусы восприятия: я большой любитель прогулок и регулярно гуляю в лесу по одной и той же тропе. Когда я тороплюсь, я прохожу ее за 50 минут. Когда не тороплюсь, прохожу за 58. Такие дела)
Это настоящее дно года, хтонь будто нападает из-за угла — хвать, и ты уже в плену — но опасно нынче бегать слишком быстро: передвигаться нужно осторожно, озираясь… А потом аккуратно юркнуть в норку, где приглушенный свет и миска теплого жирного супа (на забудьте гирлянды: уже пора). У нас наступили самые темные дни года.
Но мы-то с Василием знаем толк в хтони, мы ж живем в глубокой Сибири с полугодовой зимой.
Как переживать темные времена телесно ( и не только) — говорим сегодня.
Вообще часто мы слышим и слушаем топорные рекомендации, основанные на постоянстве и стабильности: вам всегда надо есть столько-то белка, столько-то калорий, столько-то спать, столько-то заниматься спортом и конкретно вот таким, весить мы должны всегда одинаково, никаких колебаний быть не должно. Давайте мы не будем верить в иллюзию «ВСЕГДА» и стабильности. Мир и мы непостоянны и не стабильны, изменчивы и чувствительны к множеству факторов. Но я же всегда должен быть в стабильном настроении, физическом состоянии, уровне энергии…
Темное время года — это один из самых сложных периодов, особенно в странах с нарциссическими ценностями: успеть, сделать, превозмочь, достичь, перетерпеть, выгрызть, не облажаться и т.д.
А это время совсем для другого. Оно легче переживается теми, кто вопреки достигаторскому миру меняет образ жизни и замедляется, смотрит вовнутрь и согревает себя. Сейчас происходит перестройка в зимний режим (гормональная в том числе) чтобы замедлиться, подготовиться к праздникам, к долгому холоду и темноте. Если будете бежать сейчас — к концу декабря свалитесь лицом в оливье от усталости и все каникулы проследите грустным тюленем.
И если весна-лето — это опьяняющий вдох, то поздняя осень и начало зимы — глубокий, шумный выдох. И это очень ощущается телом, если только это замечать.
Темное время — время другой еды. Заходите вы из этой темной хтони и хочется вам хрустящий огурцов и помидоров, а может, арбуза? Фу. Финская уха, выпечка, густые каши и супы, жирное, бульоны, сытное, плотное, с насыщенным обволакивающим вкусом и запахом — скорее вам захочется этого. В темное и холодное время наш рацион должен меняться, мы естественно едим больше, калорийнее и сытнее. Соответсвенно, вес тоже вполне естественно может увеличиться.
Также часто люди жалуются на ноябрьскую спячку. Якобы, это плохо и так не должно быть. Но тело посылает сигналы и призывает больше спать, иногда насильно укладывает — и это он правильно делает. Сейчас организм перестраивается на несколько месяцев дефицита света, витаминов, тепла, ощущений и запахов — и нам хочется больше спать. И даже если вы спите 8-9 часов — этого может оказаться действительно мало. Это период, и он точно пройдет.
И с уровнем энергии тоже глухо — ее мало, она быстро заканчивается, мы можем чувствовать себя истощенными. Вы можете себя изнасиловать, и получить какой-то результат, но по факту загоните себя как лошадь. Это время условно-депрессивное, как и у природы, так и у человека. Это закончится, если дать ему место.
Самое приятное в это время — возвращаться домой, где горит теплый приглушенный свет, где пахнет выпечкой. Тяжело обычно в темное время тем, кто сопротивляется ему.
Не тратьте на лишнее. Замедлиться, зауютиться и напитаться домашним и спокойным теплом. Дать себе возможность перестроиться и сохранить силы перед долгой зимой. Вы все успеете, если не будете спешить.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока мы с дочкой ангинном лазарете — послушайте чего говорят.
Хорошие слова о маргинализации других сторон личности при РПП.
И немного от меня.
Женщина может быть привлекательной и счастливой не только имея каноническую внешность. Человеческое в человеке куда важнее его веса. Состояние ментальное — куда важнее фигуры. Тело — важнее, чем фигура. Личность — интереснее идеала. С идеалом вообще жить невозможно.
Хорошие слова о маргинализации других сторон личности при РПП.
И немного от меня.
Женщина может быть привлекательной и счастливой не только имея каноническую внешность. Человеческое в человеке куда важнее его веса. Состояние ментальное — куда важнее фигуры. Тело — важнее, чем фигура. Личность — интереснее идеала. С идеалом вообще жить невозможно.
Чек-лист «Как не переедать», часть 1 (решила переписать текст трехлетней давности)
0️⃣Важно! Переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда — это нормально, просто так бывает, так устроен неидеальный человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают. И эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше — ведь выживали и передавали свои гены умеющие запасаться и едой и жирками. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством. В-общем-то можно бороться с этим, но только вот зачем?
Не норма — приступообразное переедание, прием пищи, в котором:
✔️Нет ощущения контроля ситуации,
✔️Потребление пищи неразборчиво, грубо говоря, ем все что не приколочено и не могу остановиться, нарушена логическая последовательность и совместимость продуктов.
✔️Потребляется более 2000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа)
✔️Происходит чаще 2 раз в неделю, в одиночестве с эмоциональным дистрессом после
— это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует лечения и терапии. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик — это не приступообразные (компульсивные по МКБ) переедания. Этому нет названия в МКБ и dsm, но между нами можно договориться называть это субъективными перееданиями. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1️⃣Питаться сбалансированно, регулярно, до хорошей сытости и не сидеть на диетах. Парадоксально.
СЫТЫЕ ЛЮДИ НЕ ПЕРЕЕДАЮТ
*Василий растянул транспорант и строго смотрит*
*Старички в блоге закатывают глаза — ну скокаааааа можнааааа*
А я че могу сказать… Терпите.
Золотое правило переедающих людей — не забывать есть и есть достаточно. Вечернее переедание начинается пропуском завтрака или обеда. Запомнить, сделать татуировку, высечь на лобных долях, написать записку на холодильник, показать фак диетической культуре.
В терапии РПП используется что-то близкое к методу гарвардской тарелки, где должны быть овощи, углеводы, белок и жир три (!) раза в день + перекусы, с отличием в том, что мы не стремимся к доминированию белка и овощей в ней. По наблюдениям, сытость дает не мясо и овощи, а углеводы, поэтому в острых фазах РПП мы очень пристально и внимательно следим за их достаточным количеством*. А то их, несчастных, уже во всех смертных грехах обвинили. Взвешивать и считать калории не нужно — это триггер РПП, это мало о чем говорит, подкармливает тревожные расстройства и маргинализирует другие сферы жизни. Пока вы там взвешиваете и считаете — ваша жизнь пролетает как фанера над Парижем, а контроль там весьма условный.
*Достаточное количество — это ощущение приятной заполненности и тяжести в животе, появление отвращения в процессе еды, стремление отвлечься на что-то. Ну и важный индивидуальный ориентир: мы смотрим в общем на голод, аппетит и переедания — если они остаются, кладем плюс три ложки гречки в тарелку. Первое правило бойцовского клуба же помним?
2️⃣Второе золотое правило: после минимум двух приемов пищи обязательна порция еды для радости, то есть та еда, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, снеки — что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе.
3️⃣Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного и приевшегося вам рациона. И здесь, мои хорошие, у меня для вас плохие новости. Часто приходится учиться готовить и готовить по-новому привычные продукты. Можно спасаться доставками, но они в конце концов приедаются. Стараемся, чтобы было достаточно вкусно на регулярной основе.
Продолжение
0️⃣Важно! Переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда — это нормально, просто так бывает, так устроен неидеальный человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают. И эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше — ведь выживали и передавали свои гены умеющие запасаться и едой и жирками. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством. В-общем-то можно бороться с этим, но только вот зачем?
Не норма — приступообразное переедание, прием пищи, в котором:
✔️Нет ощущения контроля ситуации,
✔️Потребление пищи неразборчиво, грубо говоря, ем все что не приколочено и не могу остановиться, нарушена логическая последовательность и совместимость продуктов.
✔️Потребляется более 2000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа)
✔️Происходит чаще 2 раз в неделю, в одиночестве с эмоциональным дистрессом после
— это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует лечения и терапии. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик — это не приступообразные (компульсивные по МКБ) переедания. Этому нет названия в МКБ и dsm, но между нами можно договориться называть это субъективными перееданиями. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1️⃣Питаться сбалансированно, регулярно, до хорошей сытости и не сидеть на диетах. Парадоксально.
СЫТЫЕ ЛЮДИ НЕ ПЕРЕЕДАЮТ
*Василий растянул транспорант и строго смотрит*
*Старички в блоге закатывают глаза — ну скокаааааа можнааааа*
А я че могу сказать… Терпите.
Золотое правило переедающих людей — не забывать есть и есть достаточно. Вечернее переедание начинается пропуском завтрака или обеда. Запомнить, сделать татуировку, высечь на лобных долях, написать записку на холодильник, показать фак диетической культуре.
В терапии РПП используется что-то близкое к методу гарвардской тарелки, где должны быть овощи, углеводы, белок и жир три (!) раза в день + перекусы, с отличием в том, что мы не стремимся к доминированию белка и овощей в ней. По наблюдениям, сытость дает не мясо и овощи, а углеводы, поэтому в острых фазах РПП мы очень пристально и внимательно следим за их достаточным количеством*. А то их, несчастных, уже во всех смертных грехах обвинили. Взвешивать и считать калории не нужно — это триггер РПП, это мало о чем говорит, подкармливает тревожные расстройства и маргинализирует другие сферы жизни. Пока вы там взвешиваете и считаете — ваша жизнь пролетает как фанера над Парижем, а контроль там весьма условный.
*Достаточное количество — это ощущение приятной заполненности и тяжести в животе, появление отвращения в процессе еды, стремление отвлечься на что-то. Ну и важный индивидуальный ориентир: мы смотрим в общем на голод, аппетит и переедания — если они остаются, кладем плюс три ложки гречки в тарелку. Первое правило бойцовского клуба же помним?
2️⃣Второе золотое правило: после минимум двух приемов пищи обязательна порция еды для радости, то есть та еда, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, снеки — что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе.
3️⃣Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного и приевшегося вам рациона. И здесь, мои хорошие, у меня для вас плохие новости. Часто приходится учиться готовить и готовить по-новому привычные продукты. Можно спасаться доставками, но они в конце концов приедаются. Стараемся, чтобы было достаточно вкусно на регулярной основе.
Продолжение
Однажды после родов у меня случился депрессивный эпизод, и я принимала антидепрессанты, которые параллельно снизили тревогу почти в ноль побочкой. Это были удивительные времена — и, парадоксально, я не скажу, что мне без тревоги стало как-то сильно классно. У меня было полное ощущение дезориентации и потери контакта с чувствами и сигналами психики без нее (важно сказать, что у меня не было тревожного расстройства и текст не касается его никак).
Было очень спокойно, но как будто кусочек жизни потерялся: не было психического возбуждения, азарта, многое казалось каким-то опресненным. Я тогда училась в университете, и, вроде как, сдача зачетов и экзаменов проходила ровно, но не было энергии тревоги, нужной для подготовки, было куда меньше интереса к материалу, чем обычно, не было и приятного ощущения выдоха, расслабления после сдачи. Как будто не было физиологического ответа на то, что было для меня важным. Мне сложно объяснить, но опыт показался мне очень странным. А когда я снижала дозировки и депрессивные симптомы ушли, а тревога как чувство вернулась, мне стало сильно проще. Этот опыт меня натолкнул на удивительную мысль — кажется, что избавляться от этого чувства не нужно, нужно учиться с ним жить.
Что такое тревога вообще? Тревога — это то, без чего невозможно представить себе нормально живущего человека. Тревожиться — нормально, не нужно ничего прорабатывать (если это не тревожное расстройство).
Мне нравится понятие тревоги в гештальтистской теории — так мы рассматриваем ее как подавленное возбуждение. Имеется в виду не сексуальное возбуждение, а некая психическая энергия, выделяемая психикой на удовлетворение потребностей. Смотрите: мы чего-то хотим или нам необходимо, и психика нам выделяет «топливо», чтобы удовлетворить эту потребность. Но когда мы не удовлетворяем наши потребности (или не переживаем фрустрацию, если эти потребности удовлетворить невозможно), это возбуждение как бы «протухает» и возникает тревога. Она обычно беспредметна и непонятна.
Поэтому, часто очень неприятно переживаемая фоновая тревога встречается у людей, которые очень закованы внутренними и внешними рамками и правилами, у которых жизнь организована так, что им узко, тесно, не хватает воздуха, питания, свободы. Часто люди тревожные — это люди, которые испытывают большое психическое возбуждение, но переживают его только внутри, не делая нужного важного снаружи, либо делая, но не то — и они как будто замершие перед самой жизнью, как будто эту жизнь не живут.
Очень ярко это видно рядом с молодыми мамами, которые заперты в четырех стенах с младенцами, которые не могут удовлетворять свои даже самые базовые потребности — да, даже, если это осознанный выбор рожать и ребенок любимый, мать все равно имеет право хотеть покакать одна и почитать взрослую книжку, а не трясти над младенцем погремушкой 24/7. Тревога сущностно в таком случае сигнал к тому, что ты, дорогая, совсем не удовлетворена, ты теряешь жизнь, удовольствия, не удовлетворяешь свои потребности. И эта тревога на самом деле может быть про отсутствие жизни, про свое Я, про потерю своей личности.
Но мы знаем, что такая жалоба — это риск напороться на «а ты зачем рожала?» и пристыжение: «ты должна быть счастлива, ведь дети — это дар и счастье». И тогда тревога делает финт ушами и «перетекает» в ребенка: я боюсь, что он заболеет, что он не так развивается, что упадет, что умрет и т.д. Но по факту она про себя и свою жизнь.
Если мы будем тревогу подавлять, то получится херня. Вот толку такой маме медитировать и дышать в качестве основного средства помощи? По факту она будет успокаиваться и замирать еще больше, еще больше терять себя. Важно уметь эту тревогу распознавать и выделять потребности под ее проявлениями. Не враг она нам, не гоните ее от себя.
#тревога
Было очень спокойно, но как будто кусочек жизни потерялся: не было психического возбуждения, азарта, многое казалось каким-то опресненным. Я тогда училась в университете, и, вроде как, сдача зачетов и экзаменов проходила ровно, но не было энергии тревоги, нужной для подготовки, было куда меньше интереса к материалу, чем обычно, не было и приятного ощущения выдоха, расслабления после сдачи. Как будто не было физиологического ответа на то, что было для меня важным. Мне сложно объяснить, но опыт показался мне очень странным. А когда я снижала дозировки и депрессивные симптомы ушли, а тревога как чувство вернулась, мне стало сильно проще. Этот опыт меня натолкнул на удивительную мысль — кажется, что избавляться от этого чувства не нужно, нужно учиться с ним жить.
Что такое тревога вообще? Тревога — это то, без чего невозможно представить себе нормально живущего человека. Тревожиться — нормально, не нужно ничего прорабатывать (если это не тревожное расстройство).
Мне нравится понятие тревоги в гештальтистской теории — так мы рассматриваем ее как подавленное возбуждение. Имеется в виду не сексуальное возбуждение, а некая психическая энергия, выделяемая психикой на удовлетворение потребностей. Смотрите: мы чего-то хотим или нам необходимо, и психика нам выделяет «топливо», чтобы удовлетворить эту потребность. Но когда мы не удовлетворяем наши потребности (или не переживаем фрустрацию, если эти потребности удовлетворить невозможно), это возбуждение как бы «протухает» и возникает тревога. Она обычно беспредметна и непонятна.
Поэтому, часто очень неприятно переживаемая фоновая тревога встречается у людей, которые очень закованы внутренними и внешними рамками и правилами, у которых жизнь организована так, что им узко, тесно, не хватает воздуха, питания, свободы. Часто люди тревожные — это люди, которые испытывают большое психическое возбуждение, но переживают его только внутри, не делая нужного важного снаружи, либо делая, но не то — и они как будто замершие перед самой жизнью, как будто эту жизнь не живут.
Очень ярко это видно рядом с молодыми мамами, которые заперты в четырех стенах с младенцами, которые не могут удовлетворять свои даже самые базовые потребности — да, даже, если это осознанный выбор рожать и ребенок любимый, мать все равно имеет право хотеть покакать одна и почитать взрослую книжку, а не трясти над младенцем погремушкой 24/7. Тревога сущностно в таком случае сигнал к тому, что ты, дорогая, совсем не удовлетворена, ты теряешь жизнь, удовольствия, не удовлетворяешь свои потребности. И эта тревога на самом деле может быть про отсутствие жизни, про свое Я, про потерю своей личности.
Но мы знаем, что такая жалоба — это риск напороться на «а ты зачем рожала?» и пристыжение: «ты должна быть счастлива, ведь дети — это дар и счастье». И тогда тревога делает финт ушами и «перетекает» в ребенка: я боюсь, что он заболеет, что он не так развивается, что упадет, что умрет и т.д. Но по факту она про себя и свою жизнь.
Если мы будем тревогу подавлять, то получится херня. Вот толку такой маме медитировать и дышать в качестве основного средства помощи? По факту она будет успокаиваться и замирать еще больше, еще больше терять себя. Важно уметь эту тревогу распознавать и выделять потребности под ее проявлениями. Не враг она нам, не гоните ее от себя.
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И еще примеры интересных «футлярчиков»:
Тревога часто маскирует, становится футляром для других сложным переживаний
🩷Например, человек говорит — я тревожусь, что я неидеальна, и что меня не выберет мужчина.
❤️Или я тревожусь, что я недостаточно компетента, что я самозванец — говорит человек, который только начал свой путь в профессии.
💜Или тревожно, что за ребенка, который уже подрос и стал почти взрослым.
Под этими ситуациями, как один из вариантов может стоять подзабытое и не тиражное чувство — огорчение.
Мы тревожимся часто потому, что не можем пережить его и бессилие:
🩷 Я не могу быть идеальной и повлиять на чувства другого человека. Я ок и очень хочу отношений, это для меня действительно важно - и очень горько, что сейчас этого у меня нет.
❤️ Я не могу переступить это уязвимое огорчение того, что я еще мало чего знаю в этой профессии, не могу пережить бессилие ускорить процесс входа. Там же и подавленное возбуждение: мне очень важна эта профессия, мне очень хочется стать профессионалом, мне жутко интересно
💜 Мне горько отпускать статус человека, в котором очень нуждаются, горько, что я больше не мама малыша, что я не нужна так, как раньше. Я выполнила свою задачу, я бессильна удерживать рядом с собой взрослого человека. И я наконец смогу делать то, что я хочу и когда хочу, без оглядки на детские интересы. Я свободна и у меня есть жить силы выстроить свою жизнь по-новому.
И вот это все лежит под тревогой. Вот если бы мы избавлялись от тревоги, мы бы не ушли так далеко, и так глубоко.
#тревога
Тревога часто маскирует, становится футляром для других сложным переживаний
🩷Например, человек говорит — я тревожусь, что я неидеальна, и что меня не выберет мужчина.
❤️Или я тревожусь, что я недостаточно компетента, что я самозванец — говорит человек, который только начал свой путь в профессии.
💜Или тревожно, что за ребенка, который уже подрос и стал почти взрослым.
Под этими ситуациями, как один из вариантов может стоять подзабытое и не тиражное чувство — огорчение.
Мы тревожимся часто потому, что не можем пережить его и бессилие:
🩷 Я не могу быть идеальной и повлиять на чувства другого человека. Я ок и очень хочу отношений, это для меня действительно важно - и очень горько, что сейчас этого у меня нет.
❤️ Я не могу переступить это уязвимое огорчение того, что я еще мало чего знаю в этой профессии, не могу пережить бессилие ускорить процесс входа. Там же и подавленное возбуждение: мне очень важна эта профессия, мне очень хочется стать профессионалом, мне жутко интересно
💜 Мне горько отпускать статус человека, в котором очень нуждаются, горько, что я больше не мама малыша, что я не нужна так, как раньше. Я выполнила свою задачу, я бессильна удерживать рядом с собой взрослого человека. И я наконец смогу делать то, что я хочу и когда хочу, без оглядки на детские интересы. Я свободна и у меня есть жить силы выстроить свою жизнь по-новому.
И вот это все лежит под тревогой. Вот если бы мы избавлялись от тревоги, мы бы не ушли так далеко, и так глубоко.
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я к вам с книжкой сегодня забежала. Не самая лучшая, не самая эффективная и полезная, не помогает «избавиться от», не раскрывает глаза — это книга для уставших героев: кто очень старается, но не выходит.
Не преодолевать
Не бежать
А чувствовать
И жить
Если вы прошаренный пользователь психотерапии — для вас там не будет фактически нового материала: эта книга про жизнь внутреннюю, про обычность и боль, про ограничения и свободу — но она магически успокаивает. Илья пишет о себе, о своей жизни, о своей истории пронзительно честно, очень по-человечески близко.
Я ее оставлю на книжных полках где-нибудь поближе, чтобы в смутные, нарциссически больные и тревожные дни, открывать и выдыхать, как будто разговаривая на кухне ночью с хорошим другом, который не будет говорить «все будет хорошо», а будет рядом с моими метаниями, болями и сложностями, спокойно наливая тебе чай из пузатого заварника и смотря вглубь тебя, говоря «я тебя вижу. с тобой все ок».
Прикладывать на измученное сердце. Выдыхать.
10/10 Слог, глубина, легкость и освободительная свежесть
#почитать
Не преодолевать
Не бежать
А чувствовать
И жить
Если вы прошаренный пользователь психотерапии — для вас там не будет фактически нового материала: эта книга про жизнь внутреннюю, про обычность и боль, про ограничения и свободу — но она магически успокаивает. Илья пишет о себе, о своей жизни, о своей истории пронзительно честно, очень по-человечески близко.
Я ее оставлю на книжных полках где-нибудь поближе, чтобы в смутные, нарциссически больные и тревожные дни, открывать и выдыхать, как будто разговаривая на кухне ночью с хорошим другом, который не будет говорить «все будет хорошо», а будет рядом с моими метаниями, болями и сложностями, спокойно наливая тебе чай из пузатого заварника и смотря вглубь тебя, говоря «я тебя вижу. с тобой все ок».
Прикладывать на измученное сердце. Выдыхать.
10/10 Слог, глубина, легкость и освободительная свежесть
#почитать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Однажды одна клиентка сказала мне: я — это то, что выше подбородка, то, что ниже — это тело. И регулярно эта метафора повторяется в разных вариациях - вот есть некое эфемерное Я, а есть простое (часто какое-то не такое, отщепленное) тело.
Мы не можем соединить душу и тело в одно даже на уровне языка, лексики: мы переживаем тотальное расщепление души и тела Оно глубоко закреплено в бессознательном, лексике, образы жизни и мышлении.
Иногда на сессиях я пытаюсь собрать душу и тело в единое Я даже хотя бы лексически, но это расщепление все равно прорывается, как бы я ни старалась.
Впервые об этом разделении начали говорить античные философы. Именно они первые разделили душу и тело. И интересная мысль меня поразила у одного психоаналитика: душа — это некоторый смоделированный «двойник» тела, бестелесная его проекция. Зачем его делать?
Конструкт души делает две штуки (больше, конечно, но мне интересны две):
1️⃣Помогает переживать страх смерти. Моя душа будет жить вечно где-то, тогда и смерть не так страшна
2️⃣Помогает переживать несовершенство тела. Мало того, что оно конечно, оно ж еще не идеально и имеет достаточно много ограничений по своему развитию! А вот совершенствовать душу можно бесконечно. Да и померить это никак.
И тогда, в расщеплении, получается, что с телом можно делать что угодно — ненавидеть, истязать тренировками, новомодными диетами/ограничениями, затягивать в неудобную одежду и обувь, да и в целом не замечать. Есть же душа, она — я, а тело — это другой. И все значительно меняется, когда вместо оно, появляется я: я голодаю, я умираю на тренировке, я затянута в тугие пояса и зажата врезающимися в живот джинсами, узкой обувью, я не удовлетворена базово — едой, сном, отдыхом, уважением.
А еще, а еще подтянутое, упругое и не только женское тело психоаналитиками иногда воспринимается как репрезентация наслаждения, инструмент получения удовольствия, проекция фаллического, по простому зависть и уподобление к пенису, демонстрация своей сексуальности и презентабельности.
Василий исступленно курит в уголку. Мать, ты это, ты завязывай там… Психоаналитиков этих слушать.. 👀
Я понятия не имею, зачем вам это, но нет сил держать в себе. Прастите.
Мы не можем соединить душу и тело в одно даже на уровне языка, лексики: мы переживаем тотальное расщепление души и тела Оно глубоко закреплено в бессознательном, лексике, образы жизни и мышлении.
Иногда на сессиях я пытаюсь собрать душу и тело в единое Я даже хотя бы лексически, но это расщепление все равно прорывается, как бы я ни старалась.
Впервые об этом разделении начали говорить античные философы. Именно они первые разделили душу и тело. И интересная мысль меня поразила у одного психоаналитика: душа — это некоторый смоделированный «двойник» тела, бестелесная его проекция. Зачем его делать?
Конструкт души делает две штуки (больше, конечно, но мне интересны две):
1️⃣Помогает переживать страх смерти. Моя душа будет жить вечно где-то, тогда и смерть не так страшна
2️⃣Помогает переживать несовершенство тела. Мало того, что оно конечно, оно ж еще не идеально и имеет достаточно много ограничений по своему развитию! А вот совершенствовать душу можно бесконечно. Да и померить это никак.
И тогда, в расщеплении, получается, что с телом можно делать что угодно — ненавидеть, истязать тренировками, новомодными диетами/ограничениями, затягивать в неудобную одежду и обувь, да и в целом не замечать. Есть же душа, она — я, а тело — это другой. И все значительно меняется, когда вместо оно, появляется я: я голодаю, я умираю на тренировке, я затянута в тугие пояса и зажата врезающимися в живот джинсами, узкой обувью, я не удовлетворена базово — едой, сном, отдыхом, уважением.
Василий исступленно курит в уголку. Мать, ты это, ты завязывай там… Психоаналитиков этих слушать.. 👀
Я понятия не имею, зачем вам это, но нет сил держать в себе. Прастите.
Мы сдыхаем и лежим тюленями в каникулы, потому что мы совершенно дико провели декабрь. Именно сейчас мы теряем последние силы на придуманном рубеже и магическом мышлении..
Новый год — это просто смена цифры в документах. Это никакое не обнуление, никакое не начало. Ваши жизнь не изменится в связи с этой сменой. Увы.
Но нам же лишь бы найти повод упороться, поэтому в это обнуление и непреложную необходимость все доделать до 31 мы верим.
Язык на плечо и побежала закупать роскошные или бессмысленные подарки, выкладываться на работе, худеть, искать, украшать, доделывать, завершать, отмечать. Реально, декабрь — это самый стрессовый месяц для многих. Только прикол в том, что мы себе эти «правила» упахивания перед Новым годом придумываем, во многом, сами, и соблюдаем, во многом, потому что сами так решили.
Че вообще происходит, что за сумасшествие такое?
Люди, которые не подвергаются этой гонке часто говорят, что в декабре в целом состояние не самое приятное: темно, холодно и депрессивно. Я писала про темное время и тело, вам очень понравился этот текст.
И сейчас, если вдруг вынырнуть из этой суеты, то можешь оказаться в неприятном и неприличном состоянии грусти, сниженной энергии и непродуктивным не молодцом. А грустным пирожком быть нельзя в нашем нарциссическом социуме. Да и вообще, в этой пустоте может вдруг обнаружится много неприятных чувств: неудовлетворения, отвращения, одиночества, которые будут смотреться очень контрастно на фоне мигающих гирлянд. Фу, нет, я побегу, пожалуй.
Иногда травматический опыт активирует нервную систему. Мы начинаем бежать, чтобы не вспоминать, что перед Новым годом папа уходил в запой, что мама так уставала, что не справлялась и каменела, что близкие ссорились громко и с насилием, а потом играли в молчанку. Не хочется вспоминать и детское одиночество и разочарование, возможно. И чтобы не окунуться в это, надо себя занять.
Еще прикольно бывает у людей, которые считают, что любое хорошее надо заслуживать. Что чтобы классно отдохнуть, нужно сначала потрудиться. Как это, я не умотанная и расслабленная буду удовольствие получать? Я что, офигела совсем? Десять дней отдыха и удовольствий — жирно будет.
Ну и вообще, есть такое убеждение, интроект, что декабре нужно суетиться. Все бегут и я бегу, ну а чо. Есть и список требований и ожиданий, взятый от балды или магического «как Новый год встретишь, так и проведешь», предписывающий обязательно пройти все бьюти рутины, вымыть дом, наготовить десять килограмм оливье, похудеть на пятнадцать, заморочиться с подарками, программой, закрыть висяки и, конечно, быть отдохнувшей и сиять. Ну тут конечно, вариантов выжить нет.
Я предлагаю вспомнить, что Новый год — это не стопроцентный повод не писать списки дел и завершать дела, а радоваться. Это праздник. Знаете да, что такое? Люди отдыхают, встречаются с близкими, вкусно едят обычно, расслабляются, выдыхают. И чтобы быть живым в январе, нужно быть живым в декабре.
И праздничное настроение может появиться только когда вы не упороты. Ожидать, что оно будет, когда жопа в мыле, а язык на плече — ну, можно, конечно, но смысла особо нет.
Ну и в целом, радоваться новому году и обматываться гирляндами — супер. Спокойно жить без новогоднего настроения — тоже. И то, и то — нормально. А вот упарываться — тоже можно, личный выбор, но можно и не упарываться. Зачем мучаться, если можно не мучаться, уахахах, с вас пять тыщ!
Новый год — это просто смена цифры в документах. Это никакое не обнуление, никакое не начало. Ваши жизнь не изменится в связи с этой сменой. Увы.
Но нам же лишь бы найти повод упороться, поэтому в это обнуление и непреложную необходимость все доделать до 31 мы верим.
Язык на плечо и побежала закупать роскошные или бессмысленные подарки, выкладываться на работе, худеть, искать, украшать, доделывать, завершать, отмечать. Реально, декабрь — это самый стрессовый месяц для многих. Только прикол в том, что мы себе эти «правила» упахивания перед Новым годом придумываем, во многом, сами, и соблюдаем, во многом, потому что сами так решили.
Че вообще происходит, что за сумасшествие такое?
Люди, которые не подвергаются этой гонке часто говорят, что в декабре в целом состояние не самое приятное: темно, холодно и депрессивно. Я писала про темное время и тело, вам очень понравился этот текст.
И сейчас, если вдруг вынырнуть из этой суеты, то можешь оказаться в неприятном и неприличном состоянии грусти, сниженной энергии и непродуктивным не молодцом. А грустным пирожком быть нельзя в нашем нарциссическом социуме. Да и вообще, в этой пустоте может вдруг обнаружится много неприятных чувств: неудовлетворения, отвращения, одиночества, которые будут смотреться очень контрастно на фоне мигающих гирлянд. Фу, нет, я побегу, пожалуй.
Иногда травматический опыт активирует нервную систему. Мы начинаем бежать, чтобы не вспоминать, что перед Новым годом папа уходил в запой, что мама так уставала, что не справлялась и каменела, что близкие ссорились громко и с насилием, а потом играли в молчанку. Не хочется вспоминать и детское одиночество и разочарование, возможно. И чтобы не окунуться в это, надо себя занять.
Еще прикольно бывает у людей, которые считают, что любое хорошее надо заслуживать. Что чтобы классно отдохнуть, нужно сначала потрудиться. Как это, я не умотанная и расслабленная буду удовольствие получать? Я что, офигела совсем? Десять дней отдыха и удовольствий — жирно будет.
Ну и вообще, есть такое убеждение, интроект, что декабре нужно суетиться. Все бегут и я бегу, ну а чо. Есть и список требований и ожиданий, взятый от балды или магического «как Новый год встретишь, так и проведешь», предписывающий обязательно пройти все бьюти рутины, вымыть дом, наготовить десять килограмм оливье, похудеть на пятнадцать, заморочиться с подарками, программой, закрыть висяки и, конечно, быть отдохнувшей и сиять. Ну тут конечно, вариантов выжить нет.
Я предлагаю вспомнить, что Новый год — это не стопроцентный повод не писать списки дел и завершать дела, а радоваться. Это праздник. Знаете да, что такое? Люди отдыхают, встречаются с близкими, вкусно едят обычно, расслабляются, выдыхают. И чтобы быть живым в январе, нужно быть живым в декабре.
И праздничное настроение может появиться только когда вы не упороты. Ожидать, что оно будет, когда жопа в мыле, а язык на плече — ну, можно, конечно, но смысла особо нет.
Ну и в целом, радоваться новому году и обматываться гирляндами — супер. Спокойно жить без новогоднего настроения — тоже. И то, и то — нормально. А вот упарываться — тоже можно, личный выбор, но можно и не упарываться. Зачем мучаться, если можно не мучаться, уахахах, с вас пять тыщ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И вообще, вас за полгода закупки рекламы стало почти на тысячу больше! С ума сойти, иногда смотрю на охваты и не верю.
Спасибо, что вы здесь. Спасибо, что читаете — мне это важно. Надеюсь, вам тут хорошо.
Мы с Василием рады и пьем шампанское! Василий даже гадости говорить не хочет, что ему несвойственно!
Спасибо, что вы здесь. Спасибо, что читаете — мне это важно. Надеюсь, вам тут хорошо.
Мы с Василием рады и пьем шампанское! Василий даже гадости говорить не хочет, что ему несвойственно!
Так значится, сориентирую вас куда мы здесь плывем, чего мы ждем. Островок определенности в нашем неопределенном мире! И, ура, через полчаса у меня последняя сессия в году, а это — последний рабочий пост 2024.
В 2025 точно будет два интенсива:
Тело, нарциссизм, самооценка. Вебинары, подкасты, задания. Будем восстанавливать самоценность и контакт с телом, работать с недовольством внешностью. Чернового материала на 80 страниц, может, буду как-то разбивать, пока не знаю.
И интенсив поменьше о деньгах. По-взрослому о том, что мешает нам сохранять, зарабатывать и наслаждаться деньгами.
С большой вероятностью позову вас в группы:
РПП — терапевтическая группа, восстанавливающая, будем начинать с питания и потихоньку переходить в образ тела и самооценку.
Для мам. Терапевтическая, поддерживающая.
Обе группы будут утром в будни (по мск). Другого времени у меня, к сожалению, нет.
Еще хочу перезапустить интенсив по материнской злости и вине. Но это не раньше лета, скорее даже вторая половина года. Уж очень люблю эту тему.
Также будет бесплатный вебинар о депрессии. Материала накопила много, хочется поделиться, но все никак не могу добраться.
ИП огранизуем, сайт, онлайн кассу — все по красоте (публичное обещание чтобы точно сделать!). И хотелось бы за год подрасти до 3 000 человек в канале. В идеале — до 3 500.
В общем, аппетиты у нас большие, уже большой ложки не хватает, нужна лопата. Да и я, как хомяк, себе материалы накапливаю, а надо бы уже что-то выдать.
Тексты будут в обычном режиме — два раза в неделю. Пятница-мематница — по настроению.
Корочий, не переключайтеся. Василий и я будем рады вас видеть. Василий, может быть, будет ворчать, но вы ж знаете, он по делу.
И я очень жду, когда ко мне придет Фитстарс! Я чувствую себя недоблогером, что за унижение такое!
В 2025 точно будет два интенсива:
Тело, нарциссизм, самооценка. Вебинары, подкасты, задания. Будем восстанавливать самоценность и контакт с телом, работать с недовольством внешностью. Чернового материала на 80 страниц, может, буду как-то разбивать, пока не знаю.
И интенсив поменьше о деньгах. По-взрослому о том, что мешает нам сохранять, зарабатывать и наслаждаться деньгами.
С большой вероятностью позову вас в группы:
РПП — терапевтическая группа, восстанавливающая, будем начинать с питания и потихоньку переходить в образ тела и самооценку.
Для мам. Терапевтическая, поддерживающая.
Обе группы будут утром в будни (по мск). Другого времени у меня, к сожалению, нет.
Еще хочу перезапустить интенсив по материнской злости и вине. Но это не раньше лета, скорее даже вторая половина года. Уж очень люблю эту тему.
Также будет бесплатный вебинар о депрессии. Материала накопила много, хочется поделиться, но все никак не могу добраться.
ИП огранизуем, сайт, онлайн кассу — все по красоте (публичное обещание чтобы точно сделать!). И хотелось бы за год подрасти до 3 000 человек в канале. В идеале — до 3 500.
В общем, аппетиты у нас большие, уже большой ложки не хватает, нужна лопата. Да и я, как хомяк, себе материалы накапливаю, а надо бы уже что-то выдать.
Тексты будут в обычном режиме — два раза в неделю. Пятница-мематница — по настроению.
Корочий, не переключайтеся. Василий и я будем рады вас видеть. Василий, может быть, будет ворчать, но вы ж знаете, он по делу.
И я очень жду, когда ко мне придет Фитстарс! Я чувствую себя недоблогером, что за унижение такое!
Этот мой год нельзя назвать нарциссически успешным. Мне нечего писать в громких итогах года. То ли дело прошлый — квартиру купила, ремонт сделала капитальный.
Я вспоминаю первую ночь в нашей квартире. 6 января, канун Рождества. Вокруг тюки и коробки, нет потолка, штор, недомытая стоительная пыль повсюду, дочка засыпает рядом. Впереди — новый жизненный этап, и пока совсем непонятно как его жить. Выдюжу ли?..
Однажды в мае я вдруг очень глубоко изнутри почувствовала красоту свежих зеленых листьев и цветение робких сибирских цветов. Как-то непривычно меня окатило волной любования и удивления. И в этом году вообще я увидела очень много закатов и даже встретила несколько рассветов.
А еще через несколько месяцев я проспала. Первый раз в своей жизни. Я начала опаздывать (не по работе и не сильно). Для меня это позитивная тенденция, потому что мой контроль перестал работать так сильно, а значит, попустила и фоновая тревога.
И дальше карусель воспоминаний:
Мне вспоминается теплый грузинский воздух и пронзительный запах кинзы, ювелирное хинкальное тесто и камни древних церквей, высокие горы и настроение полной расслабленности вокруг.
Лето, я по уши влюблена в мужчину, мы едем по трассе, а в аккурат над дорогой раскинулась полная двойная радуга, он держит меня за руку, играет ненавязчивая музыка и как будто кроме этого момента в мире больше нет ничего.
И вот ноябрь, я дрожащими руками отправляю заявку на сертификацию на гештальт-терапевта. Я долго тянула и боялась, но решилась и очень волновалась. Это будет важное событие в 2025.
А несколько недель назад я при помощи нескольких супервизоров задумалась о том, чтобы поехать учиться на третью ступень гештальт-терапии. Две недели плохого сна, тревоги, возбуждения и я отправляю заявку. Надеюсь, что меня возьмут. Результат будет через восемь месяцев. Это неприятные, но какие-то очень ценные воспоминания и чувства.
И вот, совсем недавно: мой ребенок положил мне голову на колени, когда я доматывала гирлянду на елку. Потом мы слушаем музыку и развешиваем красивейшие игрушки на нее, дочка радуется, для нее это волшебно и в новинку, а я любуюсь ее широко открытыми светлыми глазами, смехом и интересом.
Это был чудесный год. Он не был нарциссически успешным, но он был очень живой. И я очень много была счастлива. И в следующем году мне хочется только чтобы было все в порядке со здоровьем у дочки, у меня и моих близких — остальное могу или есть.
В общем, вместо итогов, мне вспоминаются события, чувства и ощущения. Сейчас как-то так. А что вам вспоминается из 2024? Есть ли события, от которых щемит сердце и очень тепло? С удовольствием почитаю о ваших важных и счастливых моментах в этом году)
#личное@sofmii_psy
Я вспоминаю первую ночь в нашей квартире. 6 января, канун Рождества. Вокруг тюки и коробки, нет потолка, штор, недомытая стоительная пыль повсюду, дочка засыпает рядом. Впереди — новый жизненный этап, и пока совсем непонятно как его жить. Выдюжу ли?..
Однажды в мае я вдруг очень глубоко изнутри почувствовала красоту свежих зеленых листьев и цветение робких сибирских цветов. Как-то непривычно меня окатило волной любования и удивления. И в этом году вообще я увидела очень много закатов и даже встретила несколько рассветов.
А еще через несколько месяцев я проспала. Первый раз в своей жизни. Я начала опаздывать (не по работе и не сильно). Для меня это позитивная тенденция, потому что мой контроль перестал работать так сильно, а значит, попустила и фоновая тревога.
И дальше карусель воспоминаний:
Мне вспоминается теплый грузинский воздух и пронзительный запах кинзы, ювелирное хинкальное тесто и камни древних церквей, высокие горы и настроение полной расслабленности вокруг.
Лето, я по уши влюблена в мужчину, мы едем по трассе, а в аккурат над дорогой раскинулась полная двойная радуга, он держит меня за руку, играет ненавязчивая музыка и как будто кроме этого момента в мире больше нет ничего.
И вот ноябрь, я дрожащими руками отправляю заявку на сертификацию на гештальт-терапевта. Я долго тянула и боялась, но решилась и очень волновалась. Это будет важное событие в 2025.
А несколько недель назад я при помощи нескольких супервизоров задумалась о том, чтобы поехать учиться на третью ступень гештальт-терапии. Две недели плохого сна, тревоги, возбуждения и я отправляю заявку. Надеюсь, что меня возьмут. Результат будет через восемь месяцев. Это неприятные, но какие-то очень ценные воспоминания и чувства.
И вот, совсем недавно: мой ребенок положил мне голову на колени, когда я доматывала гирлянду на елку. Потом мы слушаем музыку и развешиваем красивейшие игрушки на нее, дочка радуется, для нее это волшебно и в новинку, а я любуюсь ее широко открытыми светлыми глазами, смехом и интересом.
Это был чудесный год. Он не был нарциссически успешным, но он был очень живой. И я очень много была счастлива. И в следующем году мне хочется только чтобы было все в порядке со здоровьем у дочки, у меня и моих близких — остальное могу или есть.
В общем, вместо итогов, мне вспоминаются события, чувства и ощущения. Сейчас как-то так. А что вам вспоминается из 2024? Есть ли события, от которых щемит сердце и очень тепло? С удовольствием почитаю о ваших важных и счастливых моментах в этом году)
#личное@sofmii_psy
Сегодня вечер, когда почти на всех кухнях страны кипят кастрюльки с морковкой и яйцами, у меня к вам серьезный вопрос:
Как вы делаете оливье?
Я сделаю чистосердечное признание.
У меня с говядиной и зеленым яблочком. Мьсье знает толк в извращениях 😁
Еще овощи я запекаю — так мне вкуснее.
А вы на какой стороне? Колбаса? Курица? Креветки? Мясо? Яблоки? Домашний майонез? Без картошки? Со свежим горошком? Со свежим огурцом? Иль с маринованным? Или соленым?
#понастоящемуважное
Как вы делаете оливье?
Я сделаю чистосердечное признание.
У меня с говядиной и зеленым яблочком. Мьсье знает толк в извращениях 😁
Еще овощи я запекаю — так мне вкуснее.
А вы на какой стороне? Колбаса? Курица? Креветки? Мясо? Яблоки? Домашний майонез? Без картошки? Со свежим горошком? Со свежим огурцом? Иль с маринованным? Или соленым?
#понастоящемуважное
Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
#рпп #переедания
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
#рпп #переедания