Мы вообще часто думаем, что с нами что-то не так потому, что испытываем что-то очень человеческое.

Я устала = я плохая
Я плохо себя чувствую = я плохая
Я не справлюсь = я плохая
Я чувствую вину и стыд = я плохая
Я не соответствую стандартам = я плохая
Мне плохо = я плохая

И думаем, что надо просто надавить посильнее, стиснуть зубы, потерпеть — это пройдет. Я больше не буду чувствовать себя такой и так. Тогда же часто и возникают саморазрушительные идеи типа влезть в проект, который не тянешь, вписаться в сушку-голодовку, взять непосильный кредит или обучение. Надо же что-то делать.

А вы просто живая. И это единственное объяснение всему вышеперечисленному. Живые люди это испытывают периодически. И здесь бы не в действия уходить, а в утешение, сочувствие. Быть может, и жить полегче станет. Или действия вообще другие нужны, окажется.

Чего хочет женщина?
Если отбросить житейские проблемы и материальное, в сухом остатке каждая из нас, скорее всего, хочет быть активной, здоровой, довольной собой и жизнью. Хочет быть в гармонии и балансе, чтобы сил хватало на все важное.

Мне кажется, что все-таки идеальный баланс недостижим, как и все идеальное. Но, расставляя приоритеты и внимательно относясь к своему внутреннему, можно улучшить свою жизнь и чувствовать себя удовлетворенно. Баланс — это процесс, регулярные выборы и не выборы, фокусирование и дифференциация. После вчерашнего поста про непопулярный баланс, собственно, у нас -15 подписчиков. Прикольно )

Сегодня принесла вам канал-исследование о поиске баланса и способах сохранения энергии и ресурсов. Как правило, миллениалов не учили отдыхать и заботиться о себе, не показывали примера хорошей жизни (да и не могли, не то время), поэтому подсматривать лайфхаки и опыт других, подбирая для себя — супер.

«На балансе» — канал, где дипломированные велнес-коучи исследуют темы энергии, баланса и саморазвития. Научно, но просто рассказывают, откуда брать энергию. Проводят интервью с близкими по духу девушками о поиске баланса. Делятся личным опытом и инструментами из коучинговой практики. Приглашают проверенных экспертов в сфере здоровья и саморазвития.

О том, как влияют гормональные циклы на нашу энергию. Почитайте, вам многое станет понятней — я лично сама многое планирую с учетом цикла. А то как напланирую что-то в начале, а во второй половине проваливаюсь. Нехорошо.

Реально ли работать 8 часов включенно и вовлеченно? — аргументы подзаткнуть внутреннего критика и более адекватно подойти к планированию дня.

Три практики, чтобы взбодриться после обеда

Почему с утра нет энергии

5 простых привычек, чтобы улучшить фокус и перестать отвлекаться

Кстати, основательницы канала пришли еще месяц назад, но у меня такая запара была и наложения, что я попросила перенести. Я подписалась тогда и залипла сама — сколько там интересных женщин бывает, сколько интересных ракурсов раскрыто, а кое-что забрала в свою жизнь. Посмотрите и вы. Всем сил и баланса!

Учёные вообще интересные люди: они подумали исследовать то, как наш комфорт и дискомфорт влияет на отношение к происходящему.

Часть людей в кинотеатре они посадили в неудобные кресла. Другую — в удобные. А потом испытуемых спросили: понравился ли им фильм? Большинство сидевших в удобных креслах ответили что да. Большинство сидевших на неудобных — ответили нет.

На обучениях очень явно это тоже видно. Когда в комнате душно, не хватает воздуха, слишком светло, слишком темно, когда очень неудобно, когда давно не было перерыва и все голодные, напряжение в группе растёт. Кто-то кого-то начинает бесить. Кто-то начинает засыпать, становится скучно. Я хорошо помню, как изменилась моё состояние во время и после группы, после того как я привезла удобный комфортный стул для себя, начала брать перекусы и водичку, выходить вовремя в туалет.

У Каннемана и у Сапольски было описано интересное наблюдение: наблюдали за судьями, которые выносят решения об условно-досрочном освобождении. Заметили, что в начале рабочего дня и после обеда и перерыва, они выносят положительные решения чаще, чем в час перед обедом или в конце рабочего дня. Вывод какой? Если человека хочешь положительного решения — дай ему перерыв и еду.

Если вы себя чувствуете плохо, скучно, раздраженно, тревожно, на кого-то злитесь — проверьте, удобно ли вашей попе сидеть, хватает ли воздуха, как давно вы ели и не пора ли отдохнуть. Очень простое, но важное.

Когда я бомблю, что люди сидят на 1200 ккал и это ужас-ужас, мне бы хорошо вспоминать еще и о том, как люди худели раньше.

Древние времена: слабительные и рвотные средства, горячие ванны
19 век: капсулы с глистами (остались и по сей день), мышьяк, ударные дозы уксуса

Начало 20 века: гормоны щитовидной железы, провоцирующие гипертиреоз и отлет щитовидки; сигареты, позиционирующиеся как способ заглушить аппетит и снизить тягу к сладкому

1930-е: токсичный краситель динетроферол, который при употреблении внутрь повышал температуру, и, якобы, способствовал снижению веса

1960-е: врачи выписывают наркотики для похудения

1970-е: низкожировые диеты и белковые коктейли (на западе)

1980-е: кошмар для сердца — фенфлурамин, вызывающий большие проблемы с сердцем и легкими, низкоуглеводные и высокобелковые диеты, булимия. Наркотики, героиновый шик.

2000-е: пик разнообразных монодиет

2010-е: разгар ПП, курогрудь+огрурец+творог без всего на 1000 ккал. Расцвет пабликов Типичная анорексичка. Бариатрические операции

2015-е: кето-диета, интервальное голодание, якобы, омолаживающее и борющееся с онкологией (не доказано). Начало эпохи БАДов. Триумф комбикорма от NL.

2020-е: семаглютид (Оземпик) и множество вариантов питания — кто во что горазд

Короче, на фоне всего этого, Оземпик выглядит не так уж и плохо…
И грустно мне, что люди с древних времен буквально травили и убивали себя, чтобы получить одобрение.

Подробнее можно почитать тут: https://venera.media

Кстати, одним из новых способов похудеть становится идея про интуитивное питание, любовь к себе, восполнение дефицитов. И знаете, я думаю, что это в целом неплохая тенденция. Худеть, конечно, на этом не особо выйдет, но дает хоть какой-то шанс для того, чтобы человек реально почувствовал себя лучше и вышел из порочного круга садизма и ненависти к себе.

Вот я дойду до интуитивного питания и все у меня будет хорошо — я похудею. Рилсов в инсте таких дохера: вот я сижу грустная и толстая на курогрудке и огурцах, ферритин у меня минусовой, сахар космический… Но потом я перешла на интуитивное питание и похудела на 10 кг и все в моей жизни стало хорошо и классно. И фоточка где она довольная в красивом ракурсе и с хорошим светом). И наедается она теперь одной конфеткой, ведь три — это уже про не любить себя…

Василий ржет с них, тыкает пальцем на выбранную интуитивно пп-тарелку с курогрудью и огурцами из 2014 — ух, пиздят как видят!

И я с Василием согласна: все возможно, если ты пиздишь.

Идея, в общем, такая: вы не будете интуитивно хотеть жареной картошки, шоколада, чипсов, булочек. Ну или будете, но немножко, сохраняя фигуру, вы ж любите себя, праильно? Ведь тело же заточено на то, чтобы быть худым. Эволюция такая: ну да, ну да, пошла я нахер.

Интуитивно вы будете хотеть не грудку и брокколи на пару всегда (если вы их, конечно, не любите), а чего-то своего, может чего-то домашнего и уютного, пюрешечку с домашней котлеткой, может что-то сладко-жирного, может острого азиатского, может чипсики и конфетки. И штук пять обычно, не меньше. На интуитивном питании вы будете хотеть разного и своего. И разные порции тоже будут — в зависимости от десятков факторов. Питаться как птичка и все только «правильное» вы не будете — это контринтуитивно и против эволюции. Но и на одних чипсах и шоколадках, справедливости ради, вы тоже не будете сидеть.

Ну нет волшебных таблеток. Природа не задумывала изобилие и доступность еды, поэтому мозг заточен работать в условиях дефицита ресурсов и на запасание. Есть все, а то закончится, а то голод, а то холод — механизмы выживания. Им пофиг, что мы в теплых квартирах и еду привозят по двум кликам — они пока не в курсе.

На интуитивном питании люди обычные. Обычная женщина 30+ имеет размер больше 44, если обратное не заложено генетически и она не в эйфорическом пике РПП. И животик у нее есть, и целлюлит, и складочки где-то. Потому что это нормальное женское тело.

И еще. Даже при восстановленном пищевом поведении интроекты, установки все равно тусуются в наших далеко не всегда разумных головах. Мы все равно знаем что в тарелку надо положить белок, углеводы, что овощи и фрукты — эт хорошо. А слишком жирное и сладкое — эт плохо. Люди даже иногда путают мысль «мне плохо от этого блюда» и реальное ощущение неприятного. Вдруг, оказывается, что жареная картошечка прекрасно переваривается). Нам годами и десятилетиями «скармливали» убеждения о еде, поэтому мы уже с трудом отделяем свое внутреннее ощущение от того, что нам сказали. И до условно истинных вкусов и предпочтений не факт, что мы сможем дойти. Нам остается быть только внимательными к себе и чуткими. Я так выяснила, что мне вкуснее есть салат после основного блюда. Что я вполне хорошо себя чувствую после жирного, но вкус и ощущения во рту не нравятся. Что могу съесть горячую булочку с молоком на обед и чувствовать себя отлично (ужин только поплотнее будет).

Интуитивное питание — это свобода и чуткость к себе. Это образ жизни и мысли, когда мои телесные ощущения — главный авторитет. При этом, ИП не отрицает разумные границы, правила, выработанные для себя. На нем не худеют. На нем хорошо живут.

#рпп #переедания #интуитивноепитание

Я хотела про это добавить - не влезло. Напишу тут.

Вес набирают от профицита калорий. То есть перееданий - ежедневных и/или приступообразных. Интуитивное питание не работает для того, чтобы их убрать, оно - цель в стойкой ремиссии. Работа с перееданиями проходит совсем по другой схеме. Почему ип не работает при перееданиях и может сделать хуже - почитать тут.
Краткий чек-лист что делать при перееданиях -тут.

Ип - предполагает, что перееданий уже нет. И вес уходит из-за вылеченных перееданий, а не от интуитивного питания.


Поэтому, строго говоря, я за разделение этой истории, чтобы не подменять понятия и схемы работы.

Какие бы красивые обещания не были — легкое и быстрое похудение, результат надолго, приливы энергии (из космоса, вероятно), что угодно — ни одна система питания/диета этого не обеспечит. Особенно, вес ниже сет-поинта*: удерживать его просто невозможно без вреда для здоровья.

* теория о сет-поинте, базовом весе — предполагает, что это вес, который не нужно «контролировать», он устанавливается при нормальном пищевом поведении: когда нет перееданий и нет недоееданий. В этом весе есть цикл, есть силы, выносливость, нормальный иммунитет. Для женщин обычно такой вес характеризуется наличием жировой прослойки — это напрямую связано с фертильностью, а для организма это одна из главных целей существования. Сет-поинт повышается после каждого периода ограничений и диет за счет компенсаторного пищевого поведения, а также после каждых родов и менопаузы.

Вообще, любая система питания (кето, гербалайф ли, интервальное ли, пп ) — это интроект — метафорически что-то извне, помещенное внутрь: убеждение, мысль, идея. И познание с помощью интроектов — нормальный процесс. Проблема в том, что часто подобные интроекты в виде системы питания неорганичны конкретной психике и телу, не «переварены», не ассимилированы, не подогнаны под себя. То есть это не прочувствовано, не выбрано из своих индивидуальных потребностей, не встроено в жизнь да и не факт что вообще подходит. Решение изменить систему питания зачастую связано с тревогой, стыдом за себя, модой и т.д. и на краткосрочной перспективе очень эффективно, чтобы с эти состояния замаскировать на время, что уж тут таить.

Честно сказать, я не встречала людей, которые долгое время строго питаются по какой-то грубо интроецированной системе, за исключением, наверное, вегетарианства по этическим мотивам (но она и не строгая). И я вижу в работе и жизни, насколько мы по-разному едим. Это настолько изменчиво от человека к человеку, что иногда поражает. Каждый из нас — это уникальный организм, у которого есть уникальные потребности в еде, собственные предпочтения и ограничения, свой режим дня и образ жизни, каждый из нас находится в среде с определенным климатом и культурой питания, что делает невозможным питание «под копирку». Например, в Сибири, когда снег лежит полгода и холодно, очень тяжело отказаться от мяса и животного белка, плотной и сытной пищи — тупо холодно и голодно. И тот же гороховый суп летом в какой-нибудь Италии будет просто не к месту. А мы пытаемся сесть на какую-то навязанную систему, натянуть сову на глобус, а потом сильно расстраиваемся, что не получается. Зачем вам ограничивать свою уникальность и самость в угоду каких-то придуманных и часто ничем не обоснованных рамок?

Лично для меня базой является три компонента:

Интерес к своей телесности: какие продукты подходят именно вам, какие вкусны именно вам, какие питательны вам, какие хорошо переносятся физиологически, в какое время вам комфортно есть, как вы чувствуете голод и сытость, какая еда вам подходит, а какая отвратительна. И это процесс увлекательного путешествия через свое же тело.

Уважение к телесности: физические потребности важны. Если вы голодны — надо есть и почти нет никаких причин этого не делать. Если хочется спать — надо спать. Если какой-то вид физической активности вызывает боль и забирает силы — что-то не так. С ним, не с вами. Если неприятно колется свитер — нужен другой. Если давят джинсы — покупаем на размер больше, без отговорок.

Удовольствие и комфорт. Еда не должна доставлять дискомфорт и напряжение. Никогда. Только приятную сытость и комфорт внутри.

Никакая система не волшебная таблетка. Но, конечно, когда нам наобещают чудодейственное похудение по потрясающей системе, от которой мы еще и оздоровимся и получим инэргию космоса — хочется поверить. Правда хочется.

Вы — больше, чем любая система. Больше, чем кто-то что-то сказал и пообещал. Последние годы системы становятся все изощереннее, их маскируют под науку и все дальше нас отделяют от самого главного — своего телесного.

Архивное
#телесность #переедания #рпп

Вот вам еще кстати прекрасное видео о палео диете, сыроедении. И о том, как и что ели древние люди. Очень интересно.

Мы склонны вообще думать, что раньше было лучше и здоровее — так вот это миф мифический.

Вообще, вижу Дробышевского — иду смотреть, так и хожу за ним по всему ютубу. Шихман* все полтора часа улыбалась, так и я тоже. Научный стендап же)

https://youtu.be/yyVgwHduevQ?si=My4jpbmX13_shmZq

* Ирина Шихман внесена в список иноагентов.

Немалая часть наших проблем возникает в месте, когда мы решаем, что то, что происходит с нами внутри — это плохо, что так быть не должно. Я не должен чувствовать тревогу, стыд, вину. Я не должен быть в апатии, чрезмерной активности. Я должен быть спокойным, уравновешенным, делать правильно, основательно, качественно. Я должен заботиться о себе, должен любить себя.

Мы думаем:
Что мне надо срочно от чего-то избавиться 
Мне надо срочно быть другим 
Непременно не быть тем, какой я есть
Не выглядеть так, как выгляжу
Отрываться от контекста и фона жизни: от возраста, социальных контекстов, культурных, исторических, семейных
Не чувствовать, что я чувствую
Не думать, что я думаю

Но

Куда мы приходим в такой ситуации? К чему? С чего мы взяли, что с вами что-то не так и, важно, что по-другому будет лучше?

Знаете, лично я уже перестала пытаться что-то с собой делать. Как есть — так хорошо. Волнуюсь и тревожусь — подожду, обычно проходит в течение получаса. Если беспокоят старые симптомы — можно обратиться к тому, что происходит. Они как маячки, которые хорошо подсвечивают незаметное в рутине. И замечаешь это — и маячки часто гаснут, давая место реальной проблеме. Если мне плохо по любым причинам — я думаю о том, как мне помочь себе, как поддержать, кому позвонить или к кому с этим прийти, чтобы разделить мое трудное. Но не избавиться.

Мы говорим про любовь к себе, но мы почти не говорим про уважение к своим процессам и состояниям. А именно с уважения начинаются и на нем базируются достаточно хорошие отношения. Я бы больше обращалась к тому, что есть и не пыталась бы выкинуть это на помойку. А то выкинешь, и ниче не останется.

У терапевтов есть шуточное про себя замечание: терапевт должен быть туп, ленив и аморален ( в некоторых вариация добавляют сыт и сексуально удовлетворен). В общем-то, это про то, чтобы дать клиенту место и уважение, не влезая самому чрезмерно.

Вообще, психологи, конечно, интересный народ. Мы учимся по-особенному и очень неочевидно: от подхода к подходу есть колоссальные различия, и это нечасто только классические лекции. Я немного хочу рассказывать о том, как это происходит у меня.

Я работаю в гештальт-подходе в Московском Гештальт институте, ему и обучаюсь. У нас многоступенчатая программа, куда заложены разные мероприятия, обязательные для прохождения, в программе несколько тысяч часов обучения. Вот я только-только была на интенсиве, про него и расскажу.

Что такое интенсив?

Это выездное (как правило) собрание коллег, на котором мы собираемся, чтобы учиться, работать, знакомиться и общаться. Традиционно есть иерархическое деление на группы: клиенты, терапевты, супервизоры, ведущие групп-тренеры.

Утром ставят лекцию, где старшие коллеги (обычно тренера, которые ведут все эти группы) выдают теоретический материал вперемешку с тем, что происходит на интенсиве: какие феномены сейчас есть внутри (например, что может происходить при начале и завершении, на что важно обратить внимание).

После все идут на группы — это то место, где люди сидят в кругу и происходит что-то совсем непонятное для обывателя. Они начинают говорить о себе, делиться внутренними переживаниями, просить личные сессии, которые будут проходит внутри этого круга, прояснять отношения с друг другом ( это называется динамика, там может быть эмоционально очень горячо), замечать свои паттерны поведения и чувствования в группе. Обожаю группы — мечтаю когда-то их начать вести.

Дальше мы расходимся: клиенты на терапию, психологи (терапевты) на стул напротив клиента. Через раз приходит супервизор прямо на сессию и сидит в стороночке, наблюдает. Я была первый раз терапевтом на интенсиве, смотрящий сбоку меня, конечно, нехило смущал, моего клиента тоже. Здесь срабатывает школярская история — что старший здесь для того, чтобы оценивать и критиковать, а не чтобы поддерживать и помогать. И это в целом очень хороший и личный, и профессиональный опыт, когда старший для тебя и за тебя и автоматические ожидания не оправдываются.

После сессии клиенты идут отдыхать, а супервизор и терапевт обсуждают сессию, терапевт берет супервизию и «прикладывает супервизора» на свои сложные места))

Днем, на сиесте, народ катает, гуляет, отдыхает.

После все снова идут по своим группам. В клиентских группах, обычно, сессии в кругу проводит ведущий, потом эмоциональный отклик, эксперименты, межличностные контакты. В группах с терапевтами, когда появляются запросы у участников, сессию проводят сами терапевты и берут супервизию у ведущего. Вот прикиньте так работать, а на тебя семь-десять пар глаз коллег смотрят, а еще и четыре глаза тренера. Стрессоустойчивость )))

И здесь опять же, очень классный опыт, что тут никто никого не «мочит», а в случае условных ошибок, помогают их разобрать и поддержать терапевта.
Вообще, при всех запросах про стыд, группы — очень терапевтичны. Там можно получить очень много поддержки и отражения от большого количества людей. Группы часто «исцеляют» и становятся опорным и ресурсным местом, позволяют расширить картинку с «меня все будут мочить за все, я самый плохой человек» на «на меня будут реагировать по-разному и хорошо тоже, возможно, я не такой ужасный и неправильный».

Завершающее мероприятие дня — процесс группа, которую многие вообще не понимают. Эта группа — сборная солянка из клиентов и терапевтов, которую ведут супервизоры, ее задача проговорить, отреагировать то, что не успелось на группе. Это сорок минут, заложенные на то, чтобы ассимилировать, переварить день, выделить важное и отреагировать болезненное. Такие группы позволяют лучше спать, снимая психические напряжение и возбуждение, потому что процессы в течения дня могу развернуться очень сильные.

Ну а вечером — обычно пионерлагерь для взрослых. Это настолки, карты, посиделки у костра, караоке или песни под гитару, разговоры заполночь, смех и слезы, завязывание дружеских отношений. Но кто-то идет спать, здесь индивидуально. Это классная история для нашей одинокой профессии.

А, кстати, еще есть традиция «передачи» тренеров или «капустник»: каждую трехдневку (интенсивы проводят по формуле 3 рабочих дня, выходной и еще три, выходной и три последних) меняется один тренер, переходя в разные группы. И капустник — это творческое осмысление происходящего на группе рядом с тренером в эти три дня, это, обычно, весело: сценки, песни, танцы. Взрослые серьезные и не очень люди разыгрывают полную дичь (видео приложу в комменты, полный артхаус).

Вот так и учимся) Такой кайф.

Вопроса к еде нет вообще.
Нет проблемы в том, чтобы есть чипсы, шоколад или фастфуд.

Вопрос всегда к форме, к тому, как эту еду есть.

Если я ем шоколад вместо обычной еды
Если я ем чипсы вместо того, чтобы что-то чувствовать
Если я ем фастфуд (и любое другое), чтобы что-то не чувствовать, заполняя и себя
Если я ем что-то «полезное», чтобы повысить самооценку и унять тревогу про жизнь
Если я закидываю в себя все без разбора, дифференциации подходит мне или нет
Если я не ем и худею, чтобы меня полюбили
Если я ем, чтобы сделать свою жизнь хоть чуть-чуть выносимой, более яркой

Вот форма реализации потребности гавно. Но не сама еда. Отстаньте уже от нее и обратите внимание на что-то по-настоящему важное.