Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
BY Практический эмоциональный интеллект
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram.
from us
