Соглашаясь на что-то новое и важное для себя, некоторые из нас проходят как минимум 2 испытания:
▫️пройти сквозь страх и сделать задуманное
▫️после этого выдержать поток внутренних комментариев, критики, обесценивания, понуканий

Возьмем к примеру публичное выступление с докладом или публикацию собственного творчества в сети.
📍Сначала мы готовимся, выверяем структуру, оттачиваем детали, перепроверяем, исправляем и работаем с теми рисками, которые видим.
⤵️Затем сталкиваемся со страхом (интенсивность варьируется от тревоги до ужаса) в момент самого события. Нужно найти мотивацию все же выступить или нажать "Отправить", найти то, что поможет преодолеть этот страх.
⤵️Дальше нас, скорее всего, ждет момент триумфа: я сделал это! Я герой, я молодец!
⤵️А потоооом приходят они: сомнение, недовольство собой, "ты мог бы и получше", вот тут неидеально, обесценивание своего результата, судорожный поиск ошибок, самобичевание.
🤍Очень важно выдержать этот момент, поддержать и защитить себя. Адекватно оценить процесс, результат и обратную связь. Сохранить устойчивость, удержаться за свои желания, интересы и ценности. Признать текущие ограничения, примириться с тем, что вы живой человек, а не робот. Прожить стыд и вину, злость и грусть.
✨Чтобы пойти дальше к своим мечтам и сделать еще один шаг вперед.

🤝 — поставьте реакцию под постом, если вам знакомы эти переживания.

Как себе помочь:
▪️Знать, что так будет, не бороться с этими чувствами, не подчиняться им, а сохранять устойчивость, не смотря на них. Сохранять устойчивость помогут техники ЭИ, осознанности, распознавания своих чувств, работа с телом, дыхание и тд.
▪️Укреплять свои внутренние и внешние опоры, попросить о поддержке у близких, запросить качественную обратную связь.
▪️Взращивать заботливый любящий взрослый голос внутри себя, который всегда на вашей стороне без условий.
▪️Свериться со своими потребностями, ценностями и целями, не бросать себя на этом пути даже если получается не идеально.

#внутренний_критик #тревога #обесценивание #эмоциональный_интеллект

Источники и потребители энергии

🍂🍂Осень, приходится признавать, что очередной цикл природы подходит к завершению. Летом многие потребности и желания удовлетворять проще, это будто выходит само собой. Сейчас стало темнее, холоднее, печальнее. А, значит, есть риски потерять энергию, мотивацию и погрузится в грусть и тревогу.

Я тут набросала список того, что является источниками и потребителями энергии крупными мазками. Буду рада, если вы в комментарии поделитесь своими идеями, что вам помогает, а чего лучше избегать, чтобы чувствовать себя лучше.

Мы теряем энергию, когда:

▫️говорим «да», в то время как хотим сказать «нет»,
▫️улыбаемся, когда хочется заплакать,
▫️перерасходуем свой ресурс, не прислушиваемся к сигналам усталости, не отдыхаем,
▫️уговариваем себя потерпеть еще немного, не зная ответа на вопрос: «ради какой цели я это терплю? есть ли в этом смысл лично для меня?»
▫️молча обижаемся, рассчитываем на силу чтения мыслей, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно,
▫️занимаемся не своим делом, берем чужую ответственность,
▫️продолжаем общаться с теми, кто нам вредит или не интересен, кто забирает и ничего не возвращает в замен,
▫️впитываем негатив от новостей, информации, людей вокруг нас, не защищаем себя от токсичного влияния,
▫️вовлекаемся в выматывающие разговоры, в результате которых нет решения и движения вперед, вне зоны нашего влияния (политика, глобальная экономика и тд),
▫️сплетничаем не там и не с теми, где это безопасно,
▫️излишне увлекаемся жизнями других людей, постепенно погружаясь в иллюзию идеальной публичной картинки, сравнивая себя и, конечно, проигрывая,
▫️работаем на неинтересной, надоевшей работе, в которой больше не видим смысла,
▫️боимся, позволяем страху парализовать нас и отказываемся от своих желаний,
▫️перекладываем ответственность за свою жизнь на других, ждем, что кто-то придет, все решит и жизнь изменится,
▫️излишне критикуем себя, относимся жестоко к себе, считаем себя недостойными, недостаточными, никчемными, неумелыми, неудачливыми,
▫️игнорируем свои потребности (физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные), долго их не удовлетворяем, не исследуем их,
▫️избегаем своих чувств, подавляем их, не проживаем и не исследуем причины их появления,
▫️поступаем против своих ценностей и идеалов, против своих личных смыслов.

Мы пополняем энергию, когда:

▫️знакомимся с интересными людьми, встречаем единомышленников, своих "сообщников" по ценностям,
▫️получаем новые знания, путешествуем, пробуем что-то новое,
▫️двигаемся к своим желаниям и целям, даже если страшно,
▫️принимаем решения, опираясь на свои ценности и потребности, берем ответственность за свое счастье и благополучие,
▫️отдыхаем, бываем на природе, гуляем без суеты, созерцаем красоту,
▫️занимаемся творчеством и наслаждаемся процессом (результат — тоже хорошо, но это не обязательно),
▫️получаем поддержку и принятия от окружающих людей,
▫️заботимся о потребностях своего тела, начиная от базовых вещей (сон, еда, физическая активность), заканчивая телесными практиками (массаж, баня, релаксация),
▫️освобождаем физическое пространство, выбрасываем лишнее, убираем пыль, грязь и мусор,
▫️освобождаем эмоциональное пространство, проживаем свои чувства, отпускаем и лучше понимаем самих себя,
▫️обсуждаем свои мысли и ощущения с другими людьми, выстраиваем отношения, чувствуем себя в безопасности и тепле,
▫️говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да», можем попросить о помощи или оказать помощь (не путать со спасением без запроса),
▫️делаем то, во что верим, что имеет смысл, вдохновляет, отвечает нашим ценностям, что вызывает искренний интерес,
▫️честны с самими собой, не пытаемся убежать от своих чувств и мыслей,
▫️заботимся о себе и других.

#энерджи_менеджмент

Разрешите себе на этих выходных делать что-то ради удовольствия от процесса без KPI и мучительного доведения до конца.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Может, он хочет рисовать, танцевать, петь, импровизировать на музыкальном инструменте, готовить, собрать модель самолета или сделать макияж? Скорее всего у вас дома уже есть что-то для этого)

Очень часто мы отказываем себе в простых удовольствиях из-за того, что знаем - раз не доведем до конца, не сделаем идеально, то нет смысла начинать. А если и не нужно до конца? Если ваша цель — удовольствие от процесса?

Нас научили стратегии "результат важнее процесса" еще в детстве, запрещая или заставляя. И это классная черта — доводить до конца начатое, держать слово, достигать цели и убирать за собой. Но это нужно не для всех дел и задач.

Отдых — смена обстановки с минимум ответственности, конкуренции и беспокойства)

Всем отдыха и восполнения энергии ❤️