Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. Telegram was founded in 2013 by two Russian brothers, Nikolai and Pavel Durov. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read."
from us
