Notice: file_put_contents(): Write of 17220 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/459 -
Telegram Group & Telegram Channel
Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!



group-telegram.com/tactical_crossfit/459
Create:
Last Update:

Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт








Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/459

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. These administrators had built substantial positions in these scrips prior to the circulation of recommendations and offloaded their positions subsequent to rise in price of these scrips, making significant profits at the expense of unsuspecting investors, Sebi noted. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup.
from us


Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American