Особенности применения кроссфита в программе тренировок 🏋️‍♀️


Кроссфит - запатентованное американцами название круговой тренировки, включающей различные виды упражнений.

Кроссфит - это один из тренировочных методов. Главные отличия этого метода от других - минимальное время отдыха между упражнениями (станциями) или выполнение упражнений в течение определенного времени. Например, отжимания в течение 1 минуты без остановки.

Отказ от конкретной специализации означает, что «кроссфитер» не будет самым быстрым, сильным и выносливым как спринтер, пауэрлифтер или стайер. Но его физические показатели будут высоки для выполнения повседневных задач. А раз мы говорим о военных, то кроссфит-тренировки будут способствовать успешному выполнению СБЗ.

Важная особенность кроссфита - психологический фактор выносливости. Кроссфит-тренировки подводят к психологическому пределу, который можно отодвигать тренировками. Поэтому время от времени можно практиковать тренировки, которые подводят тебя к рубежу психики, через который надо пытаться переступить, т.е. на морально-волевых качествах (не можешь, но надо).

Обычно кроссфит-тренировка включает:
-разминку (до 15 мин);
-изучение и отработку новых движений (до 15 мин);
- комплекс упражнений (до 20-40 мин);
-работу над ошибками;
-подготовительные упражнения (на гибкость, скорость и т.п.).

Постоянно кроссфитить не надо. Достаточно добавить в тренировочный план 1-2 кроссфит-тренировки в неделю и работать в рамках пульсовых зон. Новички могут выполнять простые комплексы со своим телом, а уже потом добавляем тяжести или беговые упражнения.

Приложил варианты простых комплексов и тех, что посложнее. Их назвали в честь погибших сотрудников ФСБ.

Также добавил картинку, что выдает интернет по запросу «кроссфит спецназ». В очередной раз можно подумать, что имеется какая-то секретная техника, помогающая создать универсального бойца. Вовсе нет. Им можно стать только при постоянных тренировках, в т.ч. иногда добавляя кроссфит.