Другие полезные публикации о работе с пистолетом:

Пистолет Лебедева
ПМ, ПЯ, АПС
Способы изготовки и прицеливания
Как качать маятник
Система Петрова
Виды укрытий
Стрельба по-сомалийски
Разбор ножевого боя с тактический точки зрения

При силовых тренировках организм проходит через пять последовательных этапов адаптации:

1️⃣анатомическая адаптация
2️⃣ рост мышц
3️⃣ развитие максимальной силы
4️⃣ конвертация максимальной силы в специфическую – на выносливость или мощность, поддержание результата.

🦾Анатомическая адаптация (2-4 недели)

Суть периода адаптации: привыкание тела к физическим нагрузкам.
Что происходит с организмом: укрепление суставов, сухожилий, связок, улучшается ССС, выработка гормона роста
Как тренироваться в этот период: работа с нагрузкой в течение 30-60 сек, то есть 15-20 повторений за подход.

🦾Рост мышц (4-6 недель)

Суть периода адаптации: появляется больше мышц, чтобы организму было легче справляться с нагрузками.
Что происходит с организмом: увеличивается количество минералов в костях и мышцах, требуется больше белка
Как тренироваться в этот период: немного прибавляем рабочий вес, время выполнения похода 30-60 сек, то есть 10-12 повторений за подход

🦾Рост максимальной силы (6-8 недель)

Суть периода адаптации: достичь личный максимум
Что происходит с организмом: развивается мышечная координация, нервная система запоминает телодвижения, чтобы задействовать для выполнения минимально необходимое количество мышечных единиц, за счет этого «высвобождается» больше сил для более тяжелых упражнений.
Как тренироваться в этот период: Базовые упражнения с 80-90 % от 1 ПМ и 3-5 минут отдыха между подходами.

🦾Конвертация силы (4-6 недель)

Суть периода адаптации: преобразование силы в мощность, выносливость или другое необходимое качество
Что происходит с организмом: закрепляем достигнутые силовые показатели и развиваем специфические качества.

Если для бойца вид спорта, это война, т.е. перебежки на короткие дистанции, стрельба, метание гранаты, перетаскивание раненого для стрелка и т.п., то будет полезно «холостить» с оружием, выполнять учебные метания гранаты на точность и дальность, перетаскивать боеприпасы или учебный манекен.

Если подразделение больше заточено на задержание жуликов и работу в толпе, то предпочтительнее рукопашка, борьба, в т.ч. против двух и более противников.

Как тренироваться в этот период: умеренно тяжелые нагрузки 40-80 % от 1 ПМ. Традиционно рекомендуется выполнять упражнение в максимально быстром темпе, но есть и другой подход: преодолевающую фазу выполняет быстро, а опускающую фазу – медленно.

🦾Поддержание результата

Суть периода адаптации: сохранить достигнутые показатели
Что происходит с организмом: все хорошее уже произошло, главное – не бросать тренировки.
Как тренироваться в этот период: минимум 1 занятие в неделю, не допускать перерыв более 6 дней

Скорость прохождения этих этапов зависит от объема и частоты тренировок, интенсивности нагрузок, индивидуальной способности организма к адаптации, правильности построения тренировочного процесса.

Военным необходимо последовательно сочетать все эти этапы. Итоговый результат зависит от упорства, максимальных усилий и стабильности тренировок.

Успешная адаптация требует системного подхода и постепенного увеличения нагрузок.

Конечно, военные далеко не спортсмены, но иногда некоторым из них к указанным этапам адаптации добавляется еще соревновательный. Такое требуется, например, перед сдачей нормативов по физподготовке, квалификационного испытания на право ношения крапового берета, отборе в спецподразделения или получения звания мастера спорта.

P.S. Теленка со штангой на беговой дорожке прикрепил для забавы. Смешнее сложно что-то представить в мире тренировок, но народ ведется. А по сути, просто показуха