✅ *В роддоме поселка Хандыга родился первый ребёнок 2025 года*

Превосходно, что в Томпонском районе растет демография, ведь дети — наша надежда и наше будущее. Мы всегда с нетерпением ожидаем известия о рождении первого ребёнка наступившего года. Поделиться новостью о событии уже давно стало доброй традицией. 5 января в родильном отделении Томпонской больницы у жительницы с. Крест-Хальджай Шамаевой Майи появился на свет мальчик, весом 3460 и ростом 53 см. Это четвёртый долгожданный ребёнок в семье.

https://томпонскийвестник.рф/v-roddome-poselka-handyga-rodilsya-pervyj-rebyonok-2025-goda/

✅Простые правила физической активности:

1. Делайте зарядку. Каждое утро уделите не более 10 минут зарядке, что поможет Вам взбодриться и настроиться на активный день.

2. Ходите пешком. Ходьба единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. И самое главное, ходьбу легко включить в привычный режим дня.

3. Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует сердечную систему, укрепляет мышцы ног.

4. Производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте). В течение рабочего дня выделить время для физкультминутки особенно для людей с «сидячим» характером работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц.

5. Активный отдых: рыбалка, туризм, сплав по реке, различные игры на свежем воздухе и даже пешая прогулка по парку оказывает благотворное влияние на здоровье человека.

🏃🏻🏃🏻‍♀️Каждый может выбрать себе вид активного отдыха по душе.

📝Началась неделя подсчёта калорий

▎Подсчет калорий: ключ к осознанному питанию и контролю веса

Подсчет калорий — это метод, который помогает людям лучше понимать свой рацион и контролировать потребление энергии. Этот подход может быть полезен как для тех, кто стремится похудеть, так и для тех, кто хочет поддерживать стабильный вес или набирать мышечную массу. В этой статье мы рассмотрим основные принципы подсчета калорий, его преимущества и возможные недостатки.

▎Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Разные продукты содержат разное количество калорий в зависимости от их состава (углеводы, белки, жиры). Понимание того, сколько калорий вы потребляете и расходуете, является ключевым аспектом контроля веса.

▎Как считать калории?

1. Определите свою норму калорий: Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать вашу суточную потребность в калориях на основе возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.


2. Записывайте все, что едите: Используйте приложения для подсчета калорий или простой блокнот, чтобы фиксировать каждый прием пищи и перекусы. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете в течение дня.

3. Изучайте этикетки продуктов: На упаковках продуктов обычно указано количество калорий на порцию. Это поможет вам делать более осознанный выбор.

4. Учитывайте напитки: Не забывайте о калориях в напитках — соках, газировках, алкогольных напитках и даже кофе с добавками.

▎Преимущества подсчета калорий

• Осознанность: Подсчет калорий помогает лучше понять свои пищевые привычки и осознанно подходить к выбору продуктов.


• Контроль веса: Этот метод может помочь вам достичь ваших целей по снижению или набору веса, позволяя вам отслеживать прогресс.

• Баланс макронутриентов: Вы можете следить не только за калориями, но и за соотношением белков, жиров и углеводов в своем рационе.

• Улучшение здоровья: Осознанное питание может привести к более здоровым выборам и улучшению общего состояния здоровья.

▎Недостатки подсчета калорий

• Стресс и беспокойство: Для некоторых людей постоянный подсчет калорий может стать источником стресса и беспокойства по поводу еды.

• Игнорирование качества пищи: Сосредоточение только на количестве калорий может привести к игнорированию качества продуктов. Важно выбирать питательные продукты, а не просто низкокалорийные.

• Необходимость времени: Подсчет калорий требует времени и усилий, что может быть неудобно для людей с плотным графиком.

▎Заключение

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для тех, кто хочет изменить свои пищевые привычки и контролировать вес. Однако важно помнить о балансе между количеством и качеством пищи. Если вы решите попробовать этот метод, делайте это с умом и не забывайте о своих индивидуальных потребностях. В конечном итоге, осознанное питание — это не только цифры, но и ваше общее самочувствие и здоровье.

❗️❗️❗️ В целях недопущения несчастных случаев в период проведения обрядовых мероприятий при праздновании православного праздника Крещение Господне необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

❗️купание проводить лишь в специально оборудованных местах, где обустроен сход в воду и обеспечено дежурство работников аварийно-спасательных формирований;

❗️не допускать купание в состоянии алкогольного опьянения;

❗️перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку;

❗️к проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, чтобы предотвратить потери чувствительности ног. Идя к проруби, помните, что дорожка может быть скользкой. Идите медленно;

❗️окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Никогда не ныряйте в прорубь. Прыжки в воду и погружение в воду с головой опасны, так как это увеличивает потерю температуры и может привести шоку от холода;

❗️при входе в воду старайтесь быстро достигнуть нужной Вам глубины, но не плавайте. Помните, что холодная вода может вызвать совершенно нормальное безопасное учащенное дыхание;

❗️не стоит находиться в проруби более 1 минуты во избежание общего переохлаждения организма;

❗️если с вами ребенок, не оставляйте его без присмотра, не допускайте его купания без участия взрослых;

❗️при выходе не держитесь непосредственно за поручни. Вылезать в вертикальном положении трудно и опасно. Сорвавшись, можно уйти под лед. Необходима страховка и взаимопомощь. Выйдя из воды, разотрите себя и ребенка махровым полотенцем и наденьте сухую одежду;

❗️для укрепления иммунитета и предотвращения возможности переохлаждения необходимо выпить горячий чай, лучше всего из ягод и фруктов.

❗️Окунаться в крещенскую купель следует лишь людям подготовленным.

❗️❗️❗️Помните, что погружение в ледяную воду противопоказано людям с хроническими тяжелыми заболеваниями любого характера, такими как диабет, болезни сердечно - сосудистой системы, острые бронхиты, пневмония, астмы, болезни системы мочевыводящих путей, почек и др.

❗️Нахождение в воде низкой температуры, даже для здорового человека — сильный стресс. Но если человек хотя бы немного ослаблен, через три-четыре дня за смелость придется расплачиваться. У людей с острыми заболеваниями переохлаждение может спровоцировать состояния, опасные для жизни, такие как инсульт, гипертонический криз и т.д.