Notice: file_put_contents(): Write of 12348 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 20540 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мама в фокусе | Telegram Webview: AleksandraLatysheva_psy/453 -
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Ukrainian forces successfully attacked Russian vehicles in the capital city of Kyiv thanks to a public tip made through the encrypted messaging app Telegram, Ukraine's top law-enforcement agency said on Tuesday. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers.
from tr
