Спасибо друг, что ты есть!

Если читаешь это сейчас, то знай, что я благодарен тебе!

Чего это я вдруг? Растрогался?

И да и нет.

Как уже писал в канале, примерно 50% нашей счастливости заложено генетически (блэт)

Но другие 50% это, то на, что мы можем влиять и один из способов, который научно доказан и взят мной из Гарвардского курса это прописывать благодарности.

Да-да, гребаный дневник благодарностей. Я слышал об этом уже много лет почти от каждой молодойдевушки, которую знаю и это казалось какой-то шляпой, не понятно зачем нужной, я же не хочу стать Сашенькой Белэйр? (или хочу...) (я покок)

Правда когда видишь реальные исследования и понимаешь как именно это надо делать и как это влияет то становится гораздо проще, хочу ли я стать счастливее? Однозначно!

В итоге я просто пишу в отдельный чат, раз в неделю по напоминанию автоматическому 5 первых пришедших на ум вещей за которые я благодарен, типа макбук, подоконник или большой палец левой руки но сосредотачиваюсь на том, что я действительно благодарен за это. Без них бвло бы хуже.

Именно так и советует профессор Артур Брукс в курсе. Без всяких преукрас, без супер дневников, без визуализации и дыхания маткой, просто пишешь и всё, неделю не паришься. Потом классно дойти до того, чтобы писать каждый день но не принципиально, главное начать и придерживаться.

Так вот самое интересное, что мне каждый раз не хочется это делать и каждый раз мне очень приятно на душе как сделаю😅 А если распирает и я пишу 100-200 вещей за которые благодарен, то потом ещё на следующий день-два чувствую эхо от этой практики.

Так что дарю, с тебя лайкос и вообще! Гоу в комменты 5 вещей за которые благодарен если не зассал

Поясняю за бессонницу

Ша в инст сделал рилс про то, что через 2 месяца твой сон улучшится

По сути через 2 месяца, запросов на бессонницу в Яндексе станет в 2 раза меньше чем в Январе

Я это связываю в первую очередль со светом солнышка, который нам нужно получить в глазки утром но не только

К чему это я?

Исправлять что-либо в жизни не просто и особенно, когда у тебя не очень болит.

Для примера: Ловушка небезопасности, меня с детства пыталось убить что-нибудь и я в качестве механизма защиты стал сильным, агрессивным и всё время на чеку. (Не мог расслабиться постоянно, но зато попробуй только доебись)

Так вот с таким подходом я бы ещё 50 лет мог с обычым КПТшником общаться и хрен бы это обнаружил, если бы не познакомился с соавтором создателя Схема-терапии.

А прикол тут в том, что у меня есть эта штука, но я с ней как-то работаю(как смог в детстве придумать) и острота штуки спадает процентов на 70. От этого осознание проблемы не появляется + нет мотивации вообще копать и сигнала что там что-то есть вообще

Также и тут, пока у тебя хреновый сон и тебе очень не хорошо это лучший момент пойти исправить это, так как у тебя самого будет заряд такой, что мама не горюй.

Но недостаточно качественный сон, допустим на 55-69/100 может не замечаться годами, так как мы имеем запас прочности, но всё это время мы будем потихоньку накапливать всякое говно: инсулинорезистентность, раковые клетки, тревожность, апатию и огромное количество неприятных бяк.

Тут даже не будет продаж, только пожелание, в первую очередь себе самому и тебе: как только уидел неэффективность - сделай шаг, хотя бы не большой чтобы её исправить❤‍🔥

А год назад я сидел и помогал пустоте

Обожаю помогать людям, но по сути у меня не было аудитории и я делился выстраданными, супер эффективными вещами вникуда

Но на моей тяжелой широкой челюсти и прямом лбе.... Это как трактор, если что-то решил и мне что-то надо, это не контрится ничем.

То есть у меня 2 года блог, в котором было человек 100 и 0 продаж😅

А сейчас, друзья, всё движется. Спасибо вам, от души, вы читаете и находите для себя что-то, а я выполняю своё жизненное предназначение. (Сук, слезы аж пошли. Скупые конечно же.)

Нас уже 16 в группе по сну.

Давно не писал про нейротипологию, а тем временем были сделаны 5 разборов, ещё 4 почти готовы и нет ни 1 кто бы сказал, что это не про него, есть только те, кто удивляются как я это делаю и говорят спасибо что помог разобраться.

Победа, будет, за нами.

#отзываарондов

Домосед брат - опередил меня

В 2018 или около того году мы поехали в Израиль на 10 дней.

Я весь из себя программист, читаю техническую литературу, на слух уже не дурно понимаю. Брат сидит дома и задротит.

Мы были в Иерусалиме и наше внимание привлек хор азиатов, которые просто стояли на улице и пели. (Довольно подозрительно для Иерусалима)

Мы начали искать кого-то, кто мог бы прояснить и к нам подошел американский дед очень деловой и хитровыебанный.

Рассказал, что это хор христиан, их раньше закидывали помидорами и т.д. Теперь они поют на корейском про христа и все ок.

Всучил нам пару каких-то визиток и начал втирать как важно зайти к ним на сайт и найти истину, в целом он готов был сразу открыть истину но дело не в этом.

Самое интересное, что с этим мужиком говорил мой брат, а я стоял разинув рот, понимая что они говорят, но еле выдавливая что-то толковое из себя. Пока мой брат свободно с чистым британским акцентом весело беседовал с дедом.

Вот тут я охерел, я уже несколько лет учил язык и думал что я очень крутой. «брат, как ты так научился английскому??!». «да хз, просто сижу стримы по играм смотрю»

Я несколько раз переспросил с деталями пытаясь найти какой-то секрет но в итоге весь следующий год я смотрел ежедневно столько интересных мне вещей на англ сколько мог. Сперва не понимая и 30%, потом все больше и больше.

Так я за год вкачал английский до чего-то типа C1 с B1, по крайней мере на слух. Вместе с этим подтянулось говорение.

К чему это я, на днях учился у СНГшных спецов и в очередной раз заметил, что лучшее что есть почти по любой теме - в оригинале сделано на английском.

Представил людей, которые не умеют в англ и так сердце защемило. Брат если ты такой - выучи. Более гениальной инвестиции в языках не существует.

Здесь могла бы быть реклама английского но её нет - дай реакцию пост чтобы я знал, что мой месседж дошел

Как я учусь значительно быстрее с помощью ИИ 🧠

Я ежедневно учусь по несколько часов и столкнулся с проблемой информационного перегруза. Купил 3 курса - это 80+ часов видео, и как это всё переварить, когда авторы ещё и любят потрещать про свою бабушку?

Короче, придумал схему:
- Скачиваю все видосы из курса
- Батчем прогоняю через транскрибатор (MacWhisper)
- Скармливаю текст нейронке со специальным промптом
- Получаю структурированный конспект без воды (И без потерь)

Результат? 3-часовая лекция превращается в пару страниц чистого золота. Без воды, без историй про собаку, только суть 🎯

В итоге:
- Экономлю 70-80% времени
- Информация структурирована
- Ничего важного не теряется
- Можно быстро освежить в памяти

P.S. Используешь что-то похожее? Поделись в комментах! ❤️


Я изучаю курс AUTHOR, про THEME. Сделал транскрибации видео уроков. Мне нужно чтобы ты помог мне сделать грамотные полные ответы, в структурированном виде так, чтобы я мог научиться делать TO_CHTO_V_KURSE. Автора сложно воспринимать на слух и мне надо чтобы ты структурированно построил ответ на транскрибацию, лаконично вплетая фразы автора где они нужны для моего понимания и лучшего обучения, и обогащения контекста. Важно чтобы ты понимал, что я не смотрел эти видео и мало что понимаю в этом, но не выдумывай ничего, а использовал то что говорит автор.

Признайся, когда есть деньги - ничего не хочется делать 💸

Заметил за собой такую штуку. Как только появляются деньги на год вперёд - мотивация испаряется как соблазнитель после секса 😅

Но стоит им закончиться или захотеть в 10 раз больше - мозг такой: "Ой, а у нас же тут список дел на 80 лет вперёд!"

И знаешь что самое интересное? Это работает только с тем, что мне не по душе 🤔

Вот например блог - веду уже 2+ года и кайфую. Обожаю общаться с вами, помогать, а когда в комментах появляются мастодонты со своей мудростью - это вообще отдельный вид счастья 🔥

Сейчас, спасибо Израилю за ценники как в космосе, мой календарь забит так, что просит пощады. И знаешь что? Драйва полные штаны!

Кстати, прикольный момент - через нейротипологию можно узнать свои базовые мотивации. Некоторые из вас прям сейчас подумали "да мне вообще пофиг на деньги" - и это тоже бывает и это можно в том числе понять по лицу!

А если хочешь узнать свои реальные мотиваторы, сильные стороны и то, в чём ты реально можешь прокачаться - пиши НТ в лс @js_rav 🧠 (190$ сейчас)

P.S. Расскажи в комментах, у тебя тоже пропадает мотивация когда есть деньги? ❤️

6 утра. Открываю сторис в тг.

"Твою ж..." - у меня отвисает челюсть. На экране один из моих учеников, который гордо рапортовал о том как вместо 12-1 ночи начал засыпать в 10 30 отжигает на концерте. И время 2:30 предательски горит в углу сториз 😅

Ты знаешь эти мемы, где качок встречает своего тренера в Макдаке с двойным чизбургером? Вот прямо такая ситуация 🤣

Я конечно не сплю со своими учениками (хотя... если ты хочешь персональный коучинг по сну - можно обсудить 😏), но давай поговорим о том, что происходит, когда ты решаешь "просто разок" забить на режим:

- Твой иммунитет падает как акции Твиттера после твитов Маска. До следующей нормальной ночи ты - идеальная мишень для всякой заразы вплоть до спидорака

- Дофаминовые запасы в жопе. Хотел быть продуктивными завтра? Здоровья погибшим

- И вишенка на торте - твои гормоны голода устраивают вечеринку: грелин зашкаливает, лептин падает, и какой-то китайский раптин присоединяется к тусовке

"Но ночью так романтично! Тишина, можно подумать о жизни..."

Знаешь, где еще романтично? На рассвете. И бонусом ты получаешь:

Такую же тишину
Нулевое количество людей
Бодрость как у енота на энергетиках (если спать умеешь)
Витамин D от солнышка в подарок 🌞 (если уехал туда где оно есть)

Кстати, если ты задолбался просыпаться ночью или быть разбитым в течение дня - ты знаешь что делать 👶

В 2018 году я впервые пошел к психотерапевту. "Клиническому психологу по знакомству" за 5000₽ за сессию.

На третьей встрече он сказал: "Сегодня мы будем изучать инструкцию к ДБТ-терапии". И я... просто читал инструкцию к учебнику. Весь сеанс. За 5000₽.

Знаешь, что самое смешное? Я тогда реально думал – может, это какая-то особая терапевтическая техника? Как и с другим психологом, который запретил мне медитировать, потому что я "слишком медитативный".

За эти годы я поработал с шестью разными специалистами. От американского PhD до ведущего КПТ-терапевта в Беларуси. И понял главное – выбор психотерапевта это действительно сложно. Особенно когда ты приходишь первый раз и вообще не понимаешь, как все должно быть.

Поэтому если ты сейчас в поиске своего специалиста:

Не игнорируй тревожные звоночки. Если что-то кажется странным – это не "особая методика", а повод искать другого специалиста.

Начни с врача-психотерапевта, а не просто психолога. И пожалуйста - PhD. Это такое место где не надо жидиться.

Не бойся уйти после первой встречи. Это нормально – искать того, с кем будет жффективно работать.

И самое важное – доверяй своим ощущениям больше, чем регалиям человека напротив. Я потратил много денег и времени, пока не понял эту простую истину.

А тот первый психолог, кстати, очень удивился моему уходу. Сказал, что "волнуется за меня". Видимо, не все его клиенты решались уйти после сеанса чтения вслух за 5к 🤷‍♂️

Я уверен тут куча людей с адскими историями про психологов, жду вас в комментах :))

P.S. В комментах добавили - хорошая тема смотреть на сайте конкретных терапий типа ассоциация КПТ или Схема-терапии.

Сегодня просто охренел

Вступил в мастер-майнд 3 недели назад и ведущий сказал написать 100 целей.

Я ненавижу делать вещи, которые не понятно зачем делать и решил разобраться в вопросе.

Естественно пошел учить самых крутых мировых ученых по этой теме. И вот что нашел: В вопросах целей постоянно фигурирует визуализация успеха в её достижении. Думаю это ты слышал не раз, сядь, представь как ветер в Альпах ласкает твою грудь, представь как ты окунаешься в океан в Майами и т.д.

Каюсь, я даже делал это всё, но вот что об этом говорит наука: Визуализация успеха работает как усилитель твоей деятельности, только в самом начале, дальше у нас наступает снижение фидбека от мозга при повторных визуализациях и мы рискуем наоборот расслабиться! А вот визуализация того, что с тобой будет если ты не достигнешь этой цели повышает вероятность её достижения в 2 блядь раза.

И реально ведь, мне хватило нескольких секунд и уровень мотивации вырос просто до небес.

Это больше всего важно в достижении долгосрочных целей, по понятным причинам. (у нас есть толерантность к позитиву, но нет к негативу)

Если ты сейчас попробовал и ощутил - поставь ❤️ сделай Аарон Дову приятно

P.S. Тут сразу тревожники набежали, если вы тревожник вам не надо заниматься лишний раз этим, вы и так занимаетесь этим постоянно. Это для тех кто уже проработал или был сладким зайчиком и до этого и нужно больше перформанса и успеха в достижении долгосрочных целей.

Можно ли спать со своим парнем/девушкой?

Недавно обсуждали в мастер-группе как быть с женами мужьями, которые вечером не хотят улучшать свой сон, светят всем что есть тебе а глаза и тд

Я привык к тому, что девушке невозможно объяснить, что спать отдельно это полезно, но оказалось, что многим мужчинам тоже не объяснишь :)

Суть в том, что субъективно спать с кем-то близким ощущается по всем исследованиям лучше, но объективно качество сна лучше когда спишь один

Оно и понятно, когда мы обнимаемся, смотрим друг другу в глаза у нас становится больше окситоцина и тд, улучшаются отношения

Так вот самое идеальное, что можно сделать - купить широченную кровать, матрас не передающий движения партнёра. И перед засыпанием самим просто отодвигаетесь друг от друга и максимум касаетесь друг друга на вытянутых руках. Профит

Таким образом и спишь качественно и не забиваешь на базовые механизмы бондинга и повышаешь счастливость

Спишь в одной кровати или раздельно? Пиши в комменты

Ой друзья, очень хочу сделать что-то неебически крутое по сну, чтобы просто каждый человек на земле мог наладить сон за копейки

Пока не придумал, но активно общаюсь/консультируюсь с сомнологами и психотерапевтами, которые умеют в КПТ-бессонницы

Ну и если у тебя есть мыль - напиши в комменты и ставь лайк на пост :)

Писать сюда

Держите меня, сейчас флексану

На прошлой неделе пришел Эсквайр Казахстан и взял у меня комментарии, получилась очень плотная статья по тому как улучшить сон.

Приятного прочтения 😌

https://esquire.kz/ot-nedosypa-k-kacestvennomu-snu

Здоровый сон или косые взгляды?

Многие уже шарят - утреннее солнце = хороший сон ночью.

Но никто не говорит о том, на какие унижения приходится идти ради этих драгоценных лучей 😅

В Кутаиси я жил в такой гористой местности, что ближайший луч солнца в 7 утра можно было поймать... у помойки напротив автомойки. Представьте картину: какой-то смузи-айтишник стоит посреди пустыря у вонючей мусорки и пялится в небо.

А был случай, когда солнце можно было поймать только через маленькую дырочку в подъезде на 12 этаже в 5 утра. Через пару недель все соседи уже знали историю про странного типа, который стоит на лестнице как солевой и ловит "приход" от солнечных лучей 🌞

В особо темные времена доходило до того, что светил себе в лицо фарами от машины. Думаю, случайные прохожие были уверены - в городе новый клуб открылся, только очень маленький. На одного человека.

Но знаешь что? Мне пофиг на эти косые взгляды. Потому что я сплю как младенец, а они с тухлыми ебалами бегут на работу в попыхах 😎

Если ты ещё не спишь идеально, то это знак, что пора прийти ко мне на мастер-группу и наладить режим за несколько дней - @js_rav

А если ты уже в клубе и ищешь солнце по утрам то пиши - каое самое упоротое место где ты это делал😀

Оказывается Woop платит своим сотрудникам за качественный сон

Если у тебя за месяц сон лучше чем 85% ты получаешь 100$

Но разумеется это не просто какая-то халява, а прикол в том, что человек с таким сном функционирует на совершенно другом уровне по сравнению с теми кто спит на 65 и меньше

То есть они за 100 баксов покупают человека, который совершает гораздо меньше ошибок, может думать и тд

Вот такие хитрые зайки

Хочешь тоже так спать? - @js_rav