Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
BY Аутизм и СДВГ в опыте и книжках
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin.
from tr
