1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later.
from tr
