10 привычек, которые делают вас более энергичными

1️⃣Просыпаться в одно и то же время – даже в выходные. Так легче вставать по утрам и чувствовать себя бодрыми весь день.
2️⃣Не тянуть с завтраком – есть что-то с белком и жирами, чтобы не улететь в голодную яму через час.
3️⃣Добавлять движения в день – даже если нет тренировки, стараться больше ходить пешком или делать растяжку.
4️⃣Делать утреннюю разминку – 5-10 минут легких движений после пробуждения помогают разогнать кровь, проснуться быстрее и убрать ощущение скованности в теле.
5️⃣Контролировать уровень стресса – если чувствуете, что зашкаливает, находите способ сбросить: прогулка, дыхательные практики, тренировка.
6️⃣Не есть "на бегу" – старайтесь нормально поесть без прокручивания ленты в телефоне.
7️⃣Следить за уровнем железа и магния – когда этих элементов не хватает, усталость накатывает волнами.
8️⃣Больше дневного света – чем больше солнца утром и днём, тем проще засыпать и легче просыпаться.
9️⃣Не перетренироваться – хороший сон и отдых важнее, чем попытки делать спорт через силу.
🔟Заканчивать день без экрана – если перед сном не залипаю в телефон, на следующий день чувствую себя гораздо лучше.

Сохраняете ставьте 🌭 и рассказывайте какие из этих привычек у вас уже есть?

Можно ли есть сладкое и худеть?

Можно. Худеют не от отказа от сладкого, а от дефицита калорий — если тратить больше, чем потребляете, вес будет снижаться. Теоретически, можно есть только шоколад и худеть, но в реальности это неудобно: быстро появится голод, ухудшится самочувствие, а питание станет несбалансированным.

Почему сладкое считается проблемным при похудении:

🥲 Сахар – это быстрый углевод. Он резко поднимает уровень сахара в крови, но так же быстро вызывает его спад, провоцируя новый голод. Поэтому после шоколадки через полчаса снова хочется есть.
🥲 Высокая калорийность при маленьком объёме. Маленький десерт может содержать столько же калорий, сколько полноценный приём пищи, но не даст того же насыщения.
🥲 Привыкание и тяга. Сладкое стимулирует выработку дофамина, вызывая желание есть его чаще. Чем больше едите – тем сложнее остановиться.

А вы убираете сладкое, если хотите скинуть вес?

Продолжим вчерашнюю тему про сладкое
Что делать, если хочется сладкого и худеть в одно время?

😍Следить за количеством. 150-250 ккал из сладкого в день не разрушат прогресс, если укладываетесь в норму.
😍Выбирать более сытные десерты. Например, творожные запеканки, греческий йогурт с мёдом, протеиновые батончики – они дадут больше насыщения.
😍Есть сладкое после основного приёма пищи. Так вероятность переедания снизится.
😍Не запрещать полностью. Жёсткие запреты вызывают срывы. Позвольте себе сладкое в меру, и желание объедаться пропадёт.

Получается сладкое можно, но как и все в пределах разумного.

Лёгкость — это не вес.

Часто кажется, что «чувствовать себя легче» — значит меньше весить. Но на самом деле лёгкость в теле — это не просто цифры на весах, а то, как работает ваш организм.

Лёгкость — это:
😍Хорошее пищеварение без тяжести и вздутий.
😍Достаточная активность, после которой остаётся бодрость, а не усталость.
😍Отсутствие отёков, когда организм не задерживает лишнюю воду.
😍Сбалансированное питание, после которого нет ни упадка сил, ни резкого желания съесть всё подряд.

Можно весить одинаково, но при этом чувствовать себя совершенно по-разному. И если вам не хватает лёгкости — дело не только в цифрах, а в образе жизни.