Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
Медитативно-двигательные без контакта с другими. «Закройте глаза. Почуствуйте опору на стопы. Начните двигать только руками, пока все остальное тело неподвижно. А теперь присоедините к этому шею и голову и двигайте руками и шеей. А сейчас представьте, что ваши руки — это ленты, и они свободно развиваются. Двигаетйеьс под музыку так, как вашему телу хочется, не открывая глаза»
Двигательные в контакте с другими. «Передвигайтесь по залу, в любом направлении. Можете смотреть на людей вокруг. Сталкиваясь взглядом с другим человеком, останьтесь с ним/ней в зрительном контакте на какое-то время, попробуйте почуствовать другого человека и себя. Заметьте, что вы чувствуете в этот момент, когда вы смотрите, когда на вас смотрят. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения при взгляде на разных людей, меняются ли ваши чувства?»
Разговорные. Например, шеринг о практиках в мини-группах по 4 человека, либо в общем кругу. Вы по очереди делитесь впечатлениями, что каждый из вас почуствовал в прошедшей практике. О том, кто что уносит с собой с практики. Рассказывая о себе, структурируете прожитый опыт. Слушая других, ловите не менее мощные инсайты, чем от своей практики.
Чем более продвинутая тантра, тем более усложняются задания, тем больше прикосновений и раскрепощения. Например,
- соприкоснуться ладонями или спинками - обняться - один танцует, а другой повторяет его движения - сделать случайному партнёру массаж через одежду - рассказать случайному партнёру о себе и трудности, которую еще не прожил
и во всех этих вещах важно отслеживать, поднимаются ли сильные чувства, сопротивление, гнев, стыд, страх. Всё это можно рассказывать на шеринге, а можно (и рекомендуется) унести в личную терапию и там проработать.
Что даёттантра? У меня всего было 3 таких практики: одна ознакомительная + 2 интенсива. И за эти 3 дня групповой терапии я извлекла из себя больше страхов и зажимов, чем за весь прошлый год. Так что лично для меня, это 100% оправдало ожидания: через тело я быстрее вытаскиваю свои баги и быстрее их проживаю. Все, что вытащила, несу в личную терапию.
Чтобы рассказать о конкретных инсайтах от тантры, нужен отдельный пост.
И вот еще. Тантра, как и любой вид практики, — не для всех и каждого так же сработает. Мы все разные. С разным опытом и представлениями. И это ок, что одному подходит, а другому — вообще нет. На каждой практике я видела: - тех, кто в начале был закрыт, а потом открылся и раскрылся - тех, кто приходил очень закрытым и уходил в конце со словами, что не смог раскрыться - тех, кто уходил еще до конца практики, прервав ее
Так что тут как и в выборе психотерапевта. Пробовать и слушать себя: твоё/не твоё. Работает / не работает.
BY Привет, это Юля
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. Ukrainian forces successfully attacked Russian vehicles in the capital city of Kyiv thanks to a public tip made through the encrypted messaging app Telegram, Ukraine's top law-enforcement agency said on Tuesday. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp.
from tr
