group-telegram.com/doktor_999/4410
Last Update:
زانیاری دەربارەی هەر چوار جۆرەکەی چەوری خوین.
١- cholestrolچەوری ناوخوێن
٢- HDLچەوری باش
٣- LDLچەوری خراپ
٤- Triglycerideچەوری پێست
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#کۆلیسترۆڵ ( cholestrol ) چەوری ناو خوێن
*ئەو خواردنانەی کە دەبنە هۆی بەرز بونەوەی چەوری ناو خوین.
١-گۆشتی ئاژەڵ.
٢-بەروبومی ئاژەڵ وەک ( ماست,پەنیر,کەرە)
٣-زەردێنەی هێلکە.
٤-جگەر.
به‌رزی چەوری ناو خوێن دەبێتە هۆی تووش بوون بە نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەربووەکان،نەخۆشی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن هەر بۆیه پێویسته خۆمان بپارێزین لە بەرزبوونەوەی چەوری ناوخوێن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#چەوی سود بەخش HDL
کۆلیسترۆڵی سوودبەخش یان HDL یارمەتیدەرە بۆ لەناوبردنی LDL کە لەدەمارەکانی خوێندا هەیە، پسپۆڕان لەوباوەڕەدان کە HDL لەلەشدا وەک ڕاکێشەر یان مژۆک کاردەکات، چونکە دەبێتە هۆی وەرگرتنی LDL لە خوێن و ناردنی بۆ جگەر، لەجگەردا ئەم LDL شی دەبنەوە و لەکۆتاییدا لەلەش دەکرێنە دەرەوە.
*هۆکارەکانی نزم بونەوەی چەوری باش ( HDL ).
١- جگەرە کێشان.
٢- کێش زۆری.
٣- نەخۆشی شەکرە.
٤-کەمی جوڵە.
٥- بەرزی ئاستی چەوری جۆری ( Trygliceride )..هتر.
*چەند ڕێگەچارەیەک بۆ بەرزکردنەوەی ( HDL واتە چەوری باش).
١- خواردنی گۆشتی ماسی.
٢- خواردنی گوێز.
٣- خواردنی بادەم.
٤- خواردنی فستەق.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#چەوری زیان بەخش ( bad cholestrol=LDL )
کۆلسترۆڵی زیانبەخش یان LDL دەتوانێت لە دیواری خوێنبەرەکاندا بنیشێت و ببێتە هۆی تەسکبونەوە و تەنگ کردنیان، بەم حاڵەتە دەڵێن گیرانی خوێنبەرەکان یان تەسکبونەوەی خوێنبەرەکان کە دەبێتە هۆی مەیینی خوێن و دروستبوونی جەڵتە.
*بەرزی ئاستی چەوری خراپ دەبێتە هۆی
١- گیرانی بۆری خوێن.
٢- جەڵتەی دڵ.
٣-جەڵتە مێشک.
٤- بەرزی پەستانی خوێن.
٥- سەر ئێشە.
*چەند ڕێگەچارەیەک بۆ دابەزاندنی چەوريە خراپەكان
١- جوڵە و وەرزشی ڕۆژانە.
٢- کەمکردنەوەی بڕی خۆراکی وەک ( زەردێنەی هێلکە،کەرە،پەنیر،چەوری،گۆشتی ئاژەڵ،جگەر ).
٣- دورکەوتنەوە لە کحول و جگەرەکێشان.
٤- ڕۆژانە خواردنی میوە و سەوزە.
٥- بەکارنەهێنانی ڕۆنی ئاژەڵی.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#چەوری ترایگلیسراید (Triglyceride) ناسراوە بەچەوری ژێر پێست
شێوەی خەزنکراوی چەورییە لە لەشدا،بەشی زۆری ئەم چەورییە لەناو چەورییە شانەکاندا هەڵدەگیرێت و بەشێکی کەمی لە خوێندا هاتوچۆ دەکات بۆ ئەوەی وزەی پێویست بدات بە ماسولکەکان بۆ کارکردن
ئەو کەسانەی کە کهول دەخۆنەوە پێویستە ٢٤ سەعات پێش شیکاریەکە نەخۆنەوە.
ئەو خۆراکانەی دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی رێژەی چەوری پێست شەکر هەموو جۆرەکان شیرینی ،نان،برنج،پەتاتە ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#ئه‌م خۆراكانه‌ی خواره‌وه ڕێژه‌ی چەوری ناوخوێن و چەوری پێست بەرزدەکەنەوە
١-زه‌ردێنه‌ی هێلكه، ریژەیەکی زۆر پرۆتینی تێدایە و سوودێکی زۆری هەیە، بەڵام لەهەمان کاتدا زیانێکی زۆری هەیە بۆ لەشت بەهۆی بەرزی رێژەی کۆلیسترۆڵەوە.
٢-خواردنی خێرا(فاست فود) کە بریتیە لە فینگەر یان پیتزا و هەمبەرگر و مریشکی سورەوەکراو خواردنە پڕ چەوریەکان.
٣-گۆشت و مریشک یەکێکن لەو پێکهاتانەی کۆلیسترۆڵ بەرز دەکەنەوە، بۆیە پێویستە بە برێکی پێویست بخورێت.
٤-ئایس كرێم یەکێکە لەو خواردنانەی برێکی زۆر چەوری تێدایە.
٥-ئه‌لكهولیش یەکێکە لەو پێکهاتانەی چەوری تێدیە و رێژەی کۆلیستۆڵ بەرزدەکاتەوە.
٦-هەموو جۆرەکانی شیرینی.
٧-چه‌ره‌سات یەکێکە لەو پێکهاتانەی بەسوودە ئەگەر بە بڕێکی کەم بخورێت، جگە لە بادام و گوێز کە زۆر بەسوودن و زیانی نیە رێژەی کۆلیسترۆڵ یەکسان دەکەنەوە.
٨-ساردی و خواردنه‌وه غازیه‌كان.
٩-خواردنی جگەر چونکە بڕێکی زۆر چەوری کۆدەکاتەوە.
١٠-شیرو ماست و په‌نیری پر چه‌وری
BY 💊زانیـاری پزیشکی🚑
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/doktor_999/4410