✴Результаты розыгрыша в Адвент-календаре:

победили номерки 5,6,15,14,16

Поздравляю вас! Скоро напишу вам в личные сообщения. А подарки отправлю уже после нового года, как приду в себя)

Хочу сказать спасибо всем, кто делился своими мыслями и опытом, мне ценно ваше доверие, и я рада вашему интересу к себе. Последнее - очень важный компонент благополучия человека.

А кто не выиграл - обнимаю вас, а если вы взгрустнули, то понимаю, сама грущу в таких случаях, но пусть это будет последнее ваше сожаление в этом году 🫂

Ваш психолог Юля, с любовью к психологии и человеку❤️

Выбираем отдых на новогодние по степени заебанности

«Вот новогодние прошли, а свежо и бодро себя не чувствую» - знакомо? узнали?

Если да, то на это есть несколько причин:

1. Вашей энергии недостаточно пока для тех занятий, которые вы выбираете. Есть популярный миф, что от хороших впечатлений прибавляется энергия. Правда в том, что не у всех и не всегда, особенно ее не прибавится у тех, у кого нервная система перегружена и нужен покой. Вторая правда в том, что хорошие впечатления требуют вложения нашей энергии, поэтому если ее нет, то произойдет истощение текущих и так скудных запасов.

2. У вас куча энергии, но вы не занимаете себя, ваша энергия не находит выхода и вы начинаете киснуть от скуки.

Поэтому ловите инструкцию, какой отдых вам подойдет в зависимости от степени заебанности:

😔 вы заебались по полной, на 75-99%

признаки: вы дочитали до этого места и уже устали, последние свои силы вы кинули на празднование, а Новый Год ждали, чтобы «наконец полежу», вы этим собственно сейчас и заняты, держать в руке ложку с салатом можете, но желательно, чтоб кто-то его накладывал; рутинные занятия вам под силу, но придумать и организовывать что-то - нет

нужный отдых:
🔺свести к минимуму принятие решений
🔺продолжайте сохранять покой, пока не почувствуете, что готовы вставать
🔺придерживаетесь очень простого отдыха, знакомых мест и занятий - любимые легкие фильмы, недолгие прогулки в парке среди деревьев, чтобы людей, машин и громких звуков было минимум
🔺расслабляющий телесный опыт - душ с ароматным гелем, ванная с бомбочкой, массаж, баня, зарядка

😷 заебались на 50 - 74%

признаки: есть возможность придумать и сделать что-то новое, но несложное, чтобы разбираться в этом было быстрее, чем делать; помыть голову или красиво одеться - не вызывает сопротивления; готовы на общение со знакомыми и любимыми людьми и на легкие впечатления

нужный отдых:
🔺чтение и творчество
🔺настольные игры - несложные!
🔺встретиться с друзьями, сходить в ресторан
🔺покататься на тюбингах, сделать снежного ангела, слепить снеговика
🔺 диджитал-детокс

🐱почти не заебались, всего на 25 - 49%

признаки: у вас достаточно сил, подготовление к праздникам вас не истощило; первого и второго вы уже достаточно належались; люди вас не раздражают, а научиться чему-то новому вы готовы

нужный отдых:
🔺если свою работу вы можете назвать скорее интеллектуальной, чем физической, то подойдут - интенсивный спорт (коньки, лыжи, долгие походы в лесу или в городе), тусовки, где можно потанцевать и познакомиться, обход всех родных и друзей, шоппинг

🔺если работа больше физическая, то - интеллектуальные игры, квизы, выставки, курсы, которые купили и никак не было времени пройти

😠 вы совсем не заебаны, ну на 1 - 24% если только

признаки: вы голодны до ярких впечатлений, организовать себя и людей, продумать маленькое путешествие для вас изи

нужный отдых:
🔺организовать большую вылазку с друзьями или с партнером в загородный отель
🔺экстремальные виды спорта - сноуборд, лыжи
🔺устроить себе гастро-тур по ресторанам разной кухни
🔺эмоциональное новое хобби - танцы, вокал, теннис

Подытожу:

✴ прислушивайтесь к своему состоянию и увеличиваете интенсивность занятий только при восполнение ресурсов
✴ лежать первые дни - ок вне зависимости от энергии
✴ придерживайтесь приоритета «хочу» над «надо»
✴ когда тюленить уже скучно - занимаете себя новыми впечатлениями и делами
✴ организуйте себе тормозной путь за дня 2 до работы - возвращайтесь к привычному порядку дня
✴ всем минимума заебанности под конец новогодних!

К вчерашним вопросам про ваши ответные чувства на недовольство таксиста

Наши эмоции связаны с нашими потребностями.

Если была потребность посидеть в тишине, а ее мешают удовлетворить, то рождается импульс злости - оттенки ее могут быть разные - возмущение, раздражение, гнев.
Может и потребности не быть, но вы можете чувствовать, что таксист свой бубнешь обращает к вам, правда, делает это непрямо, завуалированно. Это может восприниматься как пассивная агрессия, на нее может родиться ответная агрессия, интерес, и из них можно по-разному реагировать.

Например, активно:
📌снять «вуаль», которая скрывала предполагаемаю правду и задать вопрос прямо: «вы расстроены, что взяли этот тариф?»
📌можно еще прямее: «вы раздражены, что…?»
📌«мне неприятно сейчас это слушать, давайте помолчим»
📌сочувственно поинтересоваться его проблемой

➕ активной коммуникации: вы проясняете происходящее, проверяете свою гипотезу вместо того, чтоб додумывать и мусолить потом в голове ее полдня. Да и скрытое послание обычно сильнее влияет на нас и теряет свою власть, когда скрытость обнажается.

➖ активной коммуникации: вы не знаете, как отреагирует другой, а в случае с таксистом вам еще с этим человеком ехать потом некоторое время. Или еще хуже - вдруг он понизит вам рейтинг! Да, мне надо пересмотреть свои приоритеты.

Можно пассивно, про себя:
📌пусть бубнит, потерплю
📌бесит уже, но не хочу вступать в диалог, нет энергии или нет уверенности, что реакция будет адекватной
📌надену наушники

Правильной реакции нет: есть та, которая исправит неудовлетворенность потребности, та, на которую сейчас есть энергия и силы выдержать ответную реакцию.

А еще эмоции - это наученный способ реагировать. Рассказываю.

Например, если в детстве родитель не мог открыто говорить о своих чувствах, в то же время внутри с этим чувством справляться тоже не мог, то скорее всего он как-то это чувство проявлял во вне и делал не совсем бережно к ребенку.

Он мог злиться и параллельно происходило…

…молчание и/или разговаривающие хлопками и стуками домашние предметы, словесный раздраженный поток обо всем и ни о чем, скудная мимика или взгляд «ща прибью»…

…ребенок, не имея понимания и объяснений, что именно сейчас происходит, будет присваивать причинность родительской злости себе. Быть виноватым более устойчиво, в этом больше ясности, но это все равно очень большая ноша для маленьких плеч, поэтому ребенок будет стараться исправить родительское чувство, чтобы как-то облегчить свою ношу.

И потом, взрослея, он будет привычно для себя интерпретировать и реагировать на чужую злость именно так: причина во мне, я сделала что то не так, моя ответственность это починить. Хотя это вообще может быть не про него, как при этом другой считает - тут не самое важное.

Важное - запускаемый по протоптанной дорожке процесс внутри. Чаще всего он берет власть над человеком. В такой момент полезно знать про свою такую особенность и прям ловить себя, когда начинается загрузка этой программы. Почему полезно? Потому что так вы перехватываете власть и не тратите свой ресурс на то, за что не ответственны.

Вы отделяете свою ответственность от чужой и наблюдаете, какими словами и эмоциями дальше эта вина начинает с вами общаться. Вину можно чувствовать, за ней можно наблюдать, и одновременно с этим вы можете не реагировать на нее так, как привыкли в детстве. В терапии мы обычно исследуем, из каких компонентов состоит этот привычный процесс, чтобы уметь его идентифицировать и отлавливать, а значит не вовлекаться как прежде. Это навык, и каждый раз, пробуя, будет получаться лучше.

😍 - если история с разворачиванием такой вины про вас
🐈‍⬛ - если в этих спонтанных постах было что-то интересное для вас, и вы дочитали мой длиннопост

Тест на вашу сепарацию

Давайте представим, что Катя живет в одной квартире с родителями, а Вика вообще в разных с родителями странах.

- Кто из них сепарировался?
- А вот так и не ответить, потому что бытовая и финансовая независимость - только один из компонентов сепарации

Другой ее наиболее важный компонент - психологический - это когда человек психологически условно независим (условно - потому что до конца и полностью мы не можем быть независимы от важных для нас людей, и гнаться за этим не нужно):

💗когда он внутри не нуждается в постоянном одобрении или совете родителей,
💗когда он не чувствует себя плохо и плохим, если родители не согласны с ним,
💗и когда его выборы на подчинены родительским взглядам на устройство жизни.

Поэтому (не)чувствовать себя говном, когда родители тобой не довольны, можно и на одной с ними кухне и через океан на другом конце земли.

Сегодня предлагаю вам пройти опросник психологической сепарации от мамы и от папы. Делитесь своими результатами и мнением в комментариях - похоже на правду или нет?

А в следующем посте расскажу подробнее про сепарацию, что это за процесс такой, почему он важен и из чего состоит.