Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/koticpsychotic/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Котик-психотик | Telegram Webview: koticpsychotic/210 -
🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. "The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike.
from tr
