group-telegram.com/lekhostb/3
Last Update:
Очень много из того, что касается железа и пота в этом канале, есть моя личная интерпретация мыслей одного очень грамотного и сильного профессионала в сфере употребления блинов без сгущёнки - пауэрлифтинга и тяжёлой атлелитики, да и просто невежливо умного человека - Вадима Каспарова. У него есть свой канал, тем, кому интересна технология эффективной кочалки - всем туда.
Хочется оставить здесь упоминание о том, каким образом я отбираю хорошие гипертрофийные упражнения в зале - то есть те, которые являются оптимальными с точки зрения утолщения миофибрилл.
Это, в первую очередь, удобное упражнение. Нет лишних пространств движения, я не расходую внимание на излишнюю координацию и поиск баланса, я не использую невероятной формы снарядов или ноухау-техник.
Во-вторых, это такое упражнение, которое либо само по себе при соблюдении техники выполнения травмоопасным не является, либо для которого возможно свести риски до минимальных значений.
В-третьих, цитируя лысого сенсея, необходимо учитывать индивидуальную антропометрию - "Если у человека длинное бедро и при этом он упорно приседает жопой в пол во фронтальном приседе на 2-4 повтора - он определённо получит степень гипертрофии, но вместе с ней он получит ещё и хондромоляцию обоих надколенников".
Будьте осмотрительны, осознанны и наблюдательны
